保护青少年视力，需要我们共同努力

文｜王 泓

近视严重影响孩子们的身心健康，是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。

视力低下是世界许多国家、地区青少年的常见病、多发病之一，特别是电子产品普及后，绝大多数青少年生活在电子游戏世界中，沉溺在手机视频上，致使近视率高发，视力低下问题越来越突出，严重影响了青少年的健康成长。

不久前，中共中央总书记习近平针对中国学生近视呈现高发、低龄化的态势做出重要指示。他强调，近视严重影响孩子们的身心健康，是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。教育部、国家卫生健康委员会共同起草的《综合防控儿童青少年近视实施方案（征求意见稿）》，也提到要将儿童青少年近视防控工作、总体近视率和体质健康状况纳入政府绩效考核指标。

笔者认为，防控儿童青少年近视，需要社会、学校、家庭和个人共同实施和完成，特别要在改变生活和学习习惯上下功夫，在积极预防上求实效。

当今社会对孩子的期望太高，知识的更新又很快，给学生增加了许多负担，导致了近视率升高，这是一个亟待解决的社会问题。所以社会的支持必不可少，使孩子的眼睛在发育过程中相对轻松一点。

学校方面要注重环境设施：教室宽敞明亮，黑板和学生课桌面的光线照度要符合国家标准（可用护眼光度笔来监测）；灯光分布应科学合理，桌椅高度适宜，书本纸张不应有反光等；定期开展视力检查，加强用眼卫生教育，督促学生认真做眼保健操；减少作业量，并定期更换学生座位，左中右轮转。

父母在家也要为孩子创造良好的学习环境。尤其是灯光照明，根据国家标准，读书时照度以不低于300Lux为宜，如果自己无法判断，可以用护眼光度笔测试光线亮度。其次，眼睛的健康来源于全身的健康，要在饮食方面提供全面的营养。孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有富含一定量的糖、蛋白质、脂肪的肉、蛋、奶等。

除了外界努力外，孩子自身要有预防近视的意识，培养正确的用眼习惯，建议遵循以下方法：

1、远离电子游戏、远离手机，不长时间看电视、电脑等；

2、培养正确的读书、写字姿势，书本要离眼睛一尺，胸口离桌子一拳；

3、看书写字或者使用电子产品的时间不能过长，在持续30-40分钟后要休息一段时间。可以多转动眼球，多看绿色植物，眺望远处，放松眼肌；

4、写字看书要有适当的光线，不要在昏暗的地方看书，不要关灯看电脑，尽量避免在背光或在太阳下看书；

5、养成做眼保健操的良好习惯。眼保健操对于缓解眼部疲劳和干涩有很好的帮助，经常看书或者看电脑可以每隔2-3小时做一次眼保健操，按摩眼部穴位；

6、勤眨眼睛。眨眼睛可以缓解眼睛疲劳和干涩，对眼睛很有益，而且这个方法什么时候什么地点都可以做，非常方便；

7、用毛巾热敷眼睛有一定的改善眼部疲劳的作用；

8、户外运动在促进血液循环的同时，眼睛也会有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉、神经，保护视力；

9、饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果。叶黄素对眼底的视网膜发育比较好，蓝霉素和花青素有利于调节睫状肌，建议多吃含有这些营养素的食物，如菠菜、蓝莓、草莓、柑橘、橘子、西红柿、黄芽白等。