提高健康水平是运动员高水平训练的基本保障

王菲

摘要教练员在运动训练过程中应该以人为本，更多地去关心运动员的身心健康，运动员的健康水平是进行高水平训练的前提和保障。往往改善或解决一个健康问题后，运动员的体能和训练水平就会有大幅度的提高，从健康角度看问题能找到很多解决运动员体能问题的新思路。

关键词健康水平 健康训练 基本保障

一、健康机能评定的内容

作为一名优秀篮球运动员首先应该是一个身心健康的人，在此基础上才能进行最有效的训练。解决影响健康的问题，改善基本健康水平之后，往往运动员的体能水平明显提高，这是提高训练水平的又一个有效途径。因此，定期的机能监控内容必须包括反映身体基本健康情况的指标。对于女子篮球运动员来说，由于有体重超标的现象，我们在常规机能检测内容基础上增加了对血脂水平、雌性激素水平的监测，并随时了解身体血压情况、月经情况、睡眠情况等。

女子篮球运动员经常遇到的健康问题是大强度、大运动量训练中的月经不正常问题，月经不正常是对训练不适应引起内分泌紊乱、雌孕激素下降造成的，而雌性激素下降对于骨和软骨代谢、韧带健康、血脂代谢等多方面都有重要影响，可以造成骨密度下降，软骨韧带脆性增加，容易受伤。整个月经周期中，雌孕激素水平高的时候，运动员感觉精神头最足，体能好。通过对雌性激素的监控，能更好地把握女子篮球运动员身体健康情况。在内分泌紊乱初期就调整训练，或寻求临床医生的帮助，尽可能避免长时间月经不正常。尽快恢复月经的正常可以减少训练对身体造成的危害，对运动员健康具有重要意义，而且恢复正常月经后体能也会有明显改善。

女子篮球队的另一个健康问题就是高血脂问题。在与其他篮球教练员就训练理念的沟通中发现，仍有相当多的教练员认为，运动员体重长一公斤，力量可以长五公斤，身大力不亏。在这种思想指导下让大级别运动员拼命长体重，放开了随便吃，导致的恶果就是，运动员很年轻就高血脂、高血压、脂肪肝、血液粘稠，不利于血液的流动，不利于肌肉营养物质的供应，影响体能的恢复。高血压直接导致头晕目眩，脂肪肝导致肝脏代谢功能不正常。另外，体重过大增加了膝关节、腰、踝关节的负担，这些部位容易受伤，大腹便便，改变了运动力学最佳路线，影响力量的发挥。实际上，不仅是大级别，小级别运动员血脂不正常也很常见。有些体重不够级别的运动员盲目增加体重，不科学饮食，导致高血脂。对这部分运动员也进行了增加有氧训练、科学饮食、降低血脂的干预，取得了良好效果。

除了血脂、内分泌出现的问题外，运动员的睡眠情况也是干扰训练的重要因素。由于每个运动员的个性不同，有些重点运动员遇事容易焦虑，从而影响睡眠，有些运动员长期睡眠有障碍。针对这种情况，请来中医院的睡眠专家把脉问诊，进行合理调适，在保证不含兴奋剂的前提下，使用药物彻底解决了这些问题，运动员体能、情绪、信心都有明显提高。

二、以运动员健康机能评定观念提高训练水平

解决了健康问题后，训练水平就会有大的提高。比如，某个大级别重点运动员由于血脂高，有头昏、胸闷症状。针对高血脂问题，增加了有氧训练内容，同时配合营养药物进行降脂治疗。经过一段治疗后血脂下降了，胸闷症状逐渐消失，运动员训练量明显增加，训练水平也提高了，對于长期大强度大运动量训练导致的食欲下降问题，运用中医理论进行脾胃调理，增加机体的消化功能，食欲恢复了，也能抗得住高强度训练了。

检测结果不能反映运动员的全部实际情况，在做训练健康机能评定过程中，一定还需要结合教练员、运动员的反馈和训练中对运动员的观察。比如，运动员晚上睡眠情况、训练中的精神状态、训练欲望、食欲等，都需要通过直接沟通获得。某个大级别运动员经常胸闷、训练中总感觉气不够用，这些症状都是从运动员的直接反映中了解到的问题。经常与她们沟通，了解情况，解决问题方法才能有的放矢。在评价运动员机能检测指标时，一定要有健康的观念，女子篮球队在海南五指山训练时，某个重点运动员肌酸激酶异常升高，超过以往任何时候的量值，经初步问询了解并结合训练情况诊断。考虑是心肌炎引起的，而不是训练引起的指标异常，及时将运动员送往医院进一步诊断，得到确认，确实是心肌炎。

训练状态不仅仅取决于肌肉的功能状态，更重要的还有精神状况、内脏功能等因素。尤其在目前补充适当营养品之后，运动员很耐练，肌肉疲劳恢复快。教练员往往练得过狠，强度大。运动员对训练厌倦，情绪不稳定，有时为一点小事也歇斯底里，失眠。外人感觉很难理解，这些都是压力大、训练紧张的表现。精神疲劳很难检测到，往往是通过教练员在训练中的观察，从运动员的反映中得到的。精神疲劳时，运动员往往表现为烦躁，训练量能完成而强度上不去。运动员没有明显不舒服的感觉。经常对自己训练中的表现感觉莫名其妙：怎么会练成这样呢？精神疲劳需要提早预防，提早发现，提早治疗。

三、结语

目前，精神疲劳是影响训练的重要因素之一，导致运动员缺乏训练激情，容易走神、受伤。在这种情况下，除了转换训练环境这些常规手段，我们也把它看作是健康问题，寻找相关精神卫生专家帮助解决，同样取得了良好的效果，增强了精神的抗疲劳能力。