看世界杯 别熬走您的健康

患有疾病尤其是高血压、心脏病、肝病的球迷，看球时千万不要过度激动。

观看比赛的过程中，可根据自身情况，定时站起来做各种健身活动。

俄罗斯世界杯可谓是球迷们的一场狂欢盛宴。知名专家、宣武医院神经内科博士后、主任医师叶静教授提醒人们：由于存在时差，熬夜看球自不必说，且赛事紧张、精彩、刺激，无论是心理还是身体，尤其对于中年和老年球迷来说，都是不小的挑战。为此，特提出以下忠告。

观赛要遵守生物钟

叶静教授强调：在关注比赛的同时要保障充足的睡眠，睡眠是人体必不可缺的“营养”，可以保护大脑消除疲劳，维持肌体的生理平衡。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌有昼夜规律，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，能促进生长发育和延缓衰老。故一天中睡眠的最佳时间是晚上10时到凌晨6时，而目前观看世界杯足球赛的时间大多也在这一时间段。所以，应注意观赛不要打乱生物钟。

睡眠不足损害健康

叶静教授谈道：医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇增高，使得发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。—般来说，不同年龄的人每天所需要的眨眼时间不同，少年儿童为9小时至10小时，青年人为8小时至9小时，老年人为7小时至8小时。长时间熬夜对身体造成的损害，主要表现在以下几个方面：

第一，容易造成身体过度疲劳，使得免疫功能低下，易导致各种疾病如感冒等。另外，熬夜会使肾上激素等新陈代谢的压力大增，患慢性病的几率也随之增加。

第二，边吃边喝伤害身体。有些球迷在晚上看球时，喜欢聚在一起边喝啤酒边看球。实际上，这样不间断地饮用啤酒，如不加节制，酒精的摄入很容易过量，易对身体造成不必要的损伤。同时喝酒前有些药物千万不能吃，如果您正在服用头孢类抗菌药、甲硝唑等药物，喝酒则可能引发眩晕、嗜睡、幻觉、全身潮红、头痛、恶心、呕吐、血压下降等“双硫仑样反应”，严重时则会引起休克，甚至危及生命；如果酒后服用了阿司匹林、扑热息痛，则会导致胃炎、胃溃疡、胃出血等；睡不着时如果选择服用安定类药物，在酒精的作用下，会被人体加速吸收，同时还会减慢其代谢速度，可出现昏迷、休克。另外夜间饮用咖啡和茶都会影响第二天的状态。

第三，球迷们长时间看电视，会对身体造成一定的损害。因电视对人体有一定的辐射，时间久了对人体易造成一定的损伤，特别是眼睛。

睡眠不可储存与预支

叶静教授特别提示：有的人以为人体的睡眠可以储存，为了熬夜先多睡几个小时或熬夜以后再补睡。实际上人体不能储存睡眠，人体只需要一定质量的睡眠，多睡或少睡对健康都是无益的。有的人是先预支睡眠，如通宵达旦地观看比赛或玩麻将，等第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦，精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。时间长了会导致植物神经功能紊乱，即神经衰弱症侯群。值得注意的是，不要因为熬夜容易犯困而认为大量地饮茶或咖啡能使人兴奋，往往适得其反。现在的电初大都有了“回看”功能，太晚的球赛建议可以看回看，尽量少熬夜或者不熬夜，健康最重要。

观赛别过分激动

叶静教授指出：在观看比赛的过程中，有很多球迷的情绪容易波动，对于本身患有疾病的人，尤其是患高血压、心脏病、肝病的球迷，看球时千万不要过度激动.以避免出现不必要的意外。人们常常认为：急性心肌梗死只会发生在年龄较大的人群中，其实随着生活节奏的加快、生活压力的激增，加之不良的生活饮食习惯，急性心肌梗死的发病年龄逐渐趋于年轻化。观赛中由于激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化，不仅增加心肌耗氧，也可诱发冠状动脉内斑块破裂，甚至可导致急性心肌梗死。此外，暴饮暴食大量含高脂肪、高热量的食物后，血脂濃度突然升高，导致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，也会引起急性心肌梗死。如果夏季在低温空调房内时间过久，突然过渡到炎热的室外，或突然大量饮用冰啤酒等冷饮，身体遭受冷热交替刺激，都可能诱发急性心肌梗死。

观赛别忘珍爱健康

叶静教授提醒球迷朋友：要珍爱健康，观看比赛与休息相得益彰，以旺盛的精力迎接每一天。

1.保障睡眠身体好。清楚了眨眼时间的不同作用，就清楚不要长期熬夜的原因了。—般情况下凌晨1时：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感；凌晨2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，仿佛“清洁工”正在进行全面的清洁、大扫除；凌晨3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和口乎吸的频率也很低；凌晨4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人听觉去听艮灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状；凌晨5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果起床很快就会精神饱满；6时：血压升高，心率加快；7时：人体免疫系统功能最强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，抵抗力最强。人体的体温调节也处在较低的状态。

2.管理好血压、血糖和血脂。若有血压、血糖和血脂等疾病，建议一定要坚持规律服用降压药物、降血糖药物以及他汀类降血脂药物，养成每日监测血压、血糖水平，血压、血糖不仅仅要控制达标，血压小于140/90mmHg，空腹血糖< 7mmol/L，而且要避免血压、血糖水平的波动。对高龄人群或有冠心病、心绞痛病史的球迷来说，速效救心丸和硝酸甘油药物应该随时在身边备用，观赛的同时情绪不可过分失控。

3.合理饮食，适当锻炼。按时吃饭，饮食清淡，营养均衡，不要暴饮暴食或夜间大量饮酒吃烧烤。观看比赛的过程中，可根据自身情况，定时站起来做各种健身活动。如：太极拳、健身操、仰卧起坐等，尤其是患心脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动，但运动量不宜太大，适度锻炼为宜。

“2018年医患结合康复活动” 在京举行

6月22日，中国癌症基余会发起的“2018年医患结合康复活动”在北京举行。本次活动由中国癌症基金会主办，中华预防医学会肿瘤预防与控制专业委员会和北京抗癌乐园共同承办。中国癌症基金会副秘书长张金萍女士在致辞中指出：2017年，随着国家医药卫生改革的深入发展，中国癌症基金会积极执行国家相关政策，坚持公益性宗旨，为低收入女性免费进行宫颈癌、乳腺癌筛查，为基层医师进行肿瘤学公益培训，帮助贫困癌症家庭的在读大学生完成学业，实现家庭持久脱贫，收到良好的社会好评。北京抗癌乐园法人代表孙桂兰女士在致辞中谈道：北京抗癌乐园从最初的数十人发展到目前万余人，通过开展各种活动，为广大癌症患者重树乐观向上的心态和精神风貌。用实际行动告诉人们：癌症不等于死亡。国家癌症中心肿瘤登记办公室肿瘤预防专家、中华预防医学会肿瘤预防与控制专业委员会秘书长邹小农教授主持开幕式。中国医学科学院肿瘤医院知名临床专家李长岭教授、毕晓峰教授和毕新刚教授来到现场，针对肺癌和肾癌为患者及亲友给予康复指导和科普授课。 口红岩