考试焦虑的四大类型

黄佩凤

考试焦虑真的只有在考前才紧张吗？不，它早已无孔不入地渗透到你的“考试细胞”里，并变异出另一“菌种”，神不知鬼不觉地出现在你的考场上。但是，别害怕，当你把焦虑认清后，你可以通过自我调节与训练把它们一一打败。

完美主义型

这一类同学往往在考试复习时对自己提出很高的要求，以致难以实现目标。他们通常是一些学习成绩很不错的同学，在平时的考试中也多次取得好成绩。因此，他们一旦参加重要的考试，就会给自己制订一个过高的目标，而且这个目标往往脱离他们自身的客观情况。

心理学家认为，追求完美本身无可非议，但是，只有选择以适合自己的方式去投入和争取，才能在行动的过程中做到专心致志。显然，这个类型的同学并没有注意到方式的合理性与适应性。他们在制订过高目标的同时，也出现过没有把握和害怕失败的心理杂念，而这让他们不能集中精力去应对考试。如此一来，他们因过多地想到个人得失，出现考试焦虑也就并不奇怪了。

心理预警：醉心于追求完美的人，其实是不完美的。因为完美毕竟是抽象的，只有生活才是具体的。生活中有不少完美并非靠追求就能得到，同理，生活中有许多遗憾也是无法避免的。

考试走神型

这类同学在考试时，通常会因为思考很多与考试无关的问题而分心，当遇到一些平时能够解答出来的习题时，他们往往也会出现答案材料组织不全、表达不清、记忆混乱等问题。

譬如，有一个同学平时的语文成绩非常不错，尤其作文写得非常出色，但是在高考考场上，他（她）看到考卷上的作文题不是自己复习过的类型时就开始紧张。这时，他（她）不禁想，如果自己作文写不好，语文成绩就会受到影响，而语文考不好，高考综合成绩就会受到影响，最后可能考不上大学……这些乱七八糟的想法涌上心头，使得他（她）再也没有办法集中精神来构思作文。时间慢慢过去，最后，在慌乱中他（她）匆匆写了一篇有失水准的文章，考试就结束了。他（她）的成绩也就可想而知了。

心理预警：一个人活在社会里，完全不在乎别人的看法是不现实的，但要是整天思索别人会怎么想自己，那就会让自己的心变得很累。过于在意别人对自己的评价，其实归根结底是因为自己不够自信，所以在无意识中便将这个想法投射出去，认为如果自己不够优秀，大家就会对此有意见。别人的眼光可以当作对自己改进的动力，而不是自己在考试中的压力。人要对自己有信心，这样才能无所顾虑地去做自己认为值得做的事情。

复习备考技能缺陷型

这种类型的同学在考场上情绪非常紧张，每次拿到试卷什么都想不起来，也答不出来，但是一旦出了考场，就什么都豁然开朗了。他们往往将其归结为自己心理素质太差。其实，这是由于他们复习备考技能有缺陷导致的。

有个高三的同学，每次数学考试的成绩都不理想。在咨询的过程中，我问他：“考试时，对于一般的考试定理，你能答得出来吗？”他点了点头说：“最令我无奈的是在考试的前一天，明明复习过的题目，可在考试时就是做不出来，而一出考场，却会做了。”我询问了他的复习情况，原来他其他学科的成绩都不错，只是数学科目很不理想。在平时的学习中，他花在数学上面的时间最多，每次考试前都做大量的难题和偏题。因为在短时间内无法消化，所以他就对题目死记硬背，期望在考试中能考得好成绩，可总是事与愿违。

心理预警：对这种类型的同学来说，他们要解决的关键不是消除应对考试的紧张情绪，而是要把注意力放在克服自己不完善的复习备考技能上。此类同学在复习过程中，可根据两大方面做复习计划：其一，找准自己的定位，客观地分析自己现阶段的学习水平，有针对性地复习；其二，根据考试的复习时间做战略上的调整，例如，在考试前一晚就不要再做新的题目，而应该回顾错题本，回归课本。

避免失败型

这种类型的同学因为在之前经历了很多次考试失败，所以他们也就日渐对白己丧失了信心。表面上，他们对考试表现出一副冷淡、不感兴趣、毫无所谓的神情，实则是因为他们对自己不抱希望、不存信心。在内心深处，他们其实仍然是焦虑不安的，他们对白己累积很多怨恨，常常会把这些不良的情绪发泄到其他事情上。其实，他们不是真的无所谓，而是在寻找一种方式保护白己的自尊。

心理预警：这样的同学首先应该认识到自己的问题所在，在平时学习时可先学自己擅长的科目，因为学习擅长的科目容易取得成功，继而产生成就感。这有利于自信心的提高。另外，多做一些难度不大的练习题，也可使自己拥有成就感，获得对进步的向往。

每位同学的考试焦虑形态与程度不同，产生焦虑的原因也是五花八门，如果焦虑控制不好，就会形成一个恶性循环。人的焦虑水平越高，就越无法集中注意力在考试上，结果自然越容易考砸。在这里，我给大家支几招锦囊妙计，专门治疗各类考试焦虑的“疑难杂症”，同学们可进行自我训练。

暴露疗法

有个学生一进考场就易出虚汗，四肢发抖，家长与老师如何做工作都无效，后来心理老师经常带他去接触考试环境，让他想象白己在考试时会有怎样的感觉。经过大量的考试刺激训练，他的考场紧张情绪终于得到缓解。

榜样疗法

心理学研究表明，当人在观察其他人的一些行为时，他（她）会自觉或者不自觉地学习这些行为。譬如，在紧急关头，我们如果看到自己周围的人都能够从容、淡定，那么，我们也会模仿这一行为。同理.我们也可以把一个在考试中能够做到正常发挥的同学作为榜样，认真去观察他（她）。一旦出现考试焦虑，我们就回想榜样那种冷静的状态，往往也能起到缓和紧张的效果。

放松疗法

常见的方法是选择一个安静的环境，采取一个舒服的姿势，把注意力集中到自己的呼吸节奏上。当进入放松状态后，你对自己说“安静”“放松”，并不断重复。经过这样的练习，以后遇到紧张的场合，你对自己说这两个词就会起到放松的效果。

脱敏疗法

利用想象进行脱敏训练。从让你产生比较轻的焦虑情境开始，你尽可能详细、逼真地想象考试情境中的具体细节、环境和自己的内心体验。当有焦虑反应时，你可以利用放松口诀让自己放松下来。想象的情境可以由轻到重，把让你感到焦虑的情境都在內心重复几次，直到你想象这些情境时不再感到紧张。