私教 专家把脉

技术关键词

——场上主动权

接发中如何才能打出向两边的推球，站位在哪里比较合适？我现在感觉自己站位很矛盾，不靠前，无法推球，只能挑球，球路变化少；太靠前，又总是抓我后场，求分享经验。

（詹姆斯123456）

对，你的问题是相当的矛盾。最好的解决方法是站位靠前，在接发球层面上，大多数情况下会有主动的机会。当然，你的网前推球技术也要过关才行。然后，苦练接后场球技术，特别是后退步法的跑动，要迅速、简便。后退时，举拍要快，侧身准备。只需要一段时间（1-2个月）的系统规范的训练，相信你很快就会掌握。

目前阶段，你只要在网前短球的接发球中大多数情况下占据主动，那后场就能接就接，该失误就失误吧。我们在球场上打球时也是如此，当有一处或者多处的明显漏洞时，你不可能同时堵住所有漏洞，真能做到，那还是漏洞吗？所以，两害取其轻，抓住最大的漏洞，其他的，听天由命吧。

技术关键词

——竞技状态

最近打球，步法不行，球发力越来越感觉不对，越来越不知道怎么发力，球质量越来越差，怎么破？杀球总是杀到人家面前好接的地方，球速还不快。我属于直来直往型的，很少玩小球。困惑了，今天打完球感觉没意思了。

（界夜）

哈哈！你有点意思啊。按照你的描述，现在你就是啥也不行了呗？首先，如果你觉得自己以前还不错，说明以前你已经掌握了一些很不错的技术，特别是进攻方面的技战术。学到的技术是不会忘记的，这一点你就放心吧。但是，不会忘记不等于每次打球都可以打出让自己满意的结果。人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，你的身体与技术也是有状态好坏的时候。

我猜你的脾气跟你的打法差不多吧，直来直去。你这样的性格、这样的打法，是最容易发挥自己水平的。当你打得好的时候，会不会觉得自己无敌？不好的时候，就啥也不是了？所以，我感觉你最主要的问题还是心态，耐心不够，再加上可能最近你的身体状况不是特别好，所以你感觉羽毛球水平越来越差了。

在这里我给你提供一些解决方法：第一，近期停止打战术比赛，让心态恢复正常；二、从最基本的技术开始练习，如后场的杀球、杀上网的步法和连贯性；三、恢复或者增强体能，可以考虑去健身房跑步，练练力量或者是专项力量。大约1至2周后，我估计你就手痒痒了，那时你可以恢复比赛。

其实，不只你有这样的感觉，专业队、国家队的运动员经常都有啥也不行的感觉，这又说明什么？说明这是人的正常生理和心理方面的状态，我们要正确认识这种状态，放宽心态，平稳度过，增加技术训练的时间。总之，一切都会好起来的。

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——反手技术

打混双的时候，男选手被压制，一直被抓着打反手。有什么好方法可以摆脱这样的情况？

（Pupukuo）

看你的问题，我猜你是那个女生吧？造成你的困惑的因素有很多，也说明你的男同伴反手技术比较弱。因此，最根本的解决方案是让同伴改进和提高自己的反手技术。否则，再好的办法也不可能不让你的对手回球到你们的反手区吧？

如果让我想是不是还有第二种方法，那就是你们从发接发开始，就要充分压制对手，必须绝对占得主动权。这样，对手的回球基本就是应付了，没有机会反击，你的男同伴的反手弱点就不会暴露。

你觉得你俩有可能做到绝大部分情况下都是主动吗？所以，我觉得你的问题是有些天真的，即便是林丹来，也不可能不让对手把球打到某一个区域。如果是真的，那你想想，对手该多么弱小呀？所以，最好的办法是提高他的反手击球技术，这才是根本性的解决方案。当然，我们也可以在战术上有目的地不与对手打中半场的抽挡，尽量抢住网前的主动权，让对手挑球，这样反手击球的概率才会最大限度地减少。

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——杀球

请问一下，看视频杀完球底盖朝天，手心朝外侧。是刻意这么做，还是因为内旋杀完球必要的一个动作？如果内旋杀球从接触球之前开始，只有很短一瞬间正拍面击球，如果控制不好，内旋那不就很可能不是正拍面打着球了吗？请指点一下，谢谢啦。我现在杀完球都是正拍面然后顺势收到左侧，没有底盖朝天那个动作。

（进击的小学生）

我不清楚你看的是谁的杀球视频。根据你的描述，杀球时手腕闪动，拍头向下，这时拍柄的底盖是有朝天的可能。但手心向外侧，说明这是头顶杀对角线的滑板技术。

杀球时，当抬肘引拍、拍头朝下时，手心应该是向内的，然后，再从下向上，最后击中，这个过程就是运动解剖学层面上所描述的内旋发力的过程。如果是杀直线，杀球后不应该再有其他的发力动作，而就是你所掌握的，顺势收到身体左侧。

所谓的内旋发力，是为了增加杀球时的力臂长度，也就是挥拍时的绝对速度。挥拍击球时，如果是杀直线，我也觉得不应该还有外旋动作。因为只有外旋，才会发生手心向外的情况。所以，你先要搞清楚你所看到的视频是杀直线还是滑板对角。

杀球时，我们会根据选择的杀球路线做相应的击球部位的调整。如果是正手区劈对角线，那就没有内旋发力的情况，拍子会从外侧劈切球的右侧，从上往下发力；如果是正手杀直线，那就是你所描述的内旋，正面击球，然后顺势收拍到身体左侧；头顶区也差不多，就是打对角线时，拍子不仅要做内旋动作，还要继续旋转至外侧，击中球的左侧，结束后，也是收拍到身体左侧。

手机或者电脑上的羽毛球教学视频太多了，我建议你要有选择地看，最好是看有专业背景或者是著名运动员所做的视频。