青少年跆拳道训练中应注意的问题研究

郑俊伟

（上海市普陀区青少年业余军事体育学校，上海 200333）

跆拳道这一运动项目在实际进行训练的过程中方法相对比较特殊，又有着强化身体的实际效果，目前在我们国家的教育领域中也被普遍接受，许多人在了解跆拳道之后就深深地喜欢上了这项体育项目，尤其是青少年群体十分喜欢跆拳道。在进行跆拳道这项体育项目的训练过程中，要熟练地掌握标准的训练方式，不然很有可能会对身体的健康带来负面影响。尤其是青少年，这一阶段正是他们身体快速生长，人生观、价值观正式建立的重要阶段，在跆拳道的训练方面更应着重，以免造成不良影响。

1 青少年群体在跆拳道训练中的具体特征

1.1 在跆拳道项目训练过程中尤其强调呼吸的调整

在跆拳道的训练过程中，运动员总是会在使用击打动作的同时发出声音洪亮的叫喊，这种叫喊通常起到对对方的一个震慑作用，可以从心理层面对对手施加压力，从而显现出自身的水平。而通过不断的科学研究可以发现，在使用击打动作的过程中发出叫喊声音的同时会止住呼吸，通过这样的方式可以在很大程度上使人们身体中的阻力减小、力量变大，从而加强运动员击打动作的速度和力度，并且还可以提升运动员的注意力。

1.2 跆拳道在训练动作方面存在自身独有的特征

跆拳道的标准套路总共有二十四套，而在这二十四套套路之中没有一招是花架子，每练习一个招式都是实打实的，虽然简单，但是会收到很好的效果。在实际进行竞技的过程中绝大多数情况下都是运用直线连续的方法攻击对手，这就对运动员出招的力道以及速度有着很高的要求。通常情况下跆拳道这项体育项目在日常训练的过程中都不会重视防守以及躲避方法的练习，几乎都是利用更强的攻击来回应对方的攻击。

1.3 跆拳道需要运动员有较强的反应能力

在进行跆拳道项目的竞技比赛过程中，对运动员思维的灵活程度有着较高的要求，运动员在比赛的过程中一定要根据实际情况对自身状况以及对手的特点进行全面地分析，从实际出发制定出最有效的战术，并且在初步制定好战术之后，在进行互相对抗的过程中也要仔细地认清对方所运用的套路，研究对手在战术方面的具体特点，从而对自身所运用的战术进行更加合理的调整，在最短的时间之内设计出最佳的策略。正是因为有这个因素的影响，在跆拳道的竞技比赛过程中是遇强则强的，优秀的对手可以将自身所蕴含的潜能最大程度地激发出来，增强自身的战斗水平，提升赢得比赛的概率，并且还可以为日后的比赛积累宝贵的经验。

1.4 在跆拳道训练中具有较强的互动性

目前我们的教育很大程度上受应试教育的影响，学生在学习的过程中都是着重注意文化课程方面的学习，往往忽略了对自身身体素质方面的加强。随着我们国家对强身健体的大力支持和引导，越来越多的青少年学生开始了体育锻炼。跆拳道这项新型的体育运动，具有优秀的文化底蕴，可以起到大幅度提升青少年运动员身体素质的实际效果，且跆拳道的训练方式和我们国家传统的武术训练有着一定的差异，可以给青少年群体带来更加国际化以及多元化的教学方式，丰富了我国体育项目的教学模式。

2 实战训练中教练应该着重注意的关键问题

2.1 着重跆拳道培养宗旨的教育，提升青少年的思想品德

目前青少年普遍接受跆拳道的一个重要因素就是跆拳道这项体育运动在进行训练的过程中从根本上来讲训练的价值是很高的，原因是跆拳道在培养青少年思想品质方面可以起到十分重要的作用，并且还可以加强青少年运动员自身在日常生活中的礼仪。跆拳道这一体育项目所崇尚的是懂得礼仪、知晓廉耻、懂得忍耐、克制自己，并且面对挫折坚持到底始终不放弃的精神和品质。而这些优秀的品质和精神对于青少年这一年龄段的群体来说是相当重要的，从这一阶段开始就始终培养自身坚强勇敢的品质、明礼谦让的品格，这对于自身未来的发展具有十分深远的影响。而跆拳道的训练不单单是在思想品质方面为青少年运动员带来积极的影响，还可以在很大程度上起到加强身体素质的实际作用。青少年运动员通过不断地练习跆拳道的格斗套路，可以大大加强自身身体的整体素质，并且这一年龄段也是青少年建立正确人生观价值观的一个重要阶段，通过练习跆拳道，可以在很大程度上帮助青少年群体在发展过程中各个方面都保持优秀的状态，从而达到在加强身体素质的同时建立正确的人生观、价值观的根本目的。而教练在进行跆拳道的日常教学过程中，各个方面一定要尽最大努力的做到规范化，无论是思想品德教育还是跆拳道的竞技技术教学，都不可以有丝毫的松懈。当然对于青少年的群体来说最为重要的就是加强道德礼仪以及正确思想观念方面的教育，但是与此同时也要将跆拳道的竞技技术以及格斗套路放在同样重要的位置上，从而达到训练的最终目的。也就是在提高青少年运动员们自身的身体素质的同时进一步加强思想品质的养成，引导青少年运动员建立起正确的人生观、价值观。

2.2 注重进攻技术的培养

在进行跆拳道的竞技比赛过程之中，要求青少年运动员自身一定要把思想高度集中在赛场之上。在进行训练教学的过程中，教练要加强对青少年运动员思维能力扩展的培养，帮助其掌握灵活的思维能力，并且熟练地掌握攻击与防守的技术，在快速反应的基础上再加上运动员身体的素质以及敏捷的动作，可以更好地把握进攻的有利时机，在适当的时候为自己创造合适的战机。教练在日常训练中要训练运动员在比赛过程中对时机的掌控能力，只要发现合适的进攻时机，就一定要在第一时间进攻，在这一过程中要求运动员一定要果断。而只有在将攻击时机把握住的基础之上以最快的速度进行进攻，才可能达到攻其不备的实际效果，对手往往在失去先机之后会有松懈的表现，在这样的情况之下我方运动员得分的概率就会大大提升。正因如此，教练在进行训练的过程中，一定要将进攻的方法进行详细的指导，并且引导青少年运动员勤加练习。一定要保证进攻动作的速度，并且身体需要加强协调的能力，通过这样的方式来让对手招架不住。如果运动员没有将自身的速度提升上来，实际的反应能力也相对较弱，进攻的相应技术动作在日常训练中疏于练习，没有熟练地掌握，这样的情况下在比赛当中，不单单会使战机落入对方的手中，使得进攻动作起不到实际效果，而且还有很大可能让对手抓住战机，我方陷入被动挨打的局面。正因如此，在实际进行青少年跆拳道的日常训练过程中，进攻技术方面的训练教练一定要将培训的重心放在“快”字上，从而使运动员在竞技比赛的过程中占有先机，并且能够抓住机会，创造优秀的成绩。

2.3 注重技战术方面的培养

在进行跆拳道项目的竞技比赛过程中，运动员要对自身以及对方的实际状况进行全面的分析，并且把自身所擅长的技巧完全发挥出来，对对手所擅长的技术进行制约，为击败对手或者为赢得分数而运用的计谋以及实际行动就是跆拳道项目当中的技战术。在进行日常训练的过程中，教练除了安排运动员练习套路、技术以及增强自身身体的整体素质意外，也要对技战术方面的训练培养给予重视。而且教练在实际进行训练项目中的技战术训练过程中，需要特别注意的是，对于青少年运动员来说，技战术能力的增强是不能速成的，一定要通过长时间日积月累的训练才能够不断成长，教练要引导运动员勤加思考、勤加练习，这样才可能有效地提升青少年运动员的跆拳道技战术水平。

3 训练青少年运动员速度和协调素质的有效方法

跆拳道这项体育运动中，速度和协调素质是相当重要的，是运动员在竞技比赛过程中，面对复杂的赛场变化的情况下，快速并且协调地调动自身机能来准确完成指定动作的能力。协调素质可以帮助运动员提升迅速的反应能力以及进攻过程中方向的变换速度，而且在掌握各种相对来说较为复杂的战术方面也有着更大的优势，这是在实际进行竞技比赛过程中，无法做到实现预料的情况下将自身的技术全面发挥出来的重要素质，也是赢得比赛胜利的根本条件之一。在进行速度和协调素质专项训练的过程中，可以使用以下方法。

（1） 听信号完成动作。盘腿坐（前、后）或跪姿（前、后）听信号快速起立跑到指定位置。

（2）腿部组合练习，单、双腿跳物，前后分腿跳，并步前踢跳，左、右分腿跳，后屈膝跳，前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习速度以及协调素质。

（3）跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种方法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如，教练员发令：跳（分腿前后和左右各1次）、跨（分腿跨越障碍）、踢（完成进攻踢法2种），运动员到命令后快速完成上述不同指令动作。

（4）步法练习法。利用各种步法进行速度以及协调素质的练习，设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

（5）踢法动作的组合练习法。将不同性质的踢法动作组合，练习速度和协调素质。例如，右横踢、左后旋踢、进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一起，既练习技术组合，又练习动作的速度和协调素质。

速度、协调索质与其他运动素质有密切的关系。具体训练要和其他素质的训练配合进行。有的专门性练习是有多项练习效果的，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调。