如何正确应对抑郁症

吕志杰

导致抑郁症的原因有很多，比如遗传、环境、药物、疾病、自卑、身体缺乏维生素B12和叶酸等。当出现抑郁时怎么办？

抑郁症有哪些前兆

抑郁症是一类（而不是单一种）复杂疾病，有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。一般发病于一些生活压力大的人群中，严重困扰患者的生活和工作。抑郁症的症状如下：

1.情绪持续化低落，觉得空虚，没有价值感；2.对周围一切事物都失去兴趣；3.疲劳，没精神，思维迟缓；4.睡眠出现问题，失眠、嗜睡；5.行为发生改变，烦躁，行动缓慢；6.食欲激增或丧失，体重明显变化；7.自我评价低，消极思维；8.思维迟缓，注意力不集中；9.有死亡的念头持续两周以上。

世界卫生组织提醒，如果出现前三条的任意两条，且持续两周以上，就处在罹患抑郁症的高风险之中，请一定去专业机构寻求诊断和帮助。

目前，大众对于抑郁症的认识还不清晰。常见的反应是：“你生活条件这么好还不满意，还想怎样”“抑郁症就是想太多了”“别矫情了，就你事多，玻璃心”“一看你就是抗压能力太弱、意志力不够强”等。

其实，抑郁症这个病最难的就是完全不被理解。抑郁症患者已经陷入深度自责，他们会否定自己，觉得自己不好。外界的不理解只会让抑郁症患者陷入孤独与绝望，让本就黑暗的生活雪上加霜。那么，抑郁症患者最需要的是什么？作为朋友家人，我们应该怎么帮助他们走出来？

1.不试图改变对方，允许他们表露出痛苦、悲伤、愤怒等情绪；2.不把他们当成奇怪的人，而是把抑郁症当成感冒、发烧、阑尾炎这样正常的病（抑郁症被称作情绪的感冒，当然它的症状比感冒严重得多）；3.让他们感知到，生病不是他们的错，他们是无辜的，不管发生任何事，我们愿意陪他们一起去面对；4.鼓励他们就诊，遵医嘱吃药，求助心理咨询。

与抑郁症的抗争不仅是患者一个人的事，也是其亲朋好友的事。如果发现身边的朋友陷入了抑郁症，请鼓励他们及时寻找专业的治疗。

抑郁时怎么办

树立能够战胜疾病的信心 要有能够战胜疾病的信心，要清楚地认识到自己所担心的一些事情是根本不存在的，要相信现在的医疗技术发达，只要坚持科学合理地治疗，就能够让病情得到治愈。

寻求他人的帮助 在条件允许的情况下，尽量争取家属、朋友或者是同事的支持和关照，这样可以及时地找出导致焦虑症的根本原因，及时地消除病因，这样也可以有效地缓解病情，积极地进行正规系统治疗。

正视焦虑症 要学会放下自己的心理负担和精神上的包袱，积极配合医生治疗。

科学地调控自己的情绪 患病之后，脑子里面总是会胡思乱想、坐立不安，特别痛苦，这时要在医生的指导下学会自我控制以及调节情绪，比如转移自己的注意力、做好心理上的护理，排除内心的一些杂念，顺其自然。

哪些食物可以防止抑郁和焦虑？

香蕉 香蕉里面含有一种生物碱，能够提高人们的自信心，同时也可以振奋精神。同时，香蕉里面含有色氨酸以及维生素B，能够有效地帮助大脑来减轻忧郁的情绪。

樱桃 樱桃类似阿司匹林，里面含有大量的花青素，能够给人们制造一些快乐，当心情不好的时候可以选择吃樱桃来缓解。

豆腐 当摄入过量的食盐时，会在身体里面积蓄，出现嗜睡、反应迟钝，不注意荤素搭配的人容易出现缺铁的现象，正好豆腐里面含有大量的蛋白质，能够提高人们的警觉性，增强办事的效率，让人们处于积极的情绪。

菠菜 菠菜里面不仅含有铁，同时也含有人体所需要的叶酸，当人体缺乏叶酸时会导致各种精神上的疾病，比如老年痴呆症和抑郁症。