专家坐诊

手腕三角软骨盘损伤

我是初学者，因为姿势不正确导致手腕疼，休养半年多，搬稍重的东西仍有痛感。请问我该怎么康复？

（烟霞客）

如果杀球时不采用正确的姿势，手腕过度屈曲，打反拍过度背伸，会损伤腕关节的软骨、滑膜，甚至造成韧带损伤，腕关节出现疼痛。

正确的击球动作一定是放松的，在击球瞬间集中发力，避免让手腕一直处于紧张状态。用手臂来挥拍，杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用侧身转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这样才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。

根据您的描述情况，可能是三角软骨盘的损伤。三角软骨盘损伤的急性处理很关键，可能您处理的方式，或者因为没有及时治疗导致慢性疼痛。如果疼痛严重，建议去专业医院拍MRI明确诊断，局部可采用超声和针灸治疗。对于你来说，纠正不正确的打球姿势很重要。另外，运动前需对腕关节进行固定，避免腕关节内收旋转挤压，引起损伤加重。

肩部损伤需明确诊断

肩轴时不时就疼，时而还掉筋，咋解？

（CUA-MC迪）

您描述得比较模糊，不能给出明确诊断。建议您及时到专业医院检查（X光、MRI），明确诊断后，以便制定有效的治疗方案。

握拍要正确，手胶要合适

打球后，中指的右边总会破皮流血，是什么原因呢？

（HaHa迷谷）

可能跟以下三点有关：1、握拍姿势以及发力不对；2、没有选择合适的手胶；3、手的大小与拍柄的粗细不合适。

握拍时，掌心应当与拍面保持在同一水平面，让拍子成为手掌的延伸。用小拇指和无名指勾住拍柄，主要以食指发力，手心留有一定空隙，释放虎口处的压力，就能减少磨水泡的情况。

如果你的球拍没有搭配合适的手胶，也可能造成握拍的不适，导致手指磨出水泡。手的大小与拍柄粗细不合适，球拍的拍柄太粗，会导致握拍发力时抓不紧，没有屈指空间，打球时无法握紧球拍，不仅容易磨损手部，而且还很难掌握击球的技术细节。

半月板损伤应及时治疗

半月板撕裂，怎么办？

（何安苗苗）

半月板损伤MRI诊断分为三度，I度出现团片状信号；II度出现线状信号未及关节面；III度表现为线性信号延伸到关节面。

一般后者考虑关节镜手术缝合。临床上，I度、II度损伤并且关节没有绞索症状，可采用保守治疗。半月板损伤通常不易愈合，因为半月板的血运极差，绝大部分为无血管区，只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%至30%有血液供应。因此，半月板损伤后极难愈合，一经确诊即应根据损伤情况及时治疗。

以往常采用保守治疗，针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症。理疗按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。理疗方法有蜡疗、热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、红外线治疗等，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。但是，对半月板损伤来说，以上治疗方法只能起辅助作用。疼痛减轻后，应进行力量训练，加强膝关节稳定性，并佩戴护膝保护膝关节。

脚趾指甲淤青有多方面原因

打球时间长了，右脚大拇指的指甲会慢慢积淤血变黑，也不痛，就是偶尔打完球会觉得脚趾绷得很紧。是我打球步法不对，跑动过程中挤压到指甲？还是鞋子尺码偏小？或者袜子不够厚，缓冲不足？

（Tommy_han）

专业羽毛球运动员也会出现大拇指指甲淤青现象，特别单打选手，这是长期高强度专项训练使大拇指与鞋前面反复挤压冲击引起的。

对于业余爱好者来说，导致大拇指淤血变黑的原因，可能与步法、鞋子尺码的大小、袜子薄厚等有关。选择一双专业羽毛球鞋，新鞋尺码偏大半码，这样向前跨步不会顶脚。至于球袜，也一定要选羽毛球专用袜子，专业的袜子比较厚，纯棉的，摩擦力大，吸汗好。至于步法不合理者，则需尽量改进步法。

手腕伤多与发力动作有关

手腕旧患，针灸一下好了几天，又复发，稍微轻轻压掌就疼，这是怎么回事啊？

（Mousse慕斯）

腕伤的一个情况是滑膜出了问题，这与发力动作有关。如果手腕活动度过大，球拍过重，尤其是屈腕过多，就会使手腕负担较重，过多的刺激导致手腕里的8块小骨头相互撞击，因而滑囊出现问题。

另一种情况是手腕三角软骨盘损伤。如果腕关节向小指一侧屈曲过多，如扑压球过多、反拍球过多，腕关节侧向屈曲幅度太大，就会引起损伤。

要解决手腕损伤，先要把错误动作改掉，并注意适度休息。其次，加强局部力量，多做做屈腕、翻腕（用哑铃）以及手腕的旋转，因为手腕力量跟前臂伸肌群、屈肌群的能力大小都有关系。

右脚踝疼的原因有多种

右脚踝疼可能是什么原因？

（飞天遁地五）

首先要看是否有急性受伤史，另外，这个问题跟年龄、体重也有一定关系。

对于羽毛球运动来说，导致踝关节疼痛的常见原因有：足踝部的滑囊炎、踝关节软组织撞击综合征、踝关节的骨关节病、慢性踝关节内、外侧不稳等。为了更好地治疗与康复，我的建议是去专业的运动损伤医院拍片检查，明确诊断后，制定系统的治疗和康复方案。

半月板撕裂的康复训练

右膝外侧半月板撕裂，想知道可以做哪些康复训练？现在已经基本能正常走路。

（BadmintonTao）

制定半月板的损伤康复计划，需MRI与临床症状相结合，看是否有关节积液。积液多，应该以消炎为主，炎症期后进行康复训练，包括下蹲练习、分腿练习、单脚闭眼练习、单腿硬拉练习等。

下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但半月板损伤后，做下蹲训练时要很小心。首先，不能挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷半蹲。即使在康复后期，也不可蹲得过深，膝关节不要深过90度。可以选择坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位的。

下蹲训练有四个原则：一要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字和膝盖内扣；二是下蹲时不要向前挺直，不能弯腰下蹲，会伤及腰部；三是下蹲要做出屁股向后坐的动作，膝盖不能过脚尖。

单脚闭眼站是锻炼平衡能力的方法，具体做法：单腿支撑，膝盖微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂。开始先睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为一项训练的话，可以将时间设置在30秒至60秒。

另外，单腿硬拉训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候，膝盖可以微弯曲，但不要弯得过多。动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。这个训练建议以6至10个为一组，每次做3组，每周进行3至4次。做的时候要注意调整合适的负荷和角度。