冰壶运动项目非冰时期的身体训练

肖世成

摘 要：冰壶运动进入中国不久，不过，我国冰壶运动员所取得的成绩却不容忽视。与其他体育项目相比，冰壶项目虽然具有一定的观赏性和休闲性，但同样会对运动员的体能提出非常严格的要求，因此，本文主要探讨了冰壶运动项目非冰时期的身体训练。由于冰壶运动缺乏完善的训练环节，而且关于冰壶训练的身体训练理论研究较为单一。在冰壶训练中，不仅要加强冰雪时期的身体训练，还要加强非冰时期的训练。

关键词：冰壶运动 非冰时期 身体训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）06（c）-0236-02

Abstract： Curling movement entered China soon， but the achievements of our country curling athletes can not be ignored. Compared with other sports， curling has a certain degree of appreciation and leisure， but it will also put forward very strict requirements for the athletes' physical fitness. Therefore， this article mainly discusses the non-ice age physical training of curling sports. Due to the lack of perfect training links in curling sports， and the physical training theory of curling training is relatively single. In curling training， we should not only strengthen the body training during the ice and snow period， but also strengthen the training during the non-ice period.

Key Words： Curling movement； Non-ice period； Physical training

冰壺运动于20世纪90年代之后进入中国，虽然发展历史较短，但中国的冰壶运动员却取得十分耀眼的成绩。不过，由于冰壶运动缺乏完善的训练环节，而且关于冰壶训练的身体训练理论研究较为单一。在冰壶训练中，不仅要加强冰雪时期的身体训练，还要加强非冰时期的训练。

1 重视非冰时期身体训练的必要性

我国的冰壶训练通常十分重视战术、技术的训练，却很少将身体训练作为重点。冰壶项目与其他项目一样，都需要进行体能训练，运动员只有具备良好的体能，才能适应非常复杂的体育项目，坚持到比赛的最后，最终取得胜利。在东北地区，不仅要重视冰雪时期的身体训练，还要重视非冰期的训练，这样才能使运动员掌握训练技巧，不会对冰壶运动生疏，巩固训练效果。由此可见，加强非冰期的身体训练不仅可以提高训练水平，还能够对运动员的体能结构进行有效分析，通过科学的训练训练使运动员的运动水平得到提升。

2 冰壶运动专项特点及冰壶运动员体能结构

2.1 影响冰壶运动竞技水平发挥的主要体能因素

2.1.1 重心的不稳定状态

由于冰壶的投石动作以弓步为主，因此，该姿势的身体重心会因投石时动作的变化而呈现出不稳定的状态。冰壶运动员的鞋底一般会比较光滑，这样就会导致在冰上的摩擦力变小，身体姿势不稳定。发力时如果身体不稳定，就会减少力量。如果运动员不能保持身体平衡，中心不稳定，必然会影响投石效果。

2.1.2 疲劳

疲劳也是影响冰壶运动竞技水平发挥的主要因素。疲劳会导致身体不平衡，运动员无法充分发挥技能，就会降低投石的准确度。运动员在运动的过程中很容易导致肌肉疲劳，主要就是由于擦冰造成的。

2.2 冰壶运动员体能结构关键因素

2.2.1 平衡能力

运动员是否具备良好的平衡能力，将直接关系到运动员的稳定性。越稳定，就越容易实现精确投石，通过肌肉准确控制投石动作。

2.2.2 核心力量

运动员在进行投石、迅速擦冰的时候，需要通过肢体产生扭矩，支持这些扭矩的就是核心力量。一旦由于运动的反作用力而使得扭矩分散，就会使得重心发生变化，影响身体平衡。

2.2.3 力量耐力

冰壶运动员是否具有出色的力量耐力也很关键。在运动训练期间，会有许多擦冰动作，如果没有良好的体力，就会影响效果。强大的肌肉耐力可以降低运动员的疲劳感，使运动员可以灵活自如地控制自己的动作。

2.2.4 有氧能力

运动员的有氧能力也决定了身体是否可以迅速减轻疲劳，重获新生。有氧能力越高，身体就越容易恢复，减轻疲劳感。

3 冰壶运动项目非冰时期的身体训练建议

3.1 最佳身体状态的训练

冰壶运动具有很强的观赏性和娱乐性，不过还是要重视冰壶运动员的身体训练，从而使其可以以最佳状态面对冰壶比赛，在每一场中发挥出正常水平，维持正常的能量消耗。为了使运动员保持最佳体能，在非冰时期，要明确训练重点，使冰壶运动员可以在长时间内保持良好的精神状态。体能训练有许多方法，针对冰壶运动员可以采取慢跑、游泳、骑车等方式，全面提高运动员的有氧能力。

3.2 力量和柔韧的训练

重视对冰壶运动员的力量和柔韧训练，就可以使运动员具备很强的耐力和爆发力，发挥出最佳水平。要加强对冰壶运动员的肌肉训练，如下肢、上肢和腰腹部。可适当采用器械锻炼力量，提高运动员的身体柔韧度，使其可以具备非常强大的爆发力。目前，冰壶运动员的力量训练更多侧重上肢和下肢，除此之外，还要对腰腹部进行训练，提高腰部肌肉和腹部肌肉力量。可采用仰卧起坐、转体等基本训练方式提高腰腹部力量，适当要进行负荷训练。

为了保证冰壶运动员的身体柔韧性，重点要对身体两侧的柔韧度进行训练。可借鉴国外先进的冰壶运动员训练经验，在若干次训练之中融入柔韧性训练。常见的训练方法有：静力性拉伸、动力性拉伸。恰当的训练方法可以保持身体两侧的柔韧性协调统一。

3.3 提高控制技术的训练

要加强对冰壶运动员控制技术的训练，可以提高运动水平。在冰壶运动中，投篮是一种辅助训练的项目，如果运动员的投篮命中率高，就说明运动员的手具有很强的力量感和明确的方向感，而且眼力极佳，具有良好的控制能力。加强控制技术，主要就是对运动员的手指触感进行训练。

3.4 心理方面的训练

对运动员开展心理训练，可以使运动员保持最佳的比赛状态。加强心理训练，并不仅仅要求运动员有强烈的信念，还要学会自我调节，在比赛中不再紧张，发挥出正常水平。具有强大心理能力的运动员，可以集中注意力，有效控制自己的能力。开展心理训练的时候，需根据运动员的生活作息，选取黄金时段开展训练，可采用暗示、表象等训练方法提高运动员心理素质。

3.5 进入赛季的训练

在冰壶比赛期间，运动员因为比赛比较频繁，因此，就不能像平时训练一样具有规律。由于每天比赛都会耗费大量的体力，因此运动员会非常疲劳，若是可以在比赛期间随时可以进行身体训练，就可以保持最佳的状态，通常运动员会选择在附近的健身房开展训练。

4 结语

由此可见，要加强冰壶运动员的非冰期身体训练，这样就可以使运动员时刻保持最佳的状态，不会轻易产生疲劳，或者可以在疲劳后迅速恢复体能。为了使运动员在比赛中发挥出最佳水平，提高竞技能力，更需要重视非冰期的训练，提高身体素质与运动水平。

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