射箭训练过程中运动员情绪的调控

梅慧敏

摘要情绪是心态的直接反映，对射箭体育项目来说，积极的情绪有利于稳定运动员的心态，从而实现对射箭过程的合理掌控，同时也可以促进运动员心理素质的有效提升。体育赛事之间的竞争日益激烈，情绪控制逐渐发展为射箭运动员竞赛的主要致胜要素，因此必须要掌控好情绪，从而创造优异的成绩。本文以射箭训练为探讨的对象，重点对射箭训练过程中运动员情绪的调控进行分析。

关键词射箭训练 运动员情绪 调控措施

一、前言

对射箭训练项目来说，情绪是运动员心理状态的集中体现，也是一种特殊的情绪反应方式，作为射箭训练项目的灵魂。运动员的情绪直接影响到射箭赛事成绩，影响到运动员专业技术的发挥。在射箭训练中要求运动员必须要合理掌握情绪，如果是在不正常情绪的状态下容易导致动作不准确，在姿势动作不协调的情况下造成了训练效果不佳。要想获得最佳的射箭训练收益，就要及时克服负面影响，端正自己的态度，不断提高自身的情绪协调能力，在射箭训练中时刻保持乐观、积极的态度。要想促进运动员体育技能的提升，就必须要全面掌握射箭训练的技术以及相关技巧，了解射箭训练效果的主要影响因素，从而立足于实际，积极克制不良情绪，确保在稳定的情绪状态下进行射箭项目训练，这样一来不仅可以消除情绪表现对射箭训练的影响，还促进了运动员心理素质的有效提升。

二、射箭训练项目中及时调控运动员情绪的必要性

在射箭训练的过程中，需要考虑到心理因素对训练结果的影响，对体育赛事来说，运动员的情绪起到了非常关键的作用。所以作为射箭运动员要克服心理障碍，稳定情绪，积极掌握射箭训练的主要技术，全面掌握射箭体育技能。要想取得优异的成绩，就要在射箭训练中承受身体负荷对比赛结果的影响，还要掌握射箭训练技术的关键。在比赛前做好心理准备，全身心的投入到射箭运动中，避免分神、精神不集中、情绪不稳定等情况的出现，因此说，情绪调控对射箭运动员的训练结果起到了决定性的影响作用。

三、射箭训练项目中导致运动员情绪不稳定的主要原因

（一）运动员自身因素的不良影响

运动员的身体素质对射箭训练效果产生了主要的影响，人员在运动过程中产生的耐力、能量以及柔韧性，这都是运动机能的主要内容。素质好的运动员在射箭训练项目中保持情绪温度，精神高度集中，南于训练目的明确，因此达到了最佳的射箭训练效果。但是在实际中发现，部分运动员的专业素质不够高，主要表现为，训练过程中情绪不稳定，自身技能达不到射箭训练项目的基本要求，情绪波动大，因此运动员在情绪不稳定的情况下，不仅影响了正常发挥，甚至还出现了受伤的情况。

（二）训练方面的因素

极少数的运动员对射箭训练项目的具体内容不满意，不感兴趣，因此情绪也受到了影响，在有限的训练过程中实现对射箭技术的有效提高是当前运动员面临的主要问题。组织训练的方式不够灵活，主要缺乏系统性、有效性，因此导致运动员生理、心理等方面都受到了训练内容的限制，这样一来，射箭训练质量不高，也对运动员今后的训练产生了不利的影响。

（三）指导员的因素

在射箭训练过程中，指导员的情绪、行为表现都对运动员的训练效果产生了非常重要的影响，射箭训练环节，要时刻保持乐观、积极、向上的心态，情绪稳定。但是从当前射箭训练情况看来，一些指导员没有在射箭训练过程中发挥出自身良好的指导作用，对运动员的提醒不够，自己的情绪不稳定，从而导致了运动员的情绪也受到了不同程度的影响。在动作示范环节，对学员的要求不够高，自己的不良情绪感染了学员，没有及时激发H{运动员的积极情绪。同时在人员专业技术参差不齐的情况下，少数运动员在射箭训练环节表现出不自信、情绪波动大的现象，由此看来，指导员必须要及时指导运动员，从而帮助他们及时调控情绪。

四、射箭训练过程中运动员情绪调控的有效方法

为了实现对射箭训练中运动员情绪的及时调控，采取了以下方法，从而不仅保证了运动员专业能力的正常发挥，还促进了指导员与运动员之间关系的和谐，营造了良好、互助的训练氛围，这对运动员不良情绪的调控起到了潜移默化的作用。

（一）运动员自身方面

1.性格训练

积极参与到性格训练中，同时要认识到，射箭训练环节的性格训练是一个需要长期坚持的任务，保证态度稳定、情绪稳定、行为方式正确，养成良好的训练习惯。在射箭训练中，运动员的性格得到了潜移默化的训练和培养，运动员积极进行性格训练，在此过程中认识到了射箭训练是一项需要保持精神高度集中、情绪稳定的体育项目，在训练中，运动员及时形成了一种敢打敢拼、不怕失败的精神，不仅自信心提高了，还明白了情绪稳定的重要性，提高了心理素质。

2.及时进行心理暗示

在射箭训练中，心理暗示法的作用不可小觑，尤其是在多次失利的情况下，运动员的情绪会受到一定影响，如果不及时进行调控，不仅影响射箭训练成绩，还对今后的学习产生了不利影响，因此要积极采用心理暗示法告诉自己：我一定要镇定、没事的，还有机会，使用这样的暗示、激励话语来告诫自己，从而产生了不服输、不放弃的想法，只要比赛不结束就还有机会。在意念的支撑下正视失败，稳定情绪，及时消除周围环境对自身心理上的不良影响，在应用心理暗示法的前提下，能够正常发挥，并从中受益。

（二）指导员方面

1.表象训练

积极采用表象训练法来提高运动员的专业技能，增强运动员的心理调控能力，这样做有助于提高运动员对射箭训练项目的适应性。将运动员组织起来进行早操和夜训，在训练中主要是给学员们指导射箭动作的技术要领，从而促进学生对射箭技术的清晰化和准确性，在早操、夜训中，运动员对射箭训练项目有了一个全新的认识，从而可以全身心的投入到射箭训练过程中，如此一米，人员的运动成绩提高了，焦急、不安、不自信等不良情绪也消除了，在训练中正常发挥了自己的体育技能，注意力更集中了。

2.控制局势

在射箭训练中，指导员鼓励学员要稳定情绪，精力充沛，只有控制好自己的情绪才能更好的掌控局势。要求运动员不断提高自控能力，正常发挥，对赛场瞬间万变的局势进行合理掌控，这也是对运动员综合能力的考验。及时以科学的方法來消除不良情绪，提高对射箭训练项目的正确认识，并可以快速的排除外界干扰，在保证情绪稳定的基础上，实现对周围环境的实时掌控。具备一定的心理素质和竞技能力，在高压负荷下，鼓励运动员将自身情绪时刻保持在稳定状态。利用多媒体给运动员播放奥运会中，女运动员努力冲刺的视频、图片，中国运动员打破世界纪录并夺得金牌后，现场气氛很欢快，这也是成功的秘诀：不放弃，加强对运动员心理素质的培养和教育，从而帮助运动员及时克服一切阻力，控制情绪。

3.训练内容方面

在安排射箭训练内容的过程中，要注意，根据运动员自身特征来适当安排一些灵活性强，有助于运动员放松的训练项目。鼓励学员自觉参与到放松训练中，在轻松、和谐的环境氛围中，运动员受到了启发，并产生了自觉学习射箭技术的想法和愿望，这对运动员今后学习起到了至关重要的引导作用。放松训练是通过一些的技巧、程序来进行的体育运动项目，因此要鼓励运动员积极培养自身的敏感性，在训练中促进运动员情绪调控能力的有效提高。

五、结束语

情绪影响到射箭训练效果，因此为了能够积极克服阻力，运动员要自觉进行性格训练，保证态度稳定、情绪稳定、行为方式正确，并及时养成良好的训练习惯，积极采用心理暗示鼓励自己，有效消除周围环境对自身心理上的不良影响。指导员要组织学员进行表象训练，在早操、夜训中，让运动员对射箭训练项目有一个全新认识，并促使运动员全身心投入到射箭训练过程中。不断提高自控能力，正常发挥，及时以科学的方法来消除不良情绪，快速排除外界干扰，时刻保持情绪稳定，从而在提高运动员情绪调控能力的同时，推动我国射箭体育项目的健康发展。