孕期不舒服按摩来缓解

段涛

怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛很常见，水肿也很常见。孕期身体的不舒服既不能打针，也没有药可以吃。其实，按摩是一个很好的解决方案。

孕期按摩的好处

孕期按摩通常为60分钟，也可以延长至90分钟。孕期按摩可以采用普通的按摩床，也有人专门为孕妇设计按摩床来适应孕妇增大的腹部。如果没有专门孕妇的按摩床，多数情况下可以用枕头来帮助孕妇侧卧，这是最舒适的按摩体位。

关于孕期按摩能带来什么好处的临床研究并不多，为数不多的一些研究提示，孕期按摩可以带来不少正面的好处：

整体情绪的改善：

减少焦虑：

改善睡眠：

降低和压力相关的激素，例如去甲肾上腺素的水平：

增加“好心情”激素，例如内啡肽，5-羟色胺和多巴胺的水平：

减轻水肿：

增加血液和淋巴的回流，清除“毒素”，减轻疲劳感觉：

增强免疫系统：

减轻颈部痛，腰背痛，腿痛，坐骨神经痛，以及全身不适：

孕期按摩需要注意的安全事项

不建议对腿部内侧进行手法比较重的按摩，进入孕中晚期以后，母亲的血容量增加，为了减少分娩时的出血量，母亲的凝血因子的数量会增加，有凝血倾向，下肢容易形成血栓。出于安全考虑，不建议对腿部进行手法比较重的按摩，以避免导致血栓的脱落和后续一系列的并发症。

不建议对腹部进行按摩，因为可能会引起子宫收缩，少数情况下用力较大会有导致胎盘早剥的风险。

对早孕期按摩要持审慎的态度，很多按摩师不愿意在早孕期按摩，主要是担心会发生流产，因为早孕期流产的发生概率为10%-15%。

要避免某些身体部位的按摩，按照中医的说法，有些穴位的按摩会引起子宫收缩，导致流产和早产。一般情况下，要避免在孕期按摩合谷穴，三阴交穴，缺盆穴和昆仑穴。合谷穴位于手背虎口处，三阴交穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处，缺盆穴位于人体的锁骨上窝中央，昆仑穴在足部外踝后方。在家按摩的方法

可以由丈夫为孕妇做。先与专业人士沟通首先询问妇产科医生，了解孕妇是否适合进行孕期按摩，如果可以的话，寻求受过专门培训的按摩师的指导，了解相关的禁忌，学习必要的技巧和手法。

学会按摩的正确姿势

侧卧位：在孕妇的头部下面放1-2个枕头来支撑颈部，保持脊柱的舒适度，保持下面一条腿伸直，上面一条腿弯曲，在两腿之间放1-2个枕头。

跪姿：在床上学会跪姿，让她的肩部得到床的支撑，可以在膝盖下放1-2个枕头增加舒适度，要保证她的腹部不会受到压力。记住要让孕妇确定她觉得最舒服的体位和姿势。

学习按摩的技巧

用手掌从颈部开始，向下逐步按摩到臀部，然后从脊柱的另外一侧向上逐步按摩到颈部。要按摩脊柱的两侧，但是不要按摩脊柱本身。

轻握拳头，向下施力，对臀部进行按摩，不要过于向下到尾骨。

用手掌对腿外侧进行交替摩擦按摩，减缓疲劳，从踝关节开始向上环形按摩，可以按摩到大腿根部。记住要从脚部向上按摩，这样可以帮助减轻腿部的水肿程度，但是记住不要按摩大腿内侧。

了解按摩的禁忌

在早孕期过了以后再进行按摩和使用精油。

不要牵拉子宫的韧带。

不要按摩腹部。

不要按压踝部和手腕的穴位，这可能会刺激子宫和盆腔肌肉的收缩，引起不必要的宫缩。

不要太用力按摩，轻柔按摩和敲打

如有不适或头晕，立即停止按摩。

使用精油

精油的种类很多，作用各不相同，在使用之前一定要了解其特性和孕期使用是否安全，有些种类的精油是不适合在孕期使用的。

了解不同精油的作用特点，根据孕妇症状选择不同种类的精油，比如柑橘精油可以幫助缓解孕吐和失眠，预防妊娠纹：葡萄柚精油可以帮助缓解水肿和解除疲劳。

避免使用雪松精油，鼠尾草精油和姜精油，它们有增加流产的风险：如果皮肤比较敏感，不建议使用三叶草精油，桦树精油和黑胡椒精油：有些精油对胎儿有一定的毒性，也不建议使用。

最好寻求专业的香薰治疗师指导，专门配置适合你太太症状的精油组合。

孕期按摩可以有各种不同的组合和做法，有些人喜欢按摩加上轻柔的音乐或精油，有些人喜欢在不同的身体部位敲打，这是很个体化的选择，问孕妈最喜欢什么，没有固定的做法。

最后再提醒下：不要按摩大腿内侧，主要是担心血栓脱落：和医生探讨孕期按摩和使用精油的安全性；一旦出现不适，寻求医生的帮助。

编辑/叶云