诗赞健身气功·马王堆导引术

董延涛

预备势

周身中正并步站，面容安祥目视前。意念身松心平静，全神贯注把功练。

起 势

左脚平开与肩宽，两掌向前托翻按。托吸按呼微提踵，意注劳宫下丹田。

挽 弓

扩合胸背展松肩，上臂抻拉下顶髋。左右交替伴呼吸，肩背心肺少病患。

引 背

正面拱背观指尖，左右拱背望远端。近观远望眼明亮，牵拉两肋健肝胆。

凫 浴

腰带双臂左右摆，半蹲反向侧顶髋。带脉旋拧命门动，消脂强肌肾功全。

龙 登

下蹲插掌手捧莲，直立提踵掌外展。下落翻掌点大包，全身叠展气机圆。

鸟 伸

旋臂俯身仰头看，脊椎蠕动曲叠展。颈胸腰椎连环动，任督二脉得保健。

引 腹

顶髋带臂内外旋，穿掌上下对撑按。摆臀晃腰调五脏，脏腑强胜周身安。

鸱 视

摩肋踢脚头前探，伸臂拉肩勾脚尖。抬腿踢脚固平衡，意念从头到趾端。

引 腰

抵腰后仰视正前，俯身转头轻提肩。摩运带脉膀胱经，颈肩腰腿疾患减。

雁 飞

双臂斜举成直线，屈膝转头看指尖。转头仰俯练颈椎，心宁神安气血添。

鹤 舞

上体起落左右转，双掌上下合推按。仙鶴轻盈舞潇洒，愉悦心情寿万年。

仰 呼

挺胸塌腰掌外旋，仰头呼气除忧烦。提手点足摩腹侧，畅通气脉利胆肝。

折 阴

上步伸臂拉躯干，拢抱捧气归关元。意念大敦通期门，疏经活络促循环。

收 势

抱摩两肋收腹前，天地精华聚丹田。意注涌泉侧按掌，形收意收气收敛。