优质睡眠养生律

戴永生　叶力

2018年3月21日，第17个世界睡眠日主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”，意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性。

据人生时间分配的有关资料表明，人的一生有大半生时间在睡眠中渡过。文学大师莎士比亚曾说：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调节。”中医认为：睡眠在于安心养肾，保持人体生命主轴心肾相交和阴阳平衡。从现代医学看，高质量睡眠能减少脑细胞耗能，提高机体免疫能力，换取第二天工作精力。从而增寿延年，那么，怎样才能睡好呢？

标准有五：一是入睡快，在10分钟左右；二是睡眠深，不易惊醒；三是睡中少梦；四是起床后身心轻松；五是白天工作不感困倦。

时间要求：除睡好午觉外，夜卧一般因人而异，小孩眠次数多而时间长；15-50岁需8小时；59-60岁需8-9小时；60岁以上需9小时。对于体质偏热的人，睡眠时间比正常人要少些，对于体质偏寒的人，睡眠时间比正常人要多些。

睡眠姿势：提倡右侧卧睡，侧卧使脊柱向前弯曲如一张弓形，四肢放于舒适位置，令全身肌肉放松，利于心脏血液循行和脏腑的新陈代谢，这就是民间所说“睡如弓”姿态。不要忌会睡时翻身，它不影响睡眠质量。

睡眠方向：方向应顺应地球磁场方向，即头北足南。

睡眠五忌：仰卧令肌肉紧张不利于消除疲劳；情绪忧虑或恼怒，难以进入梦乡：尽量睡不进食，以免胃不和而卧不安；睡前不可言语令人兴奋；睡眠不可张口或掩面。

此外，對于夜卧与午休睡眠，民间认为可供参考，夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙冠；白天多动，夜里香甜，睡前洗脚，胜似仙丹。

专家介绍

全国名中医戴永生教授，贵阳中医学院、贵阳中医学院第一附属医院教授、主任医师、硕、博士生导师，现坐诊于戴永生全国名老中医药传承工作室。从医执教50余年，学术上主攻中医五行与体质，在肝胆脾胃病、内科杂证等领域有独到的建树。

应诊时间：每周一、五下午；周三、六上午

地点：贵阳中医学院第一附属医院国医堂