青少年田径中长跑的专项速度训练研究

摘 要：中长跑运动是一项相对简单且便于开展的运动项目，该运动项目有着极强的普遍性和大众影响力。但是从目前该运动的实施状况看，参与其中的青少年运动员数量呈现出下降的趋势。不仅如此，关于田径中长跑运动的训练机制，也进入了方法研究的瓶颈期。因此，如何选择合适的突破口，构建青少年田径中长跑的专项速度训练机制，就极为重要。

关键词：青少年；田径中长跑；专项速度；训练机制；训练特点

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）36-0044-02

1 引 言

青少年田径中长跑运动包含了速度、耐力等诸多元素，无论是训练理念，还是训练方法，都有着较高的实施要求。在中长跑运动中，其对运动员的要求相对较高，除了要求其具备良好的运动技巧外，运动员自身也需要具有良好的体能、身心素质等等因素。只有从速度、耐力和柔韧性等多个角度出发，才能为运动员自身展现更好的运动状态，提供有效帮助。结合青少年田径中长跑运动的项目特点和实施要求看，从专项速度训练出发，将大大提升青少年田径中长跑运动的科学水准。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为准确全面了解青少年田径中长跑的具体训练状况及相关要求，本文针对青少年田径中长跑训练群体，随机选择100人作为调查样本，进行综合调查。在本次选取的调查对象中，80人为运动员，20人为教练员。为确保调查结果能够客观、反映青少年田径中长跑的训练实况，在整个问卷调查开展时，有以下两项要求：①问卷调查的内容设置中，构建调查对象自由作答与客观选择相结合的方式，允许其自由回答。②问卷调查的对象选择时，整个统计样本为随机选择，不足人员的具体指定。所以，在开展问卷调查时，仅确保问卷及时收回，即可。当然，要结合相关统计和科学分析，对问卷调查状况，形成精准认知。

2.2 研究方法

（1）文献资料法

在研究青少年田径中长跑的专项速度训练机制构建状况时，想实现最佳选材效果，不仅要注重完善制定训练方法，同时也要注重从田径中长跑运动项目的本身特征出发，结合具体的特征内涵，从而实现对该训练体系的准确理解。当然，应该认识问卷调查，并不能对青少年田径中长跑训练状况，形成全面、准确分析。所以，要注重利用具体文献资料，补充问卷研究的不足。在这一过程中，通过充分利用图书和文献，来丰富研究结果。客观来说，在当前青少年田径中长跑的专项速度训练开展过程中，应该认识到传统训练体系较为落后，需要结合运动特征，进行系统化革新。

（2）问卷调查法

本次调查开展过程中，不对问卷调查内容进行客观界定，允许对象结合自身实际，开展作答，问卷回收情况详见表1：关于青少年田径中长跑的专项速度训练状况的认知统计表。本次共面向100位统计群体发放调查问卷，其中问卷具体回收量为98份，有效问卷数量为95份，其中有效问卷所占比例为96.9%。

（3）对比分析法

想要对青少年田径中长跑的专项速度训练状况形成全面了解，就不能简单依赖问卷调查来认知，也要借助其他运动项目的经验，来补充认识。通过与其他运动项目的专项速度训练状况进行对比性认知，从而帮助我们构建正确的训练机制。

（4）数据分析法

通过开展具体的问卷调查，进而对整个青少年田径中长跑的专项速度训练状况形成精准理解，但仅仅是数据搜集，缺乏合理、有效的分析转化。因此，当前想要实现问卷调查及应用的理想效果，就需要结合数据分析，形成精准结论。结合青少年田径中长跑的训练状况看，需要注重结合起跑、跑步中和冲刺阶段等不同跑步状态，体系化开展速度训练。

3 结 果

为全面认知青少年田径中长跑的专项速度训练机制构建的具体要求，在整个田径中长跑运动训练过程中，充分理解和应用青少年田径中长跑训练活动的各项要素，通过实施具体的问卷调查，进而获取数据内容，从而实现对田径中长跑运动开展状况提供全面认知。

3.1 青少年田径中长跑运动的核心内容

总体来看，耐力、速度是整个中长跑运动的核心内容，快速力量也有着重要影响力。当然，不同中长跑距离的田径运动，也存在一定区别。对于10000m跑步训练来说，耐力要求则相对较高。而对于800m和1500m来说，其速度训练则明显高于10000m训练。通过对当前中长跑运动员的赛事表现进行分析看，最终决定和影响其比赛成绩的关键因素，就是速度。对于中长跑运动来说，作为一项对运动员的耐力素质和速度等有着较高要求的运动项目，整个运动过程中，参与的时间比较长，且整个跑步过程中，运动员自身的肌肉活动量比较大。所以，在中长跑训练过程中，必须注重将运动负荷量与训练强度相协调，坚持将速度训练放在核心位置之中。对于中长跑运动员来说，速度对整个运动员的成绩有着重要影响。从专项速度训练出发，恰恰也是当前中长跑运动项目训练过程中的核心内容与新形势。

3.2 青少年田径中长跑运动的专项训练机制

客观的看，对于青少年中长跑运动项目训练活动来说，其中所包含的训练要素与内容是层次化、多样性的，其中包含了速度、耐力，以及体能训练和心理素质引导等等多个方面。因此，想要实现最佳训练效果，就必须注重完善训练内容，构建系统化的训练机制。大致上看，青少年中长跑运动训练过程中，需要做到：

（1）坚持速度训练为先。中长跑运动最终是一种径赛运动，所以，运动员自身的速度素质好坏，以及素质水平的高低，直接决定和影响了其比赛过程中的名次。特别是在800～1500m的中距离比赛过程中，运动员最终冲刺阶段的速度直接影响该比赛的结果。因此，应该将速度训练放在首要位置。大致上看，这一训练过程中，常见的方法有：速度耐力训练之后，实施短距离的提速训练活动。在完成耐力训练之后，开展速度力量与速度力量耐力之间的“组合性”训练。

（2）在耐力训练过程中，侧重于耐力训练与专项训练两种方法。在一般耐力训练中，实施持续训练这一方法，通过采用游戏跑、障碍跑等多种灵活的方法，提高运动员的耐力素质。通过使用间歇跑、重复跑等多种训练方法，提升运动员的专项耐力。通常情况下，各种耐力训练的手段与类型基本相同，更多区别在于耐力训练过程中，强度大小不同。

（3）要注重做好战术训练。中长跑运动本身就是一项与技能、战术相关的运动项目，所以，想要引导运动员取得良好的成绩，就必须注重战术训练的培养。通过将战术训练与技能、速度等等相结合之后，从而让青少年运动员在比赛过程中，将体能与速度、时间等多种因素相结合，从而让运动员形成必要的经验与技能。

此外，也要注重做好心理素质训练，特别是要注重结合中长跑运动实际，优化训练机制。就中长跑运动来说，绝对不仅仅是技术和战术上的对抗，更是基于相关心理素质的表达。良好的心理素质，实际上是运动员取得最佳成绩和赛场表现的基础。对于中长跑训练活动来说，其中有着极大的能量消耗，根据相关统计表明，中长跑比赛时，由于心理准备不足所导致的实力现象占据了70%以上。所以，在青少年中长跑运动过程中，既要注重释放心理障碍，又要注重强化心理素质。

4 讨 论

整体来看，在当前青少年中长跑专项速度训练过程中，要注重满足如下特征：①在14～16岁期间，运动员训练过程中，侧重以具体的身体素质培养为主，在全面提升运动员身体素质过程中，也要着重培养运动员相应的耐力、速度等等，在运动员系统化掌握中长跑技术动作的基础上，形成必要的运动节奏感。②在16～18岁时，青少年运动员培养则以专项训练为核心，训练过程中，侧重于专耐力和专项速度培养，也适当增加中长跑运动的比赛经验。③在18～22岁期间，则进入其专项素质全面提升阶段。此时的训练任务，侧重于速度耐力、专项速度的培养，此外也要强化心理素质培养，引导学员在比赛中，优化技术理解，掌握比赛过程的体能分配，实现心理素质与比赛经验的有效融合。

5 结 论

在现代中长跑比赛中，青少年运动员之间的对抗与比赛，已经超越了技巧、体能等等单一竞争要素的对抗，而是融入了速度、耐力、心理素质等多种因素的综合较量。中长跑运动在实际比赛过程中，往往有着多种状态上的变化，从起跑到冲刺，需要运动员在保持相应体能供应的基础上，保持较好的运动状态。

在青少年田径中长跑速度训练时，不仅要注重速度训练，也要注重确保运动机体能够在体内乳酸浓度较高的状态下，依旧以最大强度来参与工作。当然，在中长跑起始阶段，其速度训练则主要使用间歇训练法，为了确保实现高强度比赛的效果，先后实施“高速度训练”、“中强度训练”，在整个训练过程中，也要注重做好速度感和节奏感的培养。在冲刺训练阶段，则主要采取强度较大的间歇性训练。当然，结合速度训练的特殊性要求看，要在运动员最佳身体状态下来参与，既确保运动实效性，同时也避免因为过度训练，运动超负荷而出现损伤现象。

参考文献

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收稿日期：2018-11-13