50岁时这样关注自我健康

半个世纪的生涯不仅仅是里程碑式的生日纪念，此时采取有效的预防措施，有助于在50岁后以健康的身体、健全的智力和乐观的前景愉悦地度过生命余生。

1、做结肠镜检查。对多数人而言，50岁代表着开始做结肠镜检查的年龄。在这一检查中，医生使用结肠镜来检查结肠是否存在息肉，而有息肉可被视为结肠癌的早期信号。检查过程是在镇静状态下进行的，所以，无疼痛感。结肠癌若早期发现，是可预防和可治疗的。根据统计数据，90%的结肠癌新发病例的患者为50岁以上者。其发病初端癌细胞微小且生长缓慢，如果不加以检测，可以发展成为癌症。如果早发现，90%是可治疗的。结肠镜是检测的金标准，因为，它可以分辨并除去息肉，所以，根本无需感到紧张。尽管多数成年人首次做结肠镜的时间从50岁开始，但对有结肠癌家族史因素的人群而言则需要提前一些做检查。

2、做眼科检查。阅读时佩戴眼镜是最惹人烦恼的信号，这说明你真正步入老年。的确，这是老年人第一个不可避免的信号，而其他方面，如体重增加，则可去健身馆予以摆脱。步入老年呵护眼睛可从基准眼睛检测开始，通常始于40岁，这是重要的一步，因为眼疾的许多信号是细微的，如青光眼发生时，病人并无知觉。随着年龄的增长，其他眼疾，如白内障、视力减退、夜间行驶视力障碍、眼痛、红肿以及眼前有闪光和飞蚊物均会发生。所有这些信号都是在提示你应该迅速去医院。眼睛突然出现闪光和飞蚊物表明你患上了视网膜脱离，而夜间行车视力障碍则是白内障的早期信号。呵护双眼与身体其他部位的健康一样，应戒烟，避免二手烟、佩戴墨镜以防止紫外线伤害，眼镜片架越大越好，防止阳光照射有助于预防黄斑变性和白内障，保护双眼周边的皮肤，减少皱纹。摄入色泽鲜艳的水果和蔬菜也是保持眼健康之所需。研究表明，食用叶类绿色蔬菜可延缓青光眼的发生年龄，降低黄斑变性的风险。

3、坚持锻炼。坚持锻炼已被证明具有多种益处，有助于预防、延缓多种50岁以上者易患的慢性疾病，如心脏病、糖尿病、骨质疏松和肥胖症。为了开始步入正轨的锻炼，不妨寻求你所喜爱的运动项目，并坚持下去。尽管50岁的人群面临着生活压力，如孩子仍在成长期，同时要照顾年迈的父母，但你必须腾出时间，创设锻炼的心态。如果你想取得锻炼带来的益处，则每周必须进行相当于至少150分钟中等强度的有氧运动。

4、增加力量训练。肌肉的质量和力量随年龄的增长而下降，这一现象称之为“少肌症”。为了应对这一现象，有必要常规性地举起一些沉重的东西。根据美国塔夫茨大学的研究，举重锻炼具有抗击肌肉衰减和虚弱以及由此带来的障性后果的功效。你或许喜爱走路，这是好事，但如果你想在退休的岁月里仍然保持肢体活跃，则需要参加举重训练。每周2—3次的举重锻炼可构造肌肉的质量和力量。举重还可给骨骼增加应力，有助于保持骨骼密度，而50岁之时，骨骼密度已丧失了约10%。除此之外，力量训练还能降低骨质疏松的风险和诸如心脏病、关节炎和糖尿病的症状。最后举重还有助于改善睡眠，降低抑郁症的发病率。

5、把锻炼纳入退休计划的一部分。多数人在退休之时抱有以理财规划师的身份坐享足够钱财之念头，但就健康而言，我们通常忽视了这一规划的前瞻性。一旦步入中年，你便会变得懒惰。数十年的久坐不动的生活模式和营养供給搭配不合理，将会以心血管病、高血压、糖尿病等形式加以表现，但此时采取措施仍不为晚。首先应增加体育活动的时间，而这应以保持生活平衡的方式来进行。体育锻炼可降低随年龄增长而出现的生理现象。一定要让体育活动融入生活之中，做出更加营养的膳食选择，并管理好生活中引发压力的区域。尽管有许多认知程序有助于改善随年龄增长而发生的记忆力和脑功能的下降，但最佳之举莫过于保持社会交往，发现能使自我快乐的业余爱好和适合自我的体育锻炼。

6、坚持午睡。锻炼可以保护大脑负责处理长期记忆和情绪反应的海马区，而压力则可侵害海马区的细胞。锻炼是抗衰老处方的一部分，但不是全部。对抗压力、增强注意力离不开足够的睡眠和午睡。运动记忆和陈述性记忆随午睡而改善，所以，应学会从小憩中获得最佳效益。

7、保护皮肤。步入50岁，尤其是你一直没有使用防晒霜，那么，皱纹、老年斑、皮肤干燥和失去弹性都是预期发生之事。50岁之时，你会为皮肤的胶原蛋白的丧失和干燥而烦恼。而应对的措施则应从着眼于常规性的皮肤癌筛检和呵护皮肤。随着年龄的增长，人们接受阳光的时间也更长，患皮肤癌的几率也随之增加。所以，最好是使用防晒霜，带遮阳帽，保持体内水分，同时访问皮肤医生征求皮肤呵护的方案，从而减少色素积淀和皱纹。

8、呵护心脏。衰老对心脏的影响不像皮肤生长皱纹和头发变白那样明显，但步入50岁后，需要对呵护心脏予以同样的关注。心脏病的风险随着年龄增长而提升，尤其是对女性更是如此。心脏病是头号杀手，其风险在更年期开始抬升。不过借助生活方式的调整，可以大幅度地减少这种危险因素。如果此前始终没有锻炼的习惯，眼下则需要开启运动模式。女性更年期后，胰岛素抗耐变得明显，这需要转变对碳水化合物和糖的摄入依赖，最好遵循地中海式饮食模式，以摄入蔬菜、水果、富含膳食纤维的全谷类、含脂肪油的三文鱼、核桃、豆类以及橄榄油为饮食基调。知晓心力衰竭和中风的症状也很重要，这可拯救你的性命。心肌梗塞发作时，未必每个人均有严重胸痛或者患中风突然肢体麻木的体验，所以，应知晓女性心肌梗塞的症状不同于男性。对女性而言，与心肌梗塞相关的紧绷感可发生于身体任何部位。可以在左胸部，也可以在右胸部，还可以在胸下部，而这往往被误判为胃痛。

9、保持思维敏捷。学习一种新的语言或技能，学习刺激智力的各种运动项目，这些思维锻炼均被证明可以增强脑细胞网络，有助于保持思维功能。一项研究把老龄大脑比作一瓶优质红酒，随着年龄的增长，在年轻时学到并实践多年的技能可能处于最佳状态。无论是追踪股市这种分析性的技能还是诸如演奏乐器这种程序性的技能。尽管存储记忆的能力可能下降，但良好的体育锻炼则有助于保持记忆功能。这也就是在50岁要开始锻炼的充足理由，即便你在此前年龄没有此习惯，现在开始也为时不晚。锻炼虽无法治愈阿尔茨海默症或痴呆，但有助于聚焦注意力。

10、认真对待餐饮。一旦步入50岁，你得承认这样一个事实，再也不能采用与20—30岁时同样的餐饮模式了，不能像年轻时那样尽情餐饮了。进入这一年龄段体重开始增加，腰背开始弯曲，腰围呈轮胎状，胆固醇开始升高。为了做到营养餐饮，减轻体重，不妨确定一名注册营养师。此时需确保膳食纤维不缺乏，蛋白质摄入充足，以保持肌肉燃烧供给。此外，50岁所需的某些关键营养成分，如维生素D、钙、维生素B12、ω—3脂肪酸和钾也应保证。钾可降低血压和中风风险，这一成分存在于香蕉、土豆、橙子和乳制品之中。另外，保持体内水合化也很重要，但应摒弃含糖饮料，以减少热量摄入。点心有助于抵御饥饿感，但应以水果、蔬菜和干果代替薯条、饼干和曲奇。控制体重的途径还包括控制就餐分量。