不气不愁，活到白头——浅析中国传统体育养生文化与健康

曹 军



不气不愁，活到白头——浅析中国传统体育养生文化与健康

曹 军

（荆州职业技术学院，湖北 荆州 434000）

讲述中国传统体育养生文化的起源，指出中国传统体育养生文化对现代健康的意义与作用，传统体育养生文化的意义为：促进社会和谐、提高生命质量和预防身体疾病。

传统体育；养生文化；体育健康

在生活节奏不断加快的今天，熬夜、过度饮食、缺乏锻炼已经成为了人们的家常便饭，人们的健康问题也越来越多。随着社会经济水平的不断提升，使得人们越发地关注自己的健康问题，但如何提升身体健康这个问题却是众说纷纭。中国传统体育养生主张内外兼修、回归自然，既能够让锻炼着身体健康、心情愉悦，也不必花费过多的钱财，是满足中国人民健康需求的一剂良方。

1 中国传统体育养生文化的起源

中国传统体育养生文化来源于中华五千年历史的沉淀，早在先秦时期就已经拥有了养生术，这是我国体育养生的萌芽，从出土的甲骨文中发现古时候的人民在分娩、生病时会祈求当地的神明保佑，在平时有关凶吉也会进行占卜，如婚姻、丧礼等。用我们现代人的眼光看，这些行为都属于封建迷信，是一种不可取也无用的行为，但我们却从甲骨文中感受到养生文化在不断地进步，从祈求神明一步步到运用体育。如在三皇五帝时，人们利用“舞”进行养生，通过跳“舞”使自身身体康健，身心舒畅，逐步转为现代的各种体育项目。这些便是体育养生文化的起源，让我们认识到体育养生文化的源远流长[1]。

2 传统体育养生文化对健康的重要意义

不论是古时候还是现代，健康问题都是我们最为重视的需求，从古代的生病便是不健康，不生病便是健康演变为身体虚弱，没有精神，哪怕不生病也是不健康。在1989年世界卫生组织提出的二十一世纪的健康理念强调的是一个人整体的精神面貌。因此加入传统体育养生文化能够很大程度的促进身体健康。

2.1 促进社会和谐

中国是一个多民族的国家，传统体育养生是从我们中国人体的心理与身体出发，以道教的“平衡”“天人合一”作为基准，让我们的身体在传统体育中不断提升。特别是在经济发展的今天，人们的生活水平越来越高，一些“富贵病”得以显现，如高血压、高血脂、糖尿病等等，所以经济的发展是一把双刃剑，我们要享受经济发展带来的效益，也要重视自己的身体，不让自己身体变得虚弱。传统体育便十分适合经济发展的今天，我国许多传统文化不以竞技性为主，多是一些调节气息，舒缓身心的动作，如太极，在练习太极的同时使自己的心境变得更加平和，促进身体健康。只有国民的身体健康，才能够在激烈的竞争中脱颖而出，提升我国在国际上的竞争力，进而促进社会和谐[2]。

2.2 提高生命质量

人们的生活节奏不断加快，对于大城市工作的人们，加班变成了他们工作的常态。这样高节奏的工作势必会弱化我们与环境的联系。当人在高负荷的运作下，其实是处于一个亚健康状态，乍一看仿佛没有生病，但身体却是一天比一天虚弱。因此亚健康状态也成为现代人关注的一个问题。如何才能够在高节奏的工作中保证到自己的生命质量呢？传统体育养生文化便能够达到“内外兼修”的效果，内锻炼人的气息，学会吐纳，感受气息在身体中的游走，排出身体的浊气，外通过运动达到“外练筋骨皮”的效果。这样内外兼修十分符合全面发展的理念，如在练习“静功”时，就有不同的呼吸方法，有“腹式呼吸”“停闭呼吸”等，让我们气沉丹田，锻炼人的意志力以及凝神能力，长时间练习呼吸对现代人的工作也有较大的益处，可以集中精神，提高工作效率。

2.3 预防身体疾病

疾病带来的不仅仅是身体的遭罪，也是经济的一大负担，一旦得病，一定会花掉大量的金钱与时间，是一件得不偿失的事情。在传统养生文化中就有“上治未病，不治已病”的话语。这句话的意思是最好的药便是身体保持良好的状态，而不是等到生病的时候去治病。因此预防身体疾病至关重要，许多人认为我国的传统养生文化适合的群体是中老年群体，自己还年轻，不容易得病。实则不然，现代年轻人的发病率越来越高，许多中老年人会得的病年轻人也慢慢患上，归其原因一方面是因为现代人的作息不规律，另一方面则是人们不愿意将时间花在运动上，自然而然的身体状态就差了。我国的传统体育养生文化运动形式较为舒缓，运动量也不像竞技性体育那样大，不仅适合中老年人修养身心，也适合在快节奏生活的年轻群体。只有学会预防疾病，才能够降低医疗带来的经济负担[3]。

3 中国传统养生文化对健康的作用

3.1 控制情绪，保持健康

古话说“怒伤肝”这说明人在生气的情绪下会影响我们的内脏器官，想要身体更加健康，首要做到的就是控制情绪，保持健康。而我国的传统养生文化通过动作很好地放慢人的身心，使人心情舒畅，达到控制情绪的效果。

例如在练习“五禽戏”这一动作时，五禽戏是通过模仿五种不同的动物达到肌肉与关节的舒缓作用，而且有利于提升心肺功能。当你心情特别郁闷或是生气时，如果开始了五禽戏的练习，它会让你融入到大自然当中，你在做的一个个动作仿佛就是那些动物，在这些动物的经典动作中，走进大自然，看到鸟、熊、鹿在你耳边嬉戏，好不快活！此时你的心情也在这动作中得以舒缓，久而久之可以更好地学会控制情绪。如在练习“胎息法”时，需要你放空自己的脑袋进行冥想，使呼吸变得更加绵密，在这样的养生运动中，心情自然的就沉浸下来，保持健康的体魄。

3.2 乐观豁达，养生之道

心情是影响人们身体健康的重要因素。心情不会直接伤害到人的身体健康，但是会影响人体激素的调节。在中国传统体育养生文化中，认为人的欲望过于强烈的时候，会导致肾水下降，容易引起心火上升，导致体内的水火失调，导致出现疾病。而在现代医学中认为，欲望过于强烈时，会导致肾分泌过多的肾上腺激素，导致人体长时间处于紧绷的状态，心脏也会受到肾上腺激素影响而过度运动，导致身体容易出现问题，在这一点上，中医与西医是不谋而合的。因此中国传统的养生之道，需要拥有乐观豁达的精神状态，让身体处于宁静宽松的状态，这样才有利于保持身心的健康。乐观豁达是源于面对人生的态度，只有用积极的态度去面对人生，才能够通过积极的行为去获得健康。如果没有乐观豁达的内心，就会被各种琐事烦心、耿耿于怀，导致身体出现各种问题。

3.3 生活规律，有益健康

人的身体会根据人的生活状况自发的来调整状态来适应环境，而不规律的生活作息会导致人体的状态失衡，没有良好的身体状态去面对变化多端的生活。有规律的生活，可以将自己的身体机制调整到适合环境的良好的状态，这种状态可以让身体的各个器官都进行协调的工作，达到稳定健康的状态。但生活规律不是按照自己定下的目标来完成任务，而是根据身体的需求进行稳定的生活，在中国的传统体育养生文化中，同样也提到了因人而异的内容。有的人看到人需要每天补充八杯水，就给自己定下了八杯水的目标，但是忽略了自己吃饭喜欢喝汤，不需要补充这么多水。还有的老人家饭量不比从前，中午的时候吃不了几口饭，下午的时候就容易饿，吃了点零食，到了吃晚饭的时候就吃不下饭，这样的状态被许多人说成生活不规律。但是老人的身体弱，每餐吃不了多少东西，也消化不了多少东西，这时老人家就需要少食多餐，这才是适合老人的生活规律。因此养生之道需要根据自己的身体情况，来调整自己的生活规律，这样才能够做到有益身心健康。

4 结语

学习传统体育养生知识一方面是学习我国文化的传承，另一方面也是给人们另一种修身养性的方式，让我们感受到古时候人们的智慧，做到“不气不愁”才能够“活到白头”，真正促进人们的身体健康。

[1]张斌,袁跃,张庆武.论中国传统体育养生文化的现代社会效用.吉林体育学院学报,2005,21(4):140-141.

[2]田标,唐永干.中国传统体育养生文化新解.南京体育学院学报(社会科学版),2007, 21(3):7-10.

[3]李小玲.传统体育文化对现代高校体育教学的影响——评中国传统体育养生文化概论.当代教育科学 2015(13).

Do not Worry, Live to the Bald——Analysis of Chinese Traditional Sports Health Culture and Health

CAO Jun

(Jingzhou Vocational and Technical College, Jingzhou 434000, Hubei, China)

曹军（1972—），本科，讲师，研究方向：体育教育。