这些习惯性姿势做不得

刘中泽 王爽

跷二郎腿、长时间下蹲、弯腰搬重物等很多常见的一些习惯性不良姿势，正在不知不觉地损害着大家的健康，甚至引发疾病，应引起足够的重视。

跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，久而久之容易导致脊柱扭曲，严重的可能引发骨质增生、腰痛等症状。此外，跷二郎腿还会导致血液上行不畅。

长时间下蹲。下蹲时，腿部处于折叠状态，下肢的血液回流受阻。长时间下蹲容易形成下肢静脉曲张或血栓，还会造成膝关节损伤。大家平时应避免长时间保持蹲姿，如无法避免可适时变换蹲姿。

弯腰搬重物。许多人在搬重物时习惯弯腰，导致腰椎承受较大压力，容易造成肌肉、韧带损伤，甚至出現腰椎间盘突出等问题。正确的姿势是先做下蹲姿势，上身保持直立，重物尽可能贴近身体，缓缓发力避免突然用力。

趴着午睡。部分人习惯趴在桌子上午睡，手臂长时间受压，容易导致血液流通受阻，局部缺血，引起酸痛麻木。因此，午休最好躺着睡或者后仰休息。

低头玩手机。低头玩手机，会使颈椎承受重压，长期如此，容易造成颈椎弯曲，引发颈椎病。使用手机时，最好将手机举到与视线齐平或稍低的高度，脖子保持直立。低头看手机别超过15分钟。