小酌助眠？你被骗了多久

文/张美琳

专家指导/中国医科大学附属盛京医院睡眠医学中心副主任、教授 肖莉

今年67岁的张大爷自从退休后就与“沾床睡”的好习惯说再见了。每天晚上有睡意的时间大概在9点多，但真正入睡要一个多小时以后，其间，身边还不能有任何响动。好不容易睡着了，没过多久，在凌晨一点左右还要去趟厕所，回到床上又得重新睡，有时因为白天累着了，还能继续睡，有时就干瞪眼等着天亮。

张大爷的这种情况已经好几年了，也吃过一些药，但后来张大爷怕吃药有副作用就硬挺着。近日，一个老朋友来家里做客，知道了张大爷的苦恼，就提出让他在晚饭的时候尝试喝点酒，也许能有助眠的效果，理由是喝醉的人都是倒床就睡。

这个建议靠谱吗？别人到了老年都戒烟限酒，难道张大爷为了治疗失眠真的要重拾酒杯吗？

喝酒助眠的方法可取吗

很多人认为睡前小酌能助眠，其实这是错误观念。新研究发现，只要喝两三杯酒就会降低近4成的睡眠质量。

小酌会加重失眠。一项针对年龄在18～65岁之间的4098名成年人的分析发现，女性一晚上喝两杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就会减少39.2%的闭眼时间。

酒精虽有一定镇静催眠作用，但持续时间较短，大约3～4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。中国医科大学附属盛京医院睡眠医学中心副主任、教授肖莉表示，喝酒之后导致的睡眠与正常生理性睡眠是不同的，这种睡眠看似睡得熟，实际上大脑皮层还在活动，而且肝脏还要整晚代谢酒中的杂质，这会增加肝脏负担，对人体造成慢性损伤！

失眠和睡眠障碍是一回事儿吗

人的一生，有1/3的时间是在睡眠当中度过的，睡觉可以说是人的最基本的需求之一。好的睡眠能让人精力充沛，糟糕的睡眠则会让人无精打采。

根据2014年国际睡眠疾病分类，睡眠障碍实际上有90多种！更惊人的是，竟有高达30%的人存在不同程度的睡眠障碍，因此我们说，睡眠障碍和失眠不是等同的，失眠只是睡眠障碍的一种！

生活当中常见的睡眠障碍有这些表现：

1.失眠；

2.睡眠相关呼吸障碍,如睡眠呼吸暂停低通气综合征；

3.中枢嗜睡性疾病，如发作性睡病；

4.睡眠-清醒昼夜节律障碍；

5.异态睡眠，如梦游症、REM期行为异常；

6.睡眠相关运动障碍，如周期性腿动、磨牙症；

7.其他睡眠障碍，如与睡眠相关的癫痫。