压力不能“山大”

谭书

近日，一则贪官跳车身亡的消息引起网友的关注。在青银高速陕西境内行驶的一辆出租车上，乘车男子猛然打开车门跳下，想让后面行驶的车辆撞死，后面三车均躲过了他。他不甘心，又跳过中间护栏，向对面车道跑去，终被一辆避让不及的半挂车撞上，经抢救无效死亡。据了解，死者系网上在逃人员崔元林，原是河北省邯郸市邯山区工信局局长，利用职务之便，收受他人好处费1000万元。另外，他在出让所属企业土地所有权时，出让土地款1.3亿多未入账。崔元林出逃后被网上通缉，惶惶如丧家之犬，在强大的法律压力下，他精神几近崩溃，最终寻找死亡来解脱自己。

以前听说“压力山大”会导致人死亡，还有点不相信。如今，这个活生生的例子让人不得不相信。当然，这属于极端的个例，不具有普遍意义。

▲“亚历山大”越来越多。

有人认为，人活着，就会面临压力。如今，“压力山大”已经成为很多人的口头语。“压力山大”谐音人名“亚历山大”，是以诙谐方式表达压力之大。除了贪官承受着特殊的压力以外；都市中的白领承受的压力也不小，特别是那些北漂族、南漂族，他们在当地没有根基，面临的压力比一般人大不少。

贪官属于特例，这里不探讨了。有哪些压力让都市白领不堪重负呢？下面简单概括一下。如，身患重症治愈希望渺茫；沉重的房贷让人喘不过气来；没有住房干着急不能结婚；工作处处不顺令人十分苦闷；婚姻不合，无处发泄；别人有房、有车，自己只是打工仔，什么也没有……。“老牛自知夕阳晚，不用扬鞭自奋蹄。”还有一种老年人，多少年来养成习惯了，似乎天生就会自我加压、自订要求，要达到什么目标，做多大贡献……他们面临着自己施加的压力。

世界卫生组织认为压力是21世纪影响健康的重要因素。在人们心目中，压力讨厌至极。但，压力也不可一概而论，有压力并不一定都是坏事。

▲适度压力可能成为动力。

美国“心理中心网”称，适度的压力不仅不会让人沮丧、混乱，反而可能激发人们更积极向上。美国《心理科学最新动向》发表了一项研究，给参与试验的志愿者施加一定的压力，比如交给他们新任务、通知他们演讲等，随后分析其情绪反应、行为模式等。结果发现，当身处压力之中时，多数人会变得更加积极，把注意力集中到一些正面想法之上，比如“怎样着手这项任务”、“我一定会做好的”等，而忽略“我没有这个能力”、“如果失败了后果严重”等负面思想。

美国南加利福尼亚大学心理学博士玛拉？马瑟表示，过去人们通常认为压力会让人消极，这是一种误解。压力来临时，大脑中的奖励机制会主动激活，从而促使人们做出积极反应。美国威斯康星州的专家也提供了一些适度压力有益健康的证据。他们曾做过一份调查，收集了一些受疾病困扰的患者的案例。那些有压力、但情况不严重的患者死亡风险明显偏低，甚至低于毫无压力的普通人群。

研究人员发现：由压力而产生的荷尔蒙有助于增强记忆。当大脑处于持续运转状态时，信息储存在脑内的时间会变长。这是因为一种由压力而产生的名为皮质醇的激素在起作用，它能刺激大脑内的海马体，而海马体主要负责记忆。另外，研究人员还发现，适度的压力可以使人们的免疫力提高。

▲压力过大损害身心健康。

现代社会运转加快，给人的压力也越来越大。有专家指出，压力过大对身体的危害几乎是“全方位”的。美国哈里斯调查中心指出，60%～90%的疾病与压力有关。美国哈佛商学院和斯坦福大学共同研究发现，工作要求过高，会使员工罹患疾病的风险增加50%；工作与家庭有冲突的，会使健康出现风险增加90%；经常加班会导致死亡的风险增加20%。

巴西科学家研究发现，持续处于压力、焦虑状态下，会损害人体免疫功能，让人更容易罹患疾病。有的癌症患者感觉罹患绝症，灰心丧气，彻底绝望，癌细胞发展迅猛，仅几个月就“呜呼哀哉”，被医生称为“吓死的”。专家表示，即使不是重症患者，一般人在过大的压力下也可能导致胃肠功能变弱，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩而造成腹痛。长期持续的压力还会导致诸多消化系统疾病，如肠易激综合征、胃溃疡等。长期压力大还会引起牛皮癣、麻疹以及各类皮炎。皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。法国专家研究发现，长期生活在压力下会导致大脑前额叶皮层容量减小，进而损伤记忆和学习能力。瑞典专家研究发现，如果中年时期经历很多压力事件，日后患上认知障碍症的风险很高。加拿大西安大略大学研究人员发现，头发是压力水平的“晴雨表”，长期承担高压可能抑制头发的生长，出现严重脱发。高压生活还可能影响男性生殖系统的正常功能，时间长了可能降低精子质量，甚至引起阳痿。

▲如何减缓压力？

生活在快速运转的当今社会肯定会有压力，那么，如何缓解压力，有什么好方法减压呢？下面就说说如何给自己减压。

人只要活着，总会有来自各方面的压力。所以，也可以把压力看作是生活的一部分，对压力不要有恐惧感，更不要有压迫感，应像对待其他事物一样，泰然处之。

正確认识自己。有的压力是自身产生的，主要是没能正确地评价自己。很多人被金钱、汽车、房产洗脑，攀比之风严重。所以，树立正确的价值观显得十分重要。作为正常人，应与上进为伍，寻找人生快乐的平衡点，才能更正确地对待自己。不要高看自己、也不要低看自己，做自己能做的事，冷静地做合理的评价。要分析并认识到自己的缺陷，改掉一些毛病。不过，人总是有缺陷的，不要想着把这些缺陷全部改掉，因为世上没有无缺点的完人。

适度运动。在压力大的时候出去运动，会迅速改变心境。专家指出，运动会使大脑增加内啡肽的分泌，而内啡肽这种物质会使人感到愉悦。运动的方式多种多样，总有一样是自己喜欢的。无论是打球、游泳、健步走、跑步，还是跳绳、跳街舞，都是不错的选择。

向别人倾诉。很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到一些安慰。

学会转移注意力。在感觉“压力山大”的时候，可以找一个安静的地方，什么事都不想，看看书，听听歌，也可以看场电影，这些都是转移注意力和减压的好方法。

静坐冥思。像佛家那样盘坐下来，不再胡思乱想，清除大脑中所有的杂念，慢慢安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，虽不能清除所有压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐淡下去。此即所谓明心见性，解脱自在。

除此之外，在饮食上多补充维生素C也有助于减少压力。研究表明，当承受巨大心理压力时，体内会消耗比平日多8倍的维生素C。要想减少压力对身体的损害，不妨多吃些富含维生素C的果蔬，如橘子、橙子、柠檬、草莓、芒果、猕猴桃、大枣、苦瓜、油菜等等。