青少年射箭运动员心理素质训练初探

刘喜

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-187-01

摘要 心理素质训练是现代射箭运动训练体系中至关重要的一部分内容，从青少年阶段开始就应该重视射箭运动员的心理素质训练，将心理素质训练作为青少年射箭运动员日常训练的重要内容纳入训练体系之中。鉴于此，本文就针对青少年射箭运动员心理素质训练的相关问题进行了探讨。文章首先简要阐述了青少年射箭运动员心理素质训练的重要性，然后又在此基础之上，进一步提出了利用放松训练，让青少年射箭运动员掌握缓解精神紧张，进行自我调控的方法；利用注意力训练，培养青少年射箭运动员的注意集中与分配能力；利用认知训练，引导青少年射箭运动员形成积极的思维定势等三点具体的训练策略，以期能够为青少年射箭运动员运动训练活动的开展提供一定的参考。

关键词 射箭运动员 青少年 心理素质训练

随着现代射箭运动的发展，射箭运动员体力之间的差距、技能之间的差距已经越来越小，特别是在高水平赛事之中，运动员之间的技能水平和体能水平往往相差无几，在这样的情况下，心理素质往往就成为了决定比赛胜负的关键。也正是因此，从青少年阶段开始就应该重视射箭运动员的心理素质训练，将心理素质训练作为青少年射箭运动员日常训练的重要内容纳入训练体系之中。鉴于此，本文就针对青少年射箭运动员心理素质训练的相关问题进行了探讨。

一、青少年射箭运动员心理素质训练的重要性

了解青少年射箭运动员心理素质训练的重要性，是确保心理素质训练活动科学、高效开展的基本前提。因此，以下就结合射箭运动的特点对青少年射箭运动员心理素质训练的重要性进行了分析。

射箭运动对运动员的心理素质有着非常高的要求，比如：是否具备良好的情绪调控能力、适宜的唤醒水平、理想的注意力水平和认知水平等等，均会对射箭运动员的运动成绩产生不同程度的影响。例如：通过观察部分青少年射箭运动员在日常训练和比赛中的表现就可以发现，某些青少年射箭运动员在没有太大心理压力的日常训练中，往往表现的非常好。但是在参加正式比赛时，尤其是在参加高级别的比赛时却常常出现发挥失常、大失水准的现象。而这种现象，多数情况下并不是因为青少年射箭运动员在射箭技术的掌握方面出了问题，而是因为心理素质不过硬，在紧张、高应激的赛场情境中出现了慌乱、焦虑等心理问题，以至于影响到了最终的比赛成绩。

为了避免上述问题，开展科学、高效的心理素质训练是关键。心理素质训练不但有助于培养青少年射箭运动员的心理调控能力，让他们掌握良好的自我调控方法，还能够逐步让青少年射箭运动员具备镇静自如的心理特征，在比赛的过程中无论遇到什么情况都能够以平和的心态、积极的态度去解决和面对。由此可知，针对青少年射箭运动员开展心理素质训练是非常有必要的，也是非常重要的。

二、青少年射箭运动员心理素质训练的具体方法

在对青少年射箭运动员心理素质训练的重要性有了正确的了解和认知之后，还要掌握科学的心理素质训练方法。概括来说，在开展青少年射箭运动员心理素质训练时，可以参考如下几种常用的方法。

一是，利用放松训练，让青少年射箭运动员掌握缓解精神紧张，进行自我调控的方法。对于青少年射箭运动员来说，在高应激的比赛氛围中，一旦出现过度紧张和焦虑不安等情况，最为明显的一个表现就是呼吸不自然，例如：呼吸急促，胸闷气短等等。如果对这种情况不加干涉，青少年射箭运动员往往会因为呼吸的不自然而进一步加重心理紧张或者是焦虑不安的问题，从而形成恶性循环，对最终的比赛成绩造成极大影响。而此时如果青少年射箭运动员掌握了利用呼吸、想象、自我暗示等进行自我放松的方法，情况就会明显不同。以呼吸放松为例，如果青少年射箭运动员掌握了呼吸放松的方法，那么在因为紧张出现呼吸急促的情况时，运动员就可以通过腹式呼吸，利用有节奏的、缓慢的深呼吸来缓解呼吸不自然的情况，而呼吸一旦自然，运动员的情绪往往也会跟着有所平复，对运动员良好比赛心理状态的保持具有积极的促进作用。

二是，利用注意力训练，培养青少年射箭运动员的注意集中与分配能力。在射箭运动中，要取得理想的运动成绩，运动员不但要具备狭窄的外部集中的注意能力，同时还必须要具备广阔的内部集中的注意能力，只有这样才能够在比赛中达到最佳的注意水平，將自己的注意力有效的保持在当下的行为和目标之上。所以，注意力训练也是青少年射箭运动员心理素质训练不可或缺的重要内容，教练员应有意识的利用注意力训练培养青少年射箭运动员注意集中与分配的能力。

三是，利用认知训练，引导青少年射箭运动员形成积极的思维定势。运动心理学和运动生理学的研究均表明，运动员的心理状态和情绪与自身的生理生化机制之间存在密切的关系。如果运动员不能正确的分析和认识自己，没有上场就发憷退缩，或者是比赛之前盲目自大等等，都很难在比赛中始终保持良好的心理状态，也很难取得理想的运动成绩。这种情况追根究底就是运动员的认知因素导致的：一种情况是运动员的自我认知偏差，使得运动员习惯于用消极的思维定势去思考和看待问题，从而在上场之前就发憷退缩；另外一种情况是，运动员由于缺乏对自己的正确认知，无法为自己建立适宜的目标，就会出现盲目自大的现象。为了避免以上问题，在针对青少年射箭运动员开展心理素质训练活动时，教练员就要注意通过有针对性的认知训练，引导运动员进行正确的自我认知，并逐步培养起积极的思维定势。

三、结语

综上所述，青少年射箭运动员心理素质训练是现代射箭运动训练体系中至关重要的一部分内容。教练员应积极开展关于青少年心理素质训练的研究和实践，不断创新青少年射箭运动员心理素质训练的方法体系！