试析核心力量对射箭运动员的帮助

梅慧敏

中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-113-02

摘要

运动员的核心力量，主要是指人体双肩和雙髋之间的躯干以及骨盆区域内，所产生的力量，此外还有腿部力量，以上都是人体在运动过程中，所需要的基本力量。对于运动员而言，每天基本上都是在进行专项练习，在训练过程中突出训练的整体强度，重视训练后恢复，对于核心力量的练习，一般都是采用实践的方式进行，安排核心力量的训练内容的时候，应当考虑到专项的整体特征和比赛要求。

关键词 竞技体育 射箭运动员 核心力量

一、前言

随着射箭运动的发展，越来越多的人开始对运动员综合力量的培养进行关注。射箭这项体育运动，受到环境、器械的影响相对较大，以此促进运动员的综合素质能够得到全面的发展。射箭运动员对于综合协调能力、综合协调素质的要求相对较高，并且在传统的训练当中，基本都是对运动员的身体技能和协调性进行训练，因此综合力量的培养显得尤为重要。

二、力量训练的构成

射箭运动在实际训练过程中，主要是针对运动员身体的肌肉力量进行训练，并保证对弓用力时，弓能够产生弹性力，弹性力释放后，将箭快速射出的一项运动，因此力量训练是射箭运动的训练基础。

（一）肌肉动作

对于射箭这项运动而言，动作的基本结构为站立、举弓、开弓、瞄准、持续用力以及撒放等多种环节构成。当运动员在举弓阶段的时候，身体的三角肌、躯干、腿部肌肉之间，选用静止收缩用力的方式，将三角后束肌、背阔肌以及斜方肌采用收缩用力；在固势阶段，运动员身上的肌肉系统就由之前的动态收缩用力收缩转化成为静态收缩用力；撒放阶段属于最终阶段，这时就需要运动员的浅屈肌和总伸肌之间，实现用力协调配合。这些用力都是由运动员自身对弹力、半身重力、关节加固力、肌肉粘粘力进行克服的过程，因此，在射箭这项体育运动中，运动员自身的肌肉力量以及储备肌肉力量收缩能力，就成了对射箭这项技能实现完成基本保障。

（二）动作技巧

运动员在开弓时，持弓的手臂需要向前用力，将力作用在弓把上，拉弓臂则先后，将力作用在共线上，这两种力的平衡性能够直接影响到弓箭的命中率，因此保证这两种力的平衡、稳定是运动员能够精确命中目标的关键。运动员发射弓箭之间，上肢勾弦指、拉弓臂、推弓臂；身体躯干、下肢等会出现一个等待的过程中，运动员身体在这个过程中，身体肌肉会出现持续紧张和收缩的状态，因此耐力训练在运动员射箭过程中，也是占据者重要地位。对于射箭技能而言，运动员身体的整体能力要大于身体部分能力之和，因此需要运动员针对射箭对肌肉的需求不同，选择合适的训练项目，根据相关训练可知，多项目结合的训练方式，在训练效果上要远大于单一项目训练方式。

三、肌肉力量储备训练

（一）肌肉力量储备训练的意义

这项训练主要是为了能够提升运动员的肌肉收缩能力。由于射箭这项体育竞技的特殊运动方式和固定的器材，就要求射箭运动员在对肌肉用力的时候，能够使肌肉维持在一个相对衡量的范围内，一般认为射箭不需要很强的力量训练，并且大量的训练还会导致身体肌肉出现肥大等现象，反而会直接影响到整体的感觉。事实上，进行了85%的最大力量训练，能够使肌肉的力量和协调性更加明显；在对肌肉进行力量和协调性进行发展的过程中，在配合上40%—70%的专业性力量练习，能够对肌肉的协调性进行全面改善。而对于运动员自身的耐力水平来说，主要是由射箭运动员自身力量的高低所决定的，如果运动员在力量练习过程中，没有将力量水平提升到相应标准，将会对运动员耐力也造成很大影响，射箭训练结果也不能得到体现。

（二）肌肉力量储备训练的方式

主要根据训练项目的不同，分成两种形式：第一种，一般力量训练；第二种，专项力量训练。对于一般力量的训练而言，主要是对力量的储备进行训练，这一点主要是为了提高运动员的整体力量水平，为以后的专项练习打下良好的基础，同时也是运动员发展专项技能的重要保障，能够有效帮助运动员提高自身成绩。射箭运动的整体过程，主要是依靠躯干的稳固状态和下肢支撑作为整体保障，其中腰腹背是支撑运动员身体的重心所在，这些位置力量的强弱能够直接影响到运动员的身体平衡。良好的腿部肌肉还能够保证运动员的下部支撑能够处于稳定状态度，从而满足技术动作的整体需求。对于射箭体育运动而言，基本力量是手臂、肩带、腹部和腿部肌肉间的一般力量，运动员在练习的过程中，需要采用多种训练手段来提升运动员大肌群与核心区域的力量，或者是联合机械、哑铃、杠铃等器材，定期定量开展抗阻练习。

专项练习主要指的是当前与运动技术紧密相连关节运动和肌肉收缩，并针对专项的整体特点，采用递进的方法，对神经肌肉的调节能力进行练习，提高运动员专项技术的整体水平和力度。射箭技术要领：运动员主要依靠上肢肩带肌群的协同收缩能力，完成这项动作的练习，由此可以得出，专项力量主要指的是运动员多次重复性拉弓的力量以及靠弦力量。通常情况下，专项力量的练习多以拉力器、橡皮带、弓等器材，对动作实施高拉、平拉、拉弓固势等训练手段，克服运动员对拉力产生的阻力进行专项力量练习。此外，还要求运动员能够根据训练学中的规律，将一般力量训练中所得到的能力，对其进行诱导，并还要将其集中到专项训练中需要的组合内。

四、稳定力量训练

在射箭运动中，如果身体用力不均衡，那么就会对“人—弓”之间所产生的动态平衡造成一定影响，因此运动员在射箭过程中的平衡用力和稳定用力，是射箭技术的特殊要求，因此要能够合理运用有效的核心力量改善运动员对平衡力的掌握，进而有效控制射箭力量的整体平衡度，提升肢体间的协调性，防止运动员出现运动损伤。

（一）稳定力量下射箭技术要求

当射箭运动员完成单支箭的射箭动作后，身体的整体姿势有几处位置不会发生明显变化，但是完成动作之后，所需要支配肌肉的用力相对精细和复杂，因此运动员在射箭时的内在感觉，就会对射箭技能起到非常重要的作用和影响。根据相关实验证明，当运动员经过了大概7周的核心稳定力量训练之后，试验组运动员的固势，也就是撤放阶段的弓臂三角肌、勾弦臂伸指肌、勾弦臂三角肌以及勾弦侧斜方肌的稳定性，要比对照组运动员高出许多。经过试验表明，核心稳定力量的训练，对于运动员提升自身肌群在完成射箭动作使神经兴奋和抑制能够起到很好的协调与配合作用，对于肌肉间的协调与配合，对于射箭运动员的用力来说，发挥着重要作用。

（二）稳定力量训练的必要性

运动员选择核心力量的训练，主要可以分为身体平衡练习以及肌肉协调性练习两种，前者可以锻炼运动员的身体平衡和对肌肉的整体控制能力，主要训练内容则是：当运动员身体处于不稳定状态下时，需要进行持弓—拉弓练习。后者的练习主要是针对于运动员在射箭过程中，能够体现运动员对肌肉实现良好的控制能力，训练内容有臂举、绕环以及推举练习等，帮助运动员更好的达成训练目标。

五、耐力训练

射箭比赛中，需要运动员长时间的站立，为了能够稳定身体和提升靠弦的稳定性，就要求运动员能够具备更好的耐力。射箭运动对于运动员的神经中枢系统中，抗疲劳的神经耐力要求更为严格，尝试对运动员进行稳定训练和刺激，能够更好的帮助运动员提高对这项运动的承受力度，进而让运动员保持长期、较强的训练刺激，提升运动员大脑皮层对单一固模式的刺激以及抗疲劳能力，同时提升心血管耐力。

六、总结

通过上述可知，核心力量的训练，可以有效帮助运动员提高自身水平，在运动员训练过程中，还能够加入多种核心力量进行训练，从而使运动员能够更好的借助核心力量，实现自身对力量控制能力，不断提高运动员身体素质和成绩，保证训练更为全面、有效；此外，针对当前我国对射箭运动员体能训练不足的情况，应重视对体能的训练，尤其是专项体能训练，突出训练强度，减少运动损伤的发生，全面提高射箭运动员的竞技能力。