二十四节气养生历

金鸡踏雪辞旧岁，玉狗呈瑞迎新年。

新的一年，美好的生活从健康养生开始。二十四节气与重视天人相应的中医养生密切相关，古圣先贤早已为我们总结出了节气养生的要点。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

每月两节不变更，

最多相差一两天。

上半年来六、廿一，

下半年来八、廿三。

按照节气养生事半功倍，快来看看这份二十四节气养生历吧。

壹月

立春 雨水 降火 春捂

立春是二十四节气之首，也是春天的开始。春在五行属木，与肝相应，所以春季养生要重视养肝，最简单的方法是伸懒腰。

从雨水开始，气温回升，降水增多，但也容易出现“倒春寒”。要适当“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤阳脉之海的督脉，减少感冒概率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正地暖和起来

贰月 惊蛰 春分 清热 润燥 防虫咬

有句谚语叫“春雷响，万物长”。“九九”艳阳天正好在惊蛰节气，气温回升，雨水增多。“春雷惊百虫”，外出踏青要防被昆虫咬伤，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。

春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机？一年之计在于春，健康也是如此。在春分时节的餐桌上，不妨多点香菇、香椿和香麦菜，

叁月 清明 谷雨 排毒 控血压

清明前后的荠莱最养人。农历三月初三，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。荠莱具有和脾、利水、止血、明目的功效，可宽肠通便，便溏者慎食，体质虚寒者不能食用。初春好发高血压，而荠莱还有降血压的作用。要挑选不带花的荠莱才鲜嫩。

“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨前后要注意祛湿排毒。此时是竹笋破土之际，而竹笋被誉为“素食第一品”，入莱可通便护肠，有助于排毒养颜？

肆月 立夏 小滿 拿五经 养阳 祛湿

立夏后，温度攀升会使人烦躁易上火，食欲、睡眠不佳。可用五指分别点按头部中间的督脉，左右两旁的膀胱经、胆经，共5条经脉，即“拿五经”；用手梳头3—5次，每次不少于5分钟，晚上睡前再梳3次。中医认为，头为诸阳之首，梳头可刺激头部穴位，防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

小满后，我国大部分地区进入夏季。高温、多雨可使人体内湿气加重，汗液增多，气随汗脱，人体的阳气也会受损，可按揉足三里穴养护阳气、补中益气。

伍月 芒种 夏至 明目 驱蚊 养心

芒种、黄梅时节湿度大，人感到四肢困倦，精神萎靡，这是中医痰湿的表现，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色发白，舌苔白腻，不爱喝水，大便不成形等？食疗以薏仁粥或冬瓜鲫鱼汤？

“夏至三庚数头伏”。夏至后后不妨练习中医“六字诀”。其中“呵”字诀可防治心病，缓解焦躁情绪。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引，使中指与小指尖都有热胀之感？念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿，连做6次。

陆月 小暑 大暑 祛湿 防中暑

小暑后的高温让人更依赖空调，容易诱发干眼症状，不妨吃河蚌汤。中医认为，河蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。但需提醒的是，河蚌汤汁鲜美，但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

俗话说，“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。此时高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿？暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发中暑等疾患。阴虚的人比较容易中暑，尤其是对热敏感的人，更要注意防暑祛湿。

染月 立秋 处暑 护发 贴秋瞟

立秋，预示着漫长酷暑的煎熬即将过去，适当进补贴秋膘，有益于恢复体力，但若贴补过分，则易导致肥胖。

处暑之后，很多人发现头发脱落明显，护发是此时的养生重点之一。洗头前要按摩头皮，使头皮表面的污垢松散脱离；用温水浸湿头发，将少量洗头水在掌心擦出泡沫再涂在头发上；轻柔地按摩头皮，用手指轻梳头发，最后清洗。

捌月 白露 秋分 暖胃 安神 防过敏

处暑后天气仍热，晚上睡觉不要赤膊以免着凉，起居应做到早睡早起。白露时节过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等多发，过敏者更要注意。此外，慎食海鲜？此时节适宜的膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，可清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾。

秋分后，天气渐凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，应注意暖胃护胃？中医认为，南瓜性温味甘早餐可食南瓜粥以补中益气。此外，橘子皮芳香化湿、醒脾、避秽、开窍、醒脑，当感觉乏力、胃肠饱胀时，适当闻闻可缓解不适，镇静安神。

玖月 寒露 霜降 防晨泻 降火

民谚“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子清热去燥、润肺、化疾、软坚、止渴生津，是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品？但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，不宜空腹食用和多吃。

中老年人到了霜降节气后容易腹泻，如果总是晨起腹泻要注意。晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，中医认为是因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。五更泻患者可在医师指导下选用生姜、大枣等煲汤？此外，这类患者在日常生活中还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

拾月 立冬 小雪 防五寒 藏精气

立冬前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗“神仙粥”；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”是治疗风寒感冒初期的食疗方。“神仙粥”歌诀：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟对入半杯醋，伤风感冒保安康。”

小雪节气后最好生吃萝卜熟吃梨。梨润肺清热、养阴生津，燥热咳嗽者，熟吃梨能增止咳之效。但是，脾胃虚寒者不宜生吃萝卜，以免引起肠胃不适。

拾壹月 大雪 冬至 防寒 保暖

对于中老年男性而言，大雪节气后要注意“养藏”。熟吃莲藕是不错的选择，有健脾开胃、止泻固精功效。

冬至是养生的重要时间点。中医养生理论认为，“阴极之至，阳气始生”，因此在二十四节气中，冬至才是最早出现的节气。此时阳气逐渐萌发生长，要用两种“饺子”来养生。第一种饺子是吃的。俗话说，“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮。”第二种“饺子”就是我们的耳朵。中医认为，肾开窍于耳，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法有利于这个节气的保健。

拾贰月 小寒 大寒 护肝 防风寒

民谚说“小寒大寒，冷成冰团”。小寒和大寒是全年最冷的时候。常有“冷在三九”的说法，而这三九天就在小寒节气内。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷者喝黄芪牛肉汤，阳虚怕冷者喝干姜肉桂羊肉汤，血虚怕冷者喝鸡丝阿胶汤。

大寒节气让很多人有些招架不住，一不小心就会感冒。预防感冒除了加强锻炼，还可以通过食疗的方法增加抵抗力。风寒感冒用“神仙粥”暖身散寒，燥邪感冒以冰糖饮清肺润燥，气虚感冒可以试试麦胚饼固肾益气。

在“节气”中品味时间之美

节气是中国人生存的时间和背景，生产和生活的指南。中国“二十四节气”正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产名录，引发了全民的关注。由磨铁图书旗下品牌铁葫芦图书策划出版的《时间之书：余世存说二十四节气》重温人与天地万物感应共鸣的古典时光，解读中国人千百年来证实的存在与时间。

该书作者是著名诗人、学者余世存，据了解，余世存多年研究，将节气等自然时空与置身其中的人格规定作了说明，第一次说明人在时间中的使命、义务和人格成就。作者对每一节气的介绍，都从一个侧面切入中国的历史、习俗和生存之道，对二十四节气中众多的物候以及它们在中国历史、文化上的意义，在中国人千百年间日常生活中的意义，做了精彩的介绍；又从现代人的视野出发，理性地分析了时间的功能，证实中国人将律历并称的意义。

一年之计在于春