我国优秀女子链球运动员罗娜针对性力量训练与成绩关系的研究

金永稿

（黑龙江省体育局，黑龙江 哈尔滨 150040）

1 女子链球运动简介

链球是田径中田赛项目之一，有着悠久的历史传统。世界上男子链球早于女子链球进入国际大赛，发展程度也好于女子，因此对我国高水平女子链球运动员的逐步性研究有益于女子链球素材的积累及理论研究的进一步深入开展。 目前，世界女子链球的纪录是波兰名将沃达尔奇克在卡米拉.斯克利莫夫斯卡纪念赛上创造的82.98m，亚洲纪录则是由我国女子链球选手王峥投出的77.68m。女子链球运动属于体能主导类的快速力量型项目，技术动作相对简单，表现为周期性的多次重复，这就要求在训练过程中重点集中、力求实效，减少不必要的体能消耗。体能训练上以机体磷酸原供能为主的系统性训练，将速度、力量和专项爆发力高度结合发展，同时协调性和柔韧性对其也较为重要。本文主要针对我国优秀女子链球运动员罗娜针对性力量训练与成绩关系进行研究。

2 运动员罗娜基本资料

罗娜，国际健将，我国优秀的女子链球运动员。2018年5月在德国哈勒的比赛中以75.02m个人最好成绩取得了雅加达亚运会的入场券。其个人基本资料见表1。

3 罗娜针对性力量训练

链球专项技术要求运动员从静止到高速转动最终投出球，对运动员上肢及躯干的稳定性支持要求极高，下肢在旋转过程中集中发力，将最大的力量从下向上传递，运动员将身体的势能转换为球出手时的动能，在最佳的时机和角度投出，达到最远距离。对罗娜的力量素质和重点技术结合解析发现，其针对相对薄弱环节展开针对性训练，2016年度冬训开始训练，主要通过抓举、卧拉和后蹲等最大爆发力的内容为主，以期提高其整体体能储备，使其稳定性和转动能力适应更加合理的专项技术。抓举是主要针对提高罗娜在一定负荷条件下加固其躯干整体稳定性训练，提高其下肢肌群及肩关节的支撑能力。动作要求臀部、膝关节和脚踝伸展，尽量快速抬起杠铃，杠铃应贴近身体，到达伸展的极限时，双肩耸起，双肘向两侧弯曲；移动双脚，进入接收姿势，一个微宽的姿势，将自身拉低至杠铃下方，将杠铃举过头顶。

据图1显示，经过专门性训练，罗娜的抓举成绩得到了较明显提高，由75kg提高到95kg，净提升20kg，对其下肢股四头肌、躯干肩背肌群、上肢肱二头肌和肱三头肌等均有积极意义，有利于罗娜更加合理有效地掌握链球技术。

表1 罗娜基本资料

卧拉为其第二项主要训练方法，可针对性地提高其上肢的爆发力，加强其肩关节稳定性训练。运动过程中严格要求罗娜保持节奏，尽可能抬高拉起幅度，并且整个过程中双髋以及双脚不可以离开平板或高凳，防止训练过程中发生力量代偿，减弱训练的强化效益。

图1 罗娜抓举变化趋势

据图2显示，罗娜卧拉在项阶段性训练后提高了近30kg，整体上肢力量得到了显著性提高，上肢和肩关节稳定性的增强同时也会减少肩袖伤病的发生，上背肌群的加强有利于罗娜旋转过程中更好地维持动作稳定性和出球时的准确性。

后蹲，针对性地加强其下肢后群肌力。首先要求罗娜正确掌握该训练重点环节，骨盆、脊柱、颈肩以及肩胛处于稳定中立位，均匀呼吸，抬起过程要求骨盆恢复原来的中位，身体利用大小腿和臀部肌力向上举起杠铃，充分锻炼下肢的爆发力和稳定性支撑作用。

图2 罗娜卧拉成绩变化

据图3显示，罗娜蹲起成绩有了较大改观。训练过程中观察其整体运动过程发现，稳定性较好，下肢后群肌力得到了针对性提高，有利于尽可能地提高其旋转，使下肢产生强而有力的爆发力，增加一定的动能能量。

图3 罗娜后蹲成绩变化

4 罗娜专项成绩

罗娜从2016年冬训开始针对性的力量训练，到2018年，力量素质各方面得到了较为充分的提高，体现了训练的时效性。抓举、卧拉和后蹲等基础力量训练得到了显著性加强。在罗娜针对性力量训练的同时记录其专项技术的成绩变化，得到图4成绩变化。

通过对罗娜相同时间段专项技术的阶段性记录发现，在3kg、4kg、5kg的专项技术训练方面，随着罗娜针对性和适应性力量训练成绩的提高，其专项技术也发生了较明显改善。

对图4深入分析可以得知，尤其是在4kg球的投掷方面成绩变化最大，与实际比赛中4kg球一致性最高，表明针对性力量训练产生了极为有效的变化。抓举、卧拉和后蹲等专门力量训练不仅增加了罗娜身体能力、提高了专项体能，同时更为重要的是显著提高了其体能优势，使得罗娜可以更加合理、有序地掌握和完成链球投掷的关键技术环节，投掷过程稳定性和旋转速度等也有了进一步的改善。

图4 罗娜不同球的成绩变化趋势

虽然罗娜在某些专项体能和专项技术环节得到了一定的提高，然而相比于世界高水平女子链球运动员仍存在一定的差距，如整体核心的稳定性、爆发力的持续性、出手方位和时机的稳定性等关键技术环节仍需要更好地去发展弥补。相信，通过对罗娜训练与比赛各个方面深入的研究，有利于对其提出切实有效的训练计划，从而科学合理地提高罗娜的专项成绩。

5 结 语

根据女子链球项目的运动规律及体能主导类项目人体力学的特点研究，有重心地设计罗娜的体能训练尤为关键，选取抓举、卧拉和后蹲3大主项作为体能训练的核心，统计并记录阶段性成绩，罗娜在针对性体能训练方面取得了较显著的改善，有利于其更加合理、有效地掌握和运用专项技术。

在记录专项力量训练的同时，配合采集罗娜在3kg、4kg和5kg专项技术投掷方面成绩变化得知，三方面的专项成绩均有了较大改善，尤其在与比赛相同重量的4kg球投掷方面变化最明显。换而言之，针对性体能训练和专项技术训练匹配度相当高，较为有效合理，利于罗娜专项成绩的进一步提高。