药球帮你获得爆发力

药球，通常也称为实心球、健身球。

对于许多运动而言，产生力量和力量的传递是至关重要的，尤其那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和动力链系统力量的传递。

本期，我主要给大家介绍一些药球核心力量训练的方法。

负重下蹲练习

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如图1和图2所示，选择合适重量的药球，双脚打开，略宽于肩，双手持药球，负重下蹲。12至15次一组，每次2至3组。动作过程中，膝关节不要超过脚尖，腰部不要代偿。

负重仰卧起练习

选择合适重量的药球，如图3和图4所示，进行负重仰卧起练习。重复15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，腰部不能代偿。

负重仰卧上举练习

选择合适重量的药球，如图5和图6所示，进行仰卧上举练习。重复15至20次一组，每次2至3组。动作过程中，腰部不能代偿。

仰卧两侧砸地练习

选择合适重量的药球，如图7和图8所示，进行药球交替砸地练习。每侧重复15至20次一组，每次2至3组。药球用力将球砸向地面，然后迅速砸向另一侧。

平板支撑练习

如图9所示，双手持药球俯卧，进行平板支撑练习。40至60秒一组，每次2至3组。动作过程中，保持头、躯干、大腿在同一直线上，腰部要始终收紧。