考试焦虑的四大类型

2018-09-06 07:28黄佩凤
高中生·天天向上 2018年8期
关键词:考场预警想象

黄佩凤

考试焦虑真的只有在考前才紧张吗?不,它早已无孔不入地渗透到你的“考试细胞”里,并变异出另一“菌种”,神不知鬼不觉地出现在你的考场上。但是,别害怕,当你把焦虑认清后,你可以通过自我调节与训练把它们一一打败。

完美主义型

这一类同学往往在考试复习时对自己提出很高的要求,以致难以实现目标。他们通常是一些学习成绩很不错的同学,在平时的考试中也多次取得好成绩。因此,他们一旦参加重要的考试,就会给自己制订一个过高的目标,而且这个目标往往脱离他们自身的客观情况。

心理学家认为,追求完美本身无可非议,但是,只有选择以适合自己的方式去投入和争取,才能在行动的过程中做到专心致志。显然,这个类型的同学并没有注意到方式的合理性与适应性。他们在制订过高目标的同时,也出现过没有把握和害怕失败的心理杂念,而这让他们不能集中精力去应对考试。如此一来,他们因过多地想到个人得失,出现考试焦虑也就并不奇怪了。

心理预警:醉心于追求完美的人,其实是不完美的。因为完美毕竟是抽象的,只有生活才是具体的。生活中有不少完美并非靠追求就能得到,同理,生活中有许多遗憾也是无法避免的。

考试走神型

这类同学在考试时,通常会因为思考很多与考试无关的问题而分心,当遇到一些平时能够解答出来的习题时,他们往往也会出现答案材料组织不全、表达不清、记忆混乱等问题。

譬如,有一个同学平时的语文成绩非常不错,尤其作文写得非常出色,但是在高考考场上,他(她)看到考卷上的作文题不是自己复习过的类型时就开始紧张。这时,他(她)不禁想,如果自己作文写不好,语文成绩就会受到影响,而语文考不好,高考综合成绩就会受到影响,最后可能考不上大学……这些乱七八糟的想法涌上心头,使得他(她)再也没有办法集中精神来构思作文。时间慢慢过去,最后,在慌乱中他(她)匆匆写了一篇有失水准的文章,考试就结束了。他(她)的成绩也就可想而知了。

心理预警:一个人活在社会里,完全不在乎别人的看法是不现实的,但要是整天思索别人会怎么想自己,那就会让自己的心变得很累。过于在意别人对自己的评价,其实归根结底是因为自己不够自信,所以在无意识中便将这个想法投射出去,认为如果自己不够优秀,大家就会对此有意见。别人的眼光可以当作对自己改进的动力,而不是自己在考试中的压力。人要对自己有信心,这样才能无所顾虑地去做自己认为值得做的事情。

复习备考技能缺陷型

这种类型的同学在考场上情绪非常紧张,每次拿到试卷什么都想不起来,也答不出来,但是一旦出了考场,就什么都豁然开朗了。他们往往将其归结为自己心理素质太差。其实,这是由于他们复习备考技能有缺陷导致的。

有个高三的同学,每次数学考试的成绩都不理想。在咨询的过程中,我问他:“考试时,对于一般的考试定理,你能答得出来吗?”他点了点头说:“最令我无奈的是在考试的前一天,明明复习过的题目,可在考试时就是做不出来,而一出考场,却会做了。”我询问了他的复习情况,原来他其他学科的成绩都不错,只是数学科目很不理想。在平时的学习中,他花在数学上面的时间最多,每次考试前都做大量的难题和偏题。因为在短时间内无法消化,所以他就对题目死记硬背,期望在考试中能考得好成绩,可总是事与愿违。

心理预警:对这种类型的同学来说,他们要解决的关键不是消除应对考试的紧张情绪,而是要把注意力放在克服自己不完善的复习备考技能上。此类同学在复习过程中,可根据两大方面做复习计划:其一,找准自己的定位,客观地分析自己现阶段的学习水平,有针对性地复习;其二,根据考试的复习时间做战略上的调整,例如,在考试前一晚就不要再做新的题目,而应该回顾错题本,回归课本。

避免失败型

这种类型的同学因为在之前经历了很多次考试失败,所以他们也就日渐对白己丧失了信心。表面上,他们对考试表现出一副冷淡、不感兴趣、毫无所谓的神情,实则是因为他们对自己不抱希望、不存信心。在内心深处,他们其实仍然是焦虑不安的,他们对白己累积很多怨恨,常常会把这些不良的情绪发泄到其他事情上。其实,他们不是真的无所谓,而是在寻找一种方式保护白己的自尊。

心理预警:这样的同学首先应该认识到自己的问题所在,在平时学习时可先学自己擅长的科目,因为学习擅长的科目容易取得成功,继而产生成就感。这有利于自信心的提高。另外,多做一些难度不大的练习题,也可使自己拥有成就感,获得对进步的向往。

每位同学的考试焦虑形态与程度不同,产生焦虑的原因也是五花八门,如果焦虑控制不好,就会形成一个恶性循环。人的焦虑水平越高,就越无法集中注意力在考试上,结果自然越容易考砸。在这里,我给大家支几招锦囊妙计,专门治疗各类考试焦虑的“疑难杂症”,同学们可进行自我训练。

暴露疗法

有个学生一进考场就易出虚汗,四肢发抖,家长与老师如何做工作都无效,后来心理老师经常带他去接触考试环境,让他想象白己在考试时会有怎样的感觉。经过大量的考试刺激训练,他的考场紧张情绪终于得到缓解。

榜样疗法

心理学研究表明,当人在观察其他人的一些行为时,他(她)会自觉或者不自觉地学习这些行为。譬如,在紧急关头,我们如果看到自己周围的人都能够从容、淡定,那么,我们也会模仿这一行为。同理.我们也可以把一个在考试中能够做到正常发挥的同学作为榜样,认真去观察他(她)。一旦出现考试焦虑,我们就回想榜样那种冷静的状态,往往也能起到缓和紧张的效果。

放松疗法

常见的方法是选择一个安静的环境,采取一个舒服的姿势,把注意力集中到自己的呼吸节奏上。当进入放松状态后,你对自己说“安静”“放松”,并不断重复。经过这样的练习,以后遇到紧张的场合,你对自己说这两个词就会起到放松的效果。

脱敏疗法

利用想象进行脱敏训练。从让你产生比较轻的焦虑情境开始,你尽可能详细、逼真地想象考试情境中的具体细节、环境和自己的内心体验。当有焦虑反应时,你可以利用放松口诀让自己放松下来。想象的情境可以由轻到重,把让你感到焦虑的情境都在內心重复几次,直到你想象这些情境时不再感到紧张。

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