腹部肥胖害处多 减肥要从肚子开始

张乾

现代生活中，“减肥”被很多人当成每日的必备功课。其实，肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里。如果只是手臂上有些拜拜肉，那倒也无妨。但如果脂肪主要堆积在腹部，就可要当心了。因为腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血压、糖尿病等疾病，严重时或可危及生命。

36岁的汪先生自己经营着一家餐饮店，生意一直很好。但和营业额成正比的，还有他的肚子，1.7米的身高，1.16米的腰围，这样的比例让他自己也很尴尬。拿出结婚前的照片一对比，他自己都难以相信，怎么短短不到两年的时间，脂肪就这样堂而皇之地全长在腰腹了。更让他担忧的是自己的身体情况，有时候上个三层楼都会累得气喘吁吁，甚至会感到心脏不舒服：更直接的疼痛是身体的重量给膝盖带来的压力，多走几步路，感觉膝盖都像被锤子重重地锤了一般，感到持续的剧痛。汪先生希望能尽快调整生活作息规律，把肚子上的肉减下去、

腹部肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，危害比全身肥胖更加严重。研究发现，全身肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；内脏脂肪还会增加患心血管疾病的概率，导致动脉炎症等。此外，腹部脂肪还会压迫肺部，导致肥胖者呼吸急促；呼吸越困难，越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。所以减肥一定要先从腰腹丌始，这里才是减肥的关键。

从临床上看，很多人是从中年时期丌始出现肥胖问题的。因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。饮食过多和身体活动太少是腹部肥胖的主要原因。同时，压力大、睡眠不足，也会导致腹部肥胖。如果吃完饭马上坐下，并且久坐不起，会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便。

高热量的摄取，是腹部肥胖的关键。常吃四类食物尤其容易“长肚子”，如果不多加注意，很容易在短时间里增加腹部脂肪。第一类食物就是烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩；第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

除了改变高热量的饮食习惯，还要注意有氧锻炼，并保持充足的睡眠。同时，过大的压力也会使人难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这是因为人有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物；压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

减脂的概念离不丌有氧運动。要想让体内的脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外，离不丌有氧运动。只有运动强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能被调动。人体开始运动时，消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪则成为主要的能量来源。所以只有在长时间中低强度运动时，脂肪才会参与供能。

除了运动，合理平衡的膳食也很重要。应控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量，不宜多睡。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。

需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，最好及时到医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧！