浅谈田径中长跑中运动性疲劳的产生与恢复方法

张嵘

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-182-01

摘要 当今中长跑运动中运动员要接受有成效的大负荷的科学训练，所以需要确保运动员大运动负荷后的快速恢复。现在在运动员的恢复过程中，必须保证负荷的有效性，对长距离和运动训练，持续进行，不断增加训练过程，并对运动成绩的具体项目进行性能分析。本篇文章的目的，主要关于田径运动疲劳和恢复训练的问题进行了研究分析。从理论上叙述了运动时期的疲劳的发生和判断，并联合训练恢复平时的相关措施及训练。了解运动性疲劳的特征及有效的恢复和缓解手段，对平时的训练比赛和提高运动员的成绩都具有非常重要的影响。

关键词 中长跑运动 负荷 运动性疲劳 恢复训练

随着中长跑训练科学化的研究持续深入推进，较高水平的运动训练也表现出高速前行的形势，为了提高运动员竞技的能力和运动比赛成绩，运动员们全都选择了大强度、较大运动负荷的训练方式和比赛。而运动员所承受的负荷也大大超过运动员自身所能承受的心理和身体水平，带来的结果便是运动时能量的供应跟不上运动消耗的速率，从而导致运动员自身训练的水平降低、情绪不稳定、专注力变弱等一连串不良的反应，同时还有训练者身心在运动过程不能维持在原本应有的机能水平上，训练者自身能力在预定水平上也不能保持在原有的或预想的强度上。这样便会呈现出暂时性的身体能力退步现象，这种现象便为体育上常说的运动性疲劳。

一、田径中长跑中运动性疲劳的产生与特点

本文通过查阅文献，得出了田径中长跑运动性疲劳一定规律，是在运动的过程中，由于运动量、时长、活动方式等各种因素的不一样，所以出现疲劳的导致机制也是不尽相同的。运动员在运动中其身体自身的生理和心里能力不能维持在特殊的水平上，而且也不能够坚持提前预想好的训练强度和负荷，运动性疲劳是把人体劳累时人体生理心理水平和外在的训练能力统一起来测定劳累的发生原因和劳累的程度，比较倾向于在客观的角度测定疲劳时的心率变化、身体中血乳酸的值、呼吸系统机能变化和能量供应速率间在某些特殊工作时。这些是运动时候出现委顿的特点，运动性疲劳的判定可以根据这样一些特点来断定。

二、田径中长跑运动中疲劳的判断方法

通过对郑州师范学院田径队的中长跑运动员进行观察调研，得出一定的判断运动性疲劳的表面特征。以此表为依据总结出测定运动时期疲劳的一些办法。

当长跑运动员在训练和比赛时出现的运动性疲劳的表面判定方法，表现出来不同可得出相对的疲劳程度，通过表面判定，可以随时进行比赛安排和训练调整，从而是运动员做好充分的休息和恢复。

三、田径中长跑运动需要的恢复理论依据

中长跑项目的恢复便在于引导人体不停地与外界进行能源、身体所需品的互换，又在训练员训练结束后，身体产生的新的能量，从而不停地提升训练者运动水平的过程。连续的训练的保障便是缓解运动的训练，没有运动缓解就不可能会有训练成绩的提高和增强。在运动员中长跑运动训练后，机体回复到以前的水准或者水准提升到更高档次，这一阶段被叫做為缓解阶段。

四、中长跑运动训练的恢复过程

是指训练者在训练过后，身体各个功能渐渐回复到训练前的水平的一段机能转变过程。在中长跑练习中，恢复是提高竞技水平的重大构成结构，也是训练能够继续进行下去的关键保障。中长跑教练员务必要把握好和了解到缓解劳累对于中长跑项目的必要性，才可以大力有效地制订计划并做好相关对策。在中长跑项目训练中所耗费的能量能源，身体机能想要提高，就需要训练后的恢复时期方可获得填补。

五、中长跑项目运动中需要的恢复方式和措施

（一）中长跑恢复训练的方式

本文按照所了解到的一些训练疲劳的基本情况，总结出来了一些恢复的方式，在恢复的阶段要正确恰当的制订练习项目、练习强度、时间、练习要领等，以加快复原过程的方法。在训练中，要具体问题具体分析，因地制宜，因材施教，根据每个运动员的不同情况制定出不同的计划，把握每一次小练习的强度以及间歇的时间。心理上的恢复对于消除疲劳时非常有影响的，能够发挥起着重要作用。练习的方法有可以锻炼训练者的意志力排除杂念的能力，保持不紧张不紊乱的状态，可用自我暗示法调节身心放松程度或用语言激励自己；另外，借用外界自然地理的环境用来调整也是非常不错的，能够达到消除疲劳的效果。一般长距离运动的训练者参训时热能耗损都不小，因而在参训后需要弥补相当多的能源。蛋白质对长距离运动的参与者来说十分重要，为了训练和维持正常生理活动，在吃饭时应该多补充富含蛋白质的食物等。

（二）中长跑的恢复措施

用合理的水浴方法的疗法和按摩，水浴疗法有较好的平静效果，水自身的物理特性会对运动员机体产生相应的刺激，能加快训练者机体的血液的流动、缓解肌肉紧张、消除或劳累等功能。针灸是使用刺激身体穴位的方法，使经络、气血都得以调整，加强训练者的机体功能水平，促进训练者疲劳恢复。因此通过针灸也可以预防和消除疲劳。药物疗法是使用药物进行治疗，功效不仅能使训练者身体得到更快的复原，并能增大一定强度的训练，以保持训练的连续性、持久性。