踏步走增强肌肉力量

踏步走是一种非常安全且易行的步行锻炼方法，在一个非常小的空间范围内就可以进行。下雨天、室内照样可以进行。

具体做法：身体自然直立，两肩放松，两臂自然下垂稍弯曲；屈膝抬腿；然后用前脚掌或整个脚底着地，两条腿交替、连续进行；脚落地时，如果整个脚掌着地，一定要让脚尖先着地，通过前脚掌过渡到脚后跟。

经常进行踏步走练习，可有效增强腰腹部、臀部、大腿的肌肉力量，提高髋关节和膝关节的灵活性。（摘自《开卷有益——求医问药》第5期）