花样跳绳在小学田径教学中的巧用

谢羽姗

前言

小学生身体素质的提高对于整个社会的发展具有重大意义，然而目前小学体育课堂的教学内容基本处于停滞不前的状态，学生上课的积极性也不高，除了一些基本的队列队形、广播操的练习，上课基本上没有增加新内容，导致学生的学习兴趣不高，身体素质普遍比较差。因此本文在教学过程中，努力总结思考，将花样跳绳引入课堂，结合田径教学，将田径跑、跳、投三类的需要基本身体素质，通过花样跳绳的练习带动小学生积极运动起来，一方面增加小学生的学习兴趣，另一方面在不同的教学模式下，培养学生的运动习惯，从而提高小学生的身体素质。

1 花样跳绳进入小学体育课堂的可行性

1.1 跳绳运动具有广泛的群众运动基础

深受中小学生的喜爱，因为器材轻便可以随身携带，不受场地、时间、气候的限制，不管是下课还是体育课上都可以见到学生们健跃的身影。针对运动场地、器材匮乏的学校，跳绳运动是一项非常好的的选择，不仅符合小学生的运动胃口，还能积极引导学生自我学习。

1.2 运动量可以随时调节

自我可以根据身体素质来调节运动量，教师也可以根据教学的要求制定适合大部分学生运动量的计划，跳绳运动时间可长可短，锻炼强度也可自由掌握。有研究显示，连续跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟的效果，而强度小的跳绳活动可以用来做上课部分的准备、放松和整理活动。

1.3 技术变化多样

跳绳技术花样繁多，有个人绳的花样，也有相互配合的交互绳花样，可以多方面带动学生的学习兴趣，也可以在学习过程中培养学生相互合作和竞争的意识。

1.4 增强各方面功能

跳绳可以增强肢体力量，增强呼吸系统和循环系统的功能，是一项锻炼全身功能的运动，跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可以全面提高身体的协调性、跳跃能力，发展灵敏、耐力、速度、力量素质。

2 花样跳绳在小学田径教学中的运用

2.1 花样跳绳在跑类项目的运用

2.1.1 热身活动的准备方式

将跳绳在地上摆放成不同的图形，如平行线、十字、圆圈、五星、花瓣状、三角形、多边形等，全班同学以一路纵队或两路纵队绕平行线做蛇形跑，也可以做长绳的绕8字练习，多样的图形变换，不同形式的练习，即可以吸引学生的注意力，也可以使学生上课的激情增强。

2.1.2 跳绳对短跑的练习方式的辅助作用

将学生分成四组或者六组，每两组一个场地，每个场地十根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳绑在两个栏架上，高度根据学生的身高调节，学生进行原地高抬腿练习，用绳子的高度调节学生大腿高抬幅度的发展频率练习；阻力跑，一个学生在后面用绳子勒住前面同学的腰部，要求学生高抬大腿，积极蹬摆，体会跑的后蹬、摆腿、送髋动作的协调衔接以及上下肢的协调配合；也可以缩小跳绳之间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感；还可以以跳绳为标志线，两条绳之间间隔一定的距离，让学生三步或者五步快速跨越过标志线，体验跨栏栏间跑的节奏；也可以用跳绳作为限制性的道具，训练摆臂的同时，将甲乙丙三人一组，甲乙站在丙(练习者)前后，丙同学则向前或向后练习摆臂，体验前露手、后露肘的摆臂姿势。

2.1.3 跳绳对长跑练习方式的辅助作用

通过双摇、双摇套路及直三摇的练习方式的练习，改变跑道上枯燥的跑步方式，增加了学生们学习的兴趣。虽然学习方式有所改变，但是达到一样的训练效果，就是通过逐渐提升小学生的心肺功能以及学习兴趣，从而提高中长跑成绩。一根简单的跳绳，只要稍微改变一下跳绳的形式就能很大程度的提升教学效果。

2.2 花样跳绳在跳类项目的运用

2.2.1 能力练习

将多根跳绳根据学生的身高、能力摆放好相应距离，分两、三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质或实际跳跃能力选择不同的跳跃难度进行练习，练习的方法有连续单脚跳、双脚跳、跳房子练习、蛙跳、跨步跳等。

2.2.2 计时练习

通过练习个人绳的前摇、后摇、并脚交叉跳、双摇跳、双人跳、单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳等。让学生自由选择跳绳的方式，计时练习，根据课的要求合理安排时间，不仅可以调动学生的学习积极性，也可收到良好的教学效果。

2.2.3 趣味练习

调整图形的位置和大小可以进行连续单脚跳、连续双脚跳、单双圈跳、东西南北中跳、前后左右跳、蛙跳，在两个跑道上布置好场地，以比赛的形式进行，不仅能帮助学生掌握住动作，也能使学生在快乐中学到更多知识。

2.3 花样跳绳在投类项目的运用

在进行投掷教学时，教师可以教学生将一根或者多跟绳子绕成“球”状或折叠绕成“棒”形，模仿垒球、铅球、实心球等的形状折叠，首先让学生对器材感兴趣，然后根据学生的接受知识年龄讲解器材的相关知识，低年级的学生应该掌握大体的投掷方法，不宜讲解的太详细，高年级的学生则可以讲解相关的历史及规则，让学生更好的了解这方面的知识，更好的帮助学生逐步掌握肩上屈肘和转体挥臂以及原地推抛等投掷方法。采用这种代用法，不仅有利于初学者形象的掌握动作，也能鼓励学生的创造能力，鼓励大家根据自已的能力创造可以运用到课堂上的道具。

2.4 趣味游戏

将全班人数分配的一样，站一列纵队，每队每人一根跳绳，每个人跳的形式前后不能重复，要有三种以上的不同跳绳方法，以接力的形式进行，先完成者且计时时间短者为胜。

3 结论与建议

花样跳绳运动符合小学生爱动、爱玩、爱模仿的天性，通过花样的编排，更能吸引小学生对于运动的热爱，所以有效的把花样跳绳运动结合田径教学中去，既能使小学生学习到有趣田径知识，又能在快乐中锻炼学生的身体素质。

由于花样跳绳是一个兴起的运动项目，所以要求在校的体育教师积极学习新知识，培养新技能，有利于掌握更多有效的方法在课堂上传授给学生，提高学生的学习兴趣与激情，因此这就需要学校领导加以重视，注重体育教师学习与培训，加强师资队伍的力量。也可采用外引内培的方法，提高体育教师的业务水平，加强各种体育资源的开发，优化教师的管理制度。