私教

技术关键词

——起动时机

对起动步的蹬转和降重心一直找不到感觉，做起来别扭，这就导致我的步法总是慢半拍。跟高手打，老是被推过顶抓过渡。前几天，我刚刚被一个校队大佬用这招抓得几乎光头，求指点。

（梁熠甫）

这就是典型的步法节奏调整的问题，更是业余球友在单打时普遍存在的问题。

有关步法的起动时机和步法的节奏如何调整，在专家解答中说了好多次，你可以看看以往的《羽毛球》杂志。当然，今天我也很乐意再说一次。

单打步法的关键是三部分：第一是起动，第二是跑动，第三是回动。

我们平时被教练教的步法练习，更多的是第二部分跑动。前场的上网步法，一二三步，后场也是如此。通过不断的练习，形成了习惯和起动后的下意识反应。第二部分是主观的，如何跑，跑得快慢，是自己可以掌控的。第一部分的起动完全是客观的，也就是说，什么时候起动，是对方什么时候击球来决定。对于起动步法倒是比较简单，就是两个前脚掌往两侧蹬跳。起动的难点在于时机。太早了，对方没有击球，起动后不知往哪儿跑；太晚了，看到球后再去起动，球往往差不多落地了。因此，起动的时机是最重要的。

抓好起动时机，正确的做法是：对方击球的瞬间，我们做起动步法，保持好重心的稳定，对方球击出后，我们就可以顺势出脚，完成跑动步法接到球。当然，如果你的起动没问题，但跑动过程中的步法有问题，不顺畅或者不熟练，那你就浪费了起动该你争取到的时间。因此，平时的步法训练还是很重要的，不能看到球了再想先出左脚还是右脚。

最后，还有一种可能，就是因为你老是和高手打。与高手打，你被动接球那就是应该的，反过来你就是高手了。

技术关键词

——战术打法

快、狠、准、活，请问当中的“活”如何理解？

（靁軍成）

这是中国羽毛球界在上世纪70年代提出的，是对竞技羽毛球运动的深刻理解的总结。这个思想引领中国羽毛球队及各地方省队的总体训练理念，这个理念对于中国羽毛球从无到有、从弱到强，以至于统领世界羽毛球竞技水平，起到了不可替代的作用。到今天，这个思想依然具有顽强的生命力，也是中国羽毛球队对世界羽毛球运动发展做出的巨大贡献。

“快、狠、准、活”这四个字中，快字当头。我们认为，任何的技术、战术思想都必须在快的基础上去使用、执行和完善。没有了快，那就不是竞技羽毛球了，至少不是先进的。快字，包含了技术上的出手、步法的出脚和移动、战术层面的整体速度等。

对于专业羽毛球训练来说，我们所有的训练都是建立在这个“快”字上去理解和实施的。当然，事物总是不断向前发展，以前可能认为林丹的杀上网、两侧突击才是快，但现在个人能力都非常强，更多地强调单向的快，有时不容易做到了。所以，两人之间的比较快已经成为另外一种快的途径。比如假动作，比如带停顿的出手等，都是在与对方相对均速的情况下，先降速后主动加速，来寻求破坏对方的加速能力，以达到比对方快的目的。总之，竞技羽毛球，快最重要，快是一切的核心。

“狠、准、活”那就是个人风格了，也是这个中心思想对于战术打法百花齐放的提倡。如马琳的狠、李宗伟的准以及戴资颖的活。你说的“活”，主要指的是战术打法上的“活”，也是思想准备上灵活应变的“活”。当一个人在个人能力包括技术能力和身体能力不是太强大的情况下，灵活机动人战术运用就是他（她）的制胜法宝。不浪费每一个球，始终在寻找对手的弱点，随时调整战术来适应场上的变化，这就是所谓的“活”。

技术关键词

——发力拍面和速度

为什么自己打球的时候，击球的声音不是很脆，声音发闷，求指教！

（唱唱）

这是典型的发力方面的问题。

击球声音脆，说明发力非常好。发力好，说明在击球瞬间拍面是正面击中，而且单位时间里拍面的速度够快。换一句话说，就是想要击球时声音发脆，就要做到上述两方面，缺一不可。

你击球时声音发闷，说明有好有坏。好的是，击球时拍面基本是正面，如果是切球，那声音不是发闷，而是发出叱叱的声；坏的是，你发力瞬间的挥拍速度不够快。因此，改进的方法就是提高最后击球时拍面的速度。没看到你打球，不好说具体原因，但握拍是否正确、鞭打动作的合理性等都有可能造成动作不对，建议找一个专业的教练好好学习。

技术关键词

——战术选择

要参加单位内部的女子单打比赛了，没有什么时间去练习，目前，擅长高远球、吊球、劈杀，打点不算很准，但能打到想去的点附近。不过，步法实在慢，还有接杀以及低手位的球处理都不太行，反手也是弱点。请教一下，我应该怎样布置战术并容易实行？

（kimi1537）

你的描述中，你所擅长的都是进攻性的，而你的弱点是在移动和防守方面。

因此，你的战术很明显，就该多进攻，用主动压制对手的方式来求得得分的机会，用主动压制的方式来保证自己的移动是在主观判断较为宽松的环境中进行。战术打法的核心就是用自己擅长的技术组合来取得场上的主动。因此，主动就是你所要做的事。

你的优点在于下压球的质量、压制后场球的速度和前后场连贯性，只有在速度上压制了对手，才不会被对手拖入多拍相持中。只有速度上快过对手，对手的大部分回球才不会对你构成威胁，你的击球点在大部分情况下才会在高点。只有这样，你的步法上的弱点才不会拖累你，因为你快，所以你的移动时间更宽松一些。

不知道你的网前技术如何，你也没说自己的体能咋样。保证持续高速需要体能上的支持，否则难以长久。网前的技术可以让你节省许多的体力，以及更多、更容易的战术组织能力。如果既没有体能上的保证，也没有网前技术的辅佐，说实话这次比赛你还是很辛苦的，做好困难的心理准备吧，加油！

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