康健
原中央保健局局长王敏清已经年近九旬,身体依然很健康:”我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。很多年轻人身体都没有我好!”在养生保健方面,王老可谓是大有心得。
保健第一方:吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱。
现在,人们吃得好、住得好、行得好,可大多数人身体素质却越来越差,疾病越来越多,因为太过讲究了。
“首先不要愧对嘴。我爱吃肉,而且还喝酒。喜欢吃就吃,但不能傻吃。吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱。”王老说道。
如何把握七八分饱,王老建议,到下一顿吃饭前有饥饿感即可。
保健第二方:想健康,动起来。
生命在于运动,多活动,不贪图享受,才能健康长寿。想健康,就得对自己狠点儿。
王老说自己经常步行,坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼,尽量不坐电梯。
他78歲时给101岁的小学老师拜寿,因到的早没事儿做,就慢慢爬楼梯,爬了22层,也不觉胸闷气短。
保健第三方:睡好觉比吃好饭更重要。
最好的睡眠是每天晚上11点到第二天早上7点,建议每天晚上10点上床,10:30入睡,睡足7-8个小时。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个完整的睡眠周期。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能保证老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。
保健第四方:出了问题就想靠药物解决,这是行不通的,要充分利用身体的免疫系统。
王老说:免疫系统是人体保卫系统,“说白了,它就是和疾病打仗的。你就让它去战斗,越战斗它越强大。”
千万别有点小病就吃药、挂水,原本应该让免疫系统克服的问题,让药物去克服。病可以痊愈,然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强,反而被药物损害了。
保健第五方:老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也不要闲下来。
用则进,退则废,人的身体有很大的潜在能力,要不断用它,它才能好;如果不用,各方面的机能就会退化萎缩。
王老离休以后,不断应邀参加社会活动,把养生保健的知识教给大家。他自觉思维与言谈尚不糊涂,而且常用手机收发短信,还用电脑写作、上网、收发电子邮件。
保健第六方:养生就是遵循大自然规律,该吃饭就吃饭,该休息就休息,也别忘了晒太阳。
要想健康,就应当遵循大自然规律,不能太讲究。该吃饭时就吃饭,该休息时就休息,多到户外体会四季变化,万物生长靠太阳,人们应当多晒晒太阳。少久坐家中,克服四体不勤。
现在人们夏天怕太阳,冬天怕风吹,虽然吹空调是舒适了,但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了,会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发,对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵,在室内开放得何其绚烂,可一出温室就不适应了。
王敏清说:“其实养生的道理大家都知道,关键看是否重视。要记住,不要轻易伤害你的身体,它是多少钱财都换不来的!”
(王敏清:1929年生,原中央保健委员会办公室主任兼国家卫生部保健局局长,内科主任医师。)
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