羽毛球基本技术的综合练习方法

上一期，主要给大家介绍了高杀、杀吊的组合球路练习。羽毛球的练习方法就像起高楼一样，需要先打地基。唯有加深加固地基，才能够造出稳固的高楼大厦。

羽毛球的基本功包含基本技术和步法，基础练习非常重要，需要花费较多的时间重复练习。以上几期的练习方法，从定点到移动，再到有规律的固定球路练习，最后才过渡到综合练习。

还有一点必须提到，定点技术、简单的固定球路是需要反复巩固练习的，是综合练习的基础。在专业训练中，我们依然要靠大量的固定练习来巩固技术的熟练性，从中不断地提高出球质量，以便更好地运用到实战对抗中。

这一期，主要给大家讲一些综合练习方法。前面几期讲的训练方法都是有主练和陪练之分的，综合练习的区别在于没有主次之分，练习双方的内容是一致的。下面介绍几种方法。

一、1c44172eef79f86817bbb7ccad058636互吊练习

互吊练习分为半场互吊和全场互吊。

半场互吊练习，练习者B发球到后场，A在后场吊球后上网搓球，练习者B回放，A挑球到后场，B退到后场吊球上网搓球，A回放，B再挑球……（图示）这样就完成了一个回合。

练习时，主要是看吊球和搓球的出球质量和前后步法的连贯，搓球质量高，对手回放的难度就大，增强练习者对网前小技术处理的熟练度。日本、韩国的选手，平时在热身活动时都会采用互吊的方式进行练习，既能保证有一定的跑动范围，又能找到手上技术的感觉，可谓一举两得。我们的男双队员，比如张楠，在赛前热身时也会采用类似的练习。

全场互吊，单打运动员练得比较多，形式和半场互吊一样。全场练习增加了对角线吊球和勾球的技术，跑动范围加大了，需要更强的跑动能力和对球的控制力。

二、高吊控制与反控制练习

这是单打初级练习阶段很重要的练习方法，俗称“四方球”练习。就是练习双方通过对高球、吊球还有网前抢点的搓、推、勾的灵活运用，达到调动对手、创造进攻机会的目的，直至最后得分。

在监控练习时，我们通常会强调，调动出机会时，要把握机会，运用杀球、劈球等更具威胁的技术赢得比分。要想把握机会，必须先知道什么是机会？机会球，指的是对手回球不到位，球速明显慢下来，步法失去重心，这些都是机会。

高吊控反控练习，一般以时间计算运动量，比如20分钟一节，时间可以自行掌握加减，也可以采用计分比赛的方式。

从综合练习开始，每一个人的特质就会显现，这是练习者打法特点风格的分水岭。有的人正手好，有的人头顶好，有的人喜欢吊对角，有的人喜欢推球。每一个人都会有自己的习惯和偏好，需要逐步了解自己，形成自己的风格。

到这一阶段，羽毛球的乐趣就越来越多了，实战中运用技术得分，打出好球，心里那个美啊，试过的人都知道。

答疑

打双打时，我的反手后场球能力有限，对方总会抓住这一点压制我。每次碰到这种情况，我就有些心虚。除了提高自身的反手能力，还有什么可以快速解决的方法吗？

陈其遒：如果是第三拍，站到中场时可以适当往反手区站，右脚踩着中线，这样对手推反手位的话，可以比较快地移动到位。还有就是尽可能用头顶击球，除了平球用反手。

杀球或吊球后，习惯性向网前跟进，但如果对手重复压后场，自己往往因为冲得靠前，来不及后退，陷于被动。杀球或吊球后，应该如何站位，才能让自己前后场都可以兼顾呢？谢谢

陈其遒：杀吊动作完成以后，一落地往前调整一小步就可以了，双脚呈平行状态。这个调整步主要是可以让自己能有效起动，不必打完球往前冲。接重复球，还要依靠对对手出手的判断。