私教 球星支招

主讲嘉宾

蔡炎炎

主要成绩

2017澳门公开赛女单冠军

先练练小幅起跳

我和教练学了有一年半的样子，现在只能说掌握一些基本技术，比如高远、搓球、吊球、步法，但都不算精。其中，杀球只会原地杀，威力不大。跳杀自己也瞎尝试过，最大的问题是瞎跳，球都找不准。我的身体素质确实不怎么突出，后来我就尝试了很小幅度的起跳，感觉可能就跳了个10公分吧，然后再找准球杀出去，但感觉这样小跳起来，杀球会比原地杀球更舒展、更有力了一点，不知道是不是这样？

（skchj2）

你的感觉是对的。小幅度起跳，一般我们会选择单脚起跳，关键点就在于脚蹬地，然后带动转体，再带动手臂手腕发力。整个动作越舒展，越容易把从脚部到腰腹的力量更好地传送到手臂手腕上，整个杀球的过程会很流畅，发力更集中。这样的单脚小跳更容易让你体会到蹬地转体的感觉，而且可以获得稍微高一点的击球点。

双脚起跳也需要全身协调发力，然后将力量流畅地传送到击球点，只不过双脚起跳对身体素质的要求比较高。你提到的找不准球，主要是对球的空间感还差一点，需要多打去找这个感觉。

脚下蹬，找高点

跳杀的时候为什么身体总是舒展不开？总感觉没使上劲？

（请别叫我打球）

舒展不开，基本就是两个原因。

第一，脚底下没有发力蹬，这样你的身体就不能获得向上的力，身体不容易舒展开；

第二，就是你的击球点可能偏低了，这样你的手臂就不能很舒展地去击球，不容易发上力。

因此，我觉得你要注意改进的首先是蹬地的习惯，给身体一个向上向前的力，然后多加练习，去找到高点的击球点。

以上两点做到了，身体自然就舒展了。

少用大臂，多用手腕

刚打完球，突然发现自己网前球主动发力时打得特别高，想要打出那种弧线很低的平球，但老感觉压不下去，这是什么原因？

（jiangdeye）

看这个问题，感觉你应该说的是网前的推球或者扑球。相比于后场球，网前球的处理距离较短，时间较短，所以要求击球动作更快，幅度更小。如果你的动作不够快，等你击球的时候，击球点已经靠后，这样的击球肯定很难保证球往下走。所以，网前球的处理还是以手腕快速发力击球为主，不要用大臂发力，以保证连贯速度和击球速度。

此外，网前球想保持主动，要有迎前意识，击球点一定要拿高点、前点。

转身后左脚的位置因人而异

最近练习高远球，发现转身有点别扭。我是右手握拍， 转身的时候 左脚不知道要不要后收半步， 还是原地不动？

（doletotodole1）

这个没有标准答案，要根据个人习惯和来球的位置确定。你是右手握拍，转身之后到击球之前，重心都在右脚，击球之后转体，然后重心落到左脚上，在这个过程当中，左脚的任务就是击球之后对身体的支撑以及准备下一拍连贯。也就是说，只要做到这一点，击球转身时，左脚是原地不动还是后收都可以，这个因人而异。

加强预判和蹬地的力量

我对起动步的蹬转和降重心一直找不到感觉，做起来别扭，这就导致我的起动步法总是慢半拍，跟高手打，总是被推过顶，前几天刚刚被一个校队大佬用这招抓得几乎光头。求指点。

（梁熠甫）

看提问，你应该已经具备了一定的蹬转基础，关键就是质量需要提高。其实，起动的蹬转是很重要的，首先要求快速，第二就是有力，能够一步就把身体调整到准备下一拍接球的大概姿态。

我觉得你现在的问题就是蹬转的时候力量不够，不能很快调整身体姿态，所以会觉得步法慢。可以尝试一下加强踝关节力量，还有就是进行多练习，提高熟练度。

再有就是预判和战术调整，既然自己被推过顶球是一个短板，那在站位上就可以稍微往后站一点，或者把更多的精力放在抓对方推球上，有一些提前的预判。

正反手握拍的转换需加强熟练度

请问大佬们，打高远球、杀球时我是正手握拍，接杀球时我心里想着是反手握拍，但是打出来有时是正手握拍的姿势，球过去又近又高。正手握拍转反手握拍不熟练，怎么办？是要多打打吗？

（师大的勺子）

其实，这就是一个熟练度的问题。你已经知道正反手握拍的方法，可以在平时无球状态下多拿拍子转一下，正反手握拍交替进行，找到两者之间转换的感觉，加强熟练度。还有就是在球场上进行正反手击球的多球练习，这个没有捷径，只能多练。

尝试提高击球速度

为什么发力、力量、击球点都有了，高远球就是到不了底线。是磅数关系吗？现在是28磅啊。还是跟球有关系？

（Vitamin_一笙）

因为我不知道你的力量情况如何，所以对于你球拍的磅数无法做出评价。

如果是问题中提到的力量、击球点都有了，那我建议你看一下自己的动作，是不是发力的瞬间大臂发力多了。

高远球的击打，实际是把全身的力量协调地传递到球上。击球瞬间，小臂、手腕发力为主，击球过程中速度要快，发力要集中。如果是大臂发力为主，就像我们常说的用大臂抡，那击球时的速度会受到影响，力量不能很好地传递到球上，从而影响出球质量。