詹姆斯逆生长的秘密

宋翔

今年总决赛勇士队总比分4比0横扫骑士队，卫冕总冠军。这是骑士队与勇士队连续4个赛季在总决赛中碰面。虽然詹姆斯没能登顶，但是他的强劲表现令人感到神奇。

33岁的詹姆斯在上个赛季迎来了职业生涯中的状态高峰：常规赛中，他15年来第一次打满82场比赛，这并不容易，因为他总是对方的重点防守目标，要经受更多体能消耗以及面对更多受伤的可能。季后赛中，詹姆斯的场均上场时间将近42分钟，部分场次打满了48分钟。同时，詹姆斯的场上效率保持在很高的水准上。与上赛季季后赛相比，詹姆斯在场均出战时间、得分、助攻等主要数据方面，都在继续增加。这样状态的詹姆斯令队友、教练都感到难以相信。骑士队主教练卢说：“你从来不会感觉到詹姆斯疲惫，他总是满血状态。”骑士队球员汤普森说：“詹姆斯不像是人类，他像是机器，从来都不会累。”这是一个状态“逆生长”的詹姆斯，已过三旬的他是如何做到的？

从不给自己设限

通常情况，每当常规赛进入收官阶段时，詹姆斯都会轮休，让自己的身体能够更好地面对季后赛强劲的挑战，这也是他此前从未打满82场常规赛的原因。但这个赛季，詹姆斯打破了这个习惯。他解释说：“我不会赛季开始后就说要打满82场比赛，我的计划是尽可能保持健康，每天都去锻炼身体，让我可以和队友们一起出战。我做到了这一点，打满常规赛。”常规赛全勤是詹姆斯体能与状态良好的重要标志。到了季后赛，詹姆斯提升到新的高度，动辄40分钟以上的出战时间令人感到不可思议。骑士队主教练卢被记者问到詹姆斯超过40分钟的季后赛出战时间是否令他吃不消，卢说：“在季后赛打这么久，大部分球员都会体能不足，但詹姆斯例外，他习惯自己的出战时间在40分钟以上。这令人感到有些吃惊。”

詹姆斯在与凯尔特人队的“抢七”大战中打了足足48分钟，除暂停外，没有一刻能够停歇，用尽身上的每一丝能量。赛后，他说：“我喜欢打比赛，也能在每个晚上都打出这样的表现，这是我感到高兴的事情。我一直保持着足够的健康，这是最重要的基础。我享受与队友一起打比赛的过程，我的身体让我能做到。”詹姆斯在这个赛季总共打了104场比赛，是他职业生涯中打比赛最多的一個赛季，此前单赛季打得最多的是2010-2011赛季，打了100场。

按照一般规律，33岁是球员状态逐渐走下坡路的年龄段。但詹姆斯在这个赛季让自己的竞技状态实现了“逆生长”。对比乔丹、科比、贾巴尔、邓肯、马龙这些伟大的球员在各自的职业生涯第十五次季后赛的主要数据，得分、篮板与助攻都不如詹姆斯。乔丹在他职业生涯第十五次季后赛时，场均得到32.4分、5.1个篮板、3.5次助攻，詹姆斯是34分、9个篮板、9次助攻。

如何“逆生长”

詹姆斯说：“很多人都说球员的巅峰年龄段从27岁开始，持续四五年的样子。但我从来不这样想，从来不给自己的巅峰状态设定年龄限制，只是尽可能地维持下去，打更多的比赛，让自己变得更强。我很高兴能在这个赛季做到这一点，这也是我最引以为傲的地方。我能够与队友们在每个比赛日去出战。”

詹姆斯会使用一些独特的康复方法帮助身体恢复。在季后赛与猛龙队的系列赛时，他使用了拔罐治疗。最近几年，这个方法在NBA比较流行，雷霆队的威斯布鲁克等球员都拔过火罐。詹姆斯很注重睡眠，虽然在季后赛时，尤其是输球后会经历失眠的困扰，但他还是早就关闭手机，屏蔽外界干扰。此外，他会利用空闲时间去进行身体康复训练。总决赛开打前，詹姆斯要飞行4个半小时，从克利夫兰前往奥克兰，他会在飞机上进行身体恢复。

比这些独特方法更重要的是詹姆斯一直十分科学地管理自己的身体。每个夏天，他都在体能师迈克指导下完成高强度的针对性训练，让自己有充足的体能储备。詹姆斯更是一个借助高科技手段让身体更加强健的球员，他多次使用液氮冷冻治疗、沃萨攀爬等方法。2016年总决赛期间，詹姆斯就利用沃萨攀爬等方式进行身体恢复，并召集队友一起尝试这种方式。据美国媒体报道称，詹姆斯每年花费150万美元，用于身体的康复与训练，拥有强壮身体与出色竞技状态绝非仅靠天赋。

在场上最会“走”的球员

詹姆斯对节省体能颇有心得，让自己的体力“好钢用在刀刃上”。他可能是NBA在场上最会“走”的超级巨星。美国媒体研究发现詹姆斯通过一种巧妙的办法在场上节省体能：常规赛时，他的场均行进速度是6.1公里/小时，其中74.4%的时间是在场上走。到了季后赛，他的场均行进速度下降到5.9公里/小时，有78.7%的时间在走。研究还发现詹姆斯在队友罚球时会提前走回后场，避免无谓奔跑消耗体能。

詹姆斯通过这样的方式合理分配体能，在全力奔跑与场上“散步”之间科学地切换。他说：“这是一种经验积累。打了这么多年比赛，我逐渐学会打得更加聪明，更加成熟。这不是说我不尽力防守，而是找到更适合的方式去完成这样的事情。我是在节省身体的能量，让自己在最后两节还有体力。”

骑士队主教练卢说：“詹姆斯在比赛后会感到很疲惫，但是在比赛当中从未显露疲态。这有部分原因是他的意志力，在比赛中从来不认为自己会疲劳。”ESPN点评说：“詹姆斯到这个年龄段，将主要精力放在如何成为在场上更有效的球员。他不想浪费投篮机会，更加珍视自己的投篮命中率。场上效率是詹姆斯衡量自己比赛打得好与坏的重要标准。因此，他逐渐掌握这些技巧，在需要的时候才让自己的能量去燃烧。”