勤练两招舒筋骨

文/郭华悦

选定门框的一侧，用背部脊椎对着门框，向着门框轻度挤压，然后上下蹭动，频率以每分钟二三十次为宜。在蹭动的过程中，将每个脊柱都挤压一遍，这样能刺激背部的穴位，对舒筋活血颇有效果。

“门框操”的第二个动作，就是利用门框做扩胸运动。站在门框前约十厘米处，双手抬起，与肩同高，分别撑住左右门框。接着，踮脚但不移动脚步的情况下，尽量把身体向着门框另一面延伸。这个动作，有点类似于俯卧撑，但比俯卧撑省力，且幅度更甚于一般的扩胸运动。常年坚持，能改善背部血液循环，舒展肌肉。

第三个动作，则是利用门框锻炼肩部。双手紧握一侧门框，逐渐下蹲，至臀部贴紧小腿后，缓缓起立。周而复始，每次做五到十次。在锻炼的过程中，注意用身体的力量牵引肩部，而不是利用手臂的力量。这么一来，就能活络肩部的筋骨。

“门框操”的方便之处，便在于对环境和时间几乎没有限制。任何时候，任何地方，只要有空，都可以做做“门框操”。而且，省力而不费劲，但对肩部和背部的锻炼，却颇具效果。不管是上班族还是中老年人，都可以轻松胜任。

另一招，是“五点支撑”。躺在床上，屈肘屈膝，头靠着枕头，这是一“点”；双肘撑于床上，这是两“点”；同时，脚底着床，这也是“两点”。用这五点支撑着身体，慢慢抬高身体，固定姿势后，坚持三到五秒钟，即为“五点支撑”。

“五点支撑”的动作，颇为简单，老少咸宜。起床后，睡觉前，或者午休时，都可以做一组“五点支撑”。一组二十下，每天坚持做五组以上，分开做，一天保证做一百次到五百次，依个人年龄和体力而定。

“五点支撑”，是对全身骨骼和关节的一种锻炼动作。人周身的骨骼中，肋骨最少出问题。因为每次呼吸，都会连带着肋骨一起运动。所以在全身的骨骼中，肋骨锻炼最多，自然也越是不容易出问题。而其他部位的骨骼，随着生活条件的改善，反而越来越少得到锻炼。如此一来，也就问题频出了。

简单的两招，就能舒筋活骨，何乐而不为？