高校网球运动员力量训练突破的途径及方法探究

钮鸣宇

摘 要：力量训练是高校网球运动员训练的关键，一个优秀的网球运动员，必须具备强大的力量。目前，我国的高校网球力量训练方面存在很多不足，为了寻求突破，必须创新高校网球训练方式，以有效的方法增强网球运动员的力量，进而提升高校网球运动员的水平。本文结合自身的教学经验，探讨一些高校网球运动员力量训练突破的途径及方法，供学者参考，以期共同提升高校网球运动教学水平。

关键词：高校网球运动员 力量训练突破 途径 方法

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）05（a）-0217-02

强大的专项力量是构成网球运动制胜要素的关键要素之一[1]。对于高校网球运动员的教练来说，如何在有效的训练时间内，实现力量训练的突破，成为教练员共同关注的话题。

1 高校网球运动员力量训练中产生的问题

1.1 受到传统方式的约束

传统高校网球运动员训练观念对力量训练的约束还是非常多的。一些教练员在训练中，还是照抄照搬以往的经验，在力量训练中很少采用新式的训练方式，单纯发展运动员肌肉体积和力量，对运动员躯体动力链关注不够，使得网球运动员不能最大限度发挥身体的力量优势。不可否认，传统的训练方式也有一定的优势，在很多方面都发挥了积极作用。但是，新式的训练方式是对网球运动员力量训练的创新，必然有其科学性、合理性，教练员在训练中应积极采用新式的训练方式。

1.2 训科医一体化建设进程缓慢

当前运动训练包含着新的训练理念、新的训练方式与方法、科学的选材与训练监控、有效的医疗与恢复及营养措施和先进的训练比赛装备等[2]。对于高校网球运动员的力量训练而言，更应该加快训科医一体化建设，建构训练、科研、医疗一体的科学化模式。但是目前的高校网球训科医一体化建设十分滞后。笔者经过走访发现，大部分的高校都不能实现训科医一体化，严重制约着网球运动员的发展。

1.3 未能正确把握训练负荷和训练效果

目前，高校网球运动员力量训练的训练负荷与训练效果中存在重大问题，这种问题在教练员和运动员身上都存在。很多教练员和运动员片面追求运动量，在进行大量的力量训练之后，没有进行充分的恢复训练就投入到下一场训练中。这种力量训练方式是非常不科学的，很多网球运动员片面追求运动量的结果就是训练负荷加大，但是训练效果不升反降，产生运动反效。一些运动员在过度的力量训练之后，也比较容易产生运动损伤，这对高校网球运动员的职业发展和身心发展都是不利的。

2 高校网球运动员力量训练突破的途径及方法

2.1 去粗取精，去伪存真

在开展高校网球运动员力量训练突破实践中，教练员应当正确认识传统训练模式和新式训练模式的优势，转变思想观念，利用新式训练模式，弥补传统训练模式的缺陷。针对这两种训练模式进行去粗取精，去伪存真，积极将两种训练模式进行融合，打破惯性思维对高校网球运动员力量训练的制约，形成科学系统的训练方式。教师可以采用一些新式的力量训练方式，如核心力量训练、腿部肌肉力量训练和上肢协调力量训练等，通过一些新式的力量训练模式，提升高校网球运动员的专项力量水平，提升力量训练的指向性、针对性。

同时，新旧融合的力量训练模式还需要高校的努力。很多教练员和网球运动员平时的教学任务和训练任务就非常重，他们很难通过专业的学习期刊、专业的球队获取最新的力量训练方式，这时候高校就要加强对教练员的培养。高校针对网球运动教练员，开展立体化的训练培训，培养教练员的开放共享思维，组织教练员开展积极沟通，帮助教练员从其他它运动项目中汲取先进经验。并且，针对最新的理论研究，及时组织学习培训，帮助教练员及时掌握最新的理论研究成果和研究动态，将一些国内外重点专业期刊的知识研究结果转化为现实训练成果，通过其他国家的先进网球运动员力量训练模式，改进自身的教学不足。

2.2 立足实际，提升能力

训科医一体化建设对高校网球运动员力量训练是非常有益的，网球是一种竞技性、专业性非常强的运动，对专业化的训练和医疗要求较高。同时，高校网球运动员力量训练是在高校学校中进行的，高校中本来就有一批专业的科研人员，如何将高校科研优势运用到网球运动员力量训练研究中，成为高校网球运动员训科医一体化的难题。

高校应当立足实际，有条件的高校可以建立一体化的训科医训练基地，将最新的科研成果转化为结果，促进高校网球运动员力量训练。经济实力不足、科研能力不强的高校，可以采用合作的方式，对本校的网球运动员力量训练，开展最优训练，高校可以和其他有条件的高校进行合作，借助他们的科研成果，提升自己的训练水平。高校也可以和专业的网球队伍进行合作，高效的网球运动训练不管是从人员配制还是从医疗水平上，都不能和一些专业的队伍比肩，针对高校网球运动员力量训练的弱势，高校积极寻求和专业队伍的合作，通过运动员短期培训、专业培训的方式，让运动员接受专业训练，不断提升运动员的专业水平。同时，高校也可以和一些地方球队进行交流，地方球队的实力和高校网球运动员的实力相差不大，网球运动员通过专业的力量训练突破，还是能够减小和地方球队的差距，进而提升自身的水平。

2.3 科学指导，提升效果

高校网球运动员力量训练的训练负荷和训练效果之间存在差距，高校可以采用更为合理的训练指导，用科学的训练指导，提升力量训练的效果，帮助网球运动员最大化训练成效。

首先，针对力量训练的重点——肌肉进行科学指导，帮助运动员认识到四肢和关节的核心肌群力量的重要性，在训练指导中，加强核心肌群力量训练。并结合高校网球运动员的个人技术弱势，针对核心肌群力量，开展有强化的训练。如一个网球运动员不擅长场上移步，就应该针对其腿部关节和腿部肌肉进行核心肌群训练。采取有针对的肌肉训练，弥补运动员的缺陷，进而促进运动员综合力量素质的提升。

其次，科学认识训练负荷与训练效果的关系。对高校网球运动员力量训练的训练负荷和训练效果进行科学的指导，教练员在进行力量训练的时候，要制定一个科学、系统的训练计划。针对运动员实际，科学制定训练负荷，控制训练中的不合理因素，降低反效训练发生的可能，通过高水平的力量训练创造训练疲劳，通过合理的超量力量恢复提升力量训练效果，进而提升运动员力量训练的水平，帮助运动员形成科学力量训练综合体系。

最后，科学运用比赛指导力量训练。高校网球运动员力量训练的成果就是在比赛中发挥最大优势，提升比赛成绩。在平时进行基础力量训练和专项力量训练的过程中，就要紧扣网球比赛的需要，最大限度地将平时基础力量训练和专項力量训练的成果转化为比赛时的效果，减少比赛和运动员平时力量训练之间的差距，减少不必要的训练浪费，帮助运动员形成以比赛提升自身力量训练成果的观念，帮助运动员在比赛中最大限度发挥平时训练的成果，进而促进网球运动员比赛成绩的提升。

3 结语

高校网球运动员训练受到训练机制和物质保障的限制，其竞技能力和专业的球队之间存在差距，加强力量训练是能够最快提升高校网球运动员水平的方式，能够缩小和专业球队的差距。在高校网球运动员力量训练中，通过有机融合新旧训练方式，发挥新旧训练方式的综合效用；立足实际，加快建设训科医一体化；科学指导力量训练，提升训练效果的方式，突破网球运动员力量训练的限制，提升训练效果和质量。

参考文献

[1] 王宝栋，林岭.高校网球运动员力量训练突破的途径与方法[J].福建体育科技，2010（1）：49.

[2] 吴艳萍，金雯.镇江市运动训练“训科医”一体化模式的认识与对策[J].体育时空，2015（1）：38.

[3] 王宝栋，林岭.高校网球运动员力量训练突破的途径与方法[J].福建体育科技，2010，29（1）：49-51，54.