让大脑慢慢“变老”

文／石静

白发和皱纹是看得见的衰老，一些看不见的衰老更应引起我们的重视，比如人脑。

随着年龄的增长，人脑机能会逐渐退化。科学研究显示，人到40岁以后脑细胞数目会逐渐减少，50岁可减少20%，70岁后减少20%-30%。同时，脑的重量也越来越轻，正常人脑重约1500克左右，而80岁老人的脑重量比其减少10%左右，继而出现“脑萎缩”。

人脑中，大脑掌管着语言、思维记忆及计算等活动，而小脑则控制着人体的动作与协调能力。当大脑和小脑无法正常运转时会指示“失灵”，人的表现也会出现以下一些异样。

记忆障碍：对时间、地点、内容的认识及判断力下降，如经常遗失物品、健忘等。

性格、行为的改变：生活习惯刻板怪异，不喜欢与人交往；性格急躁，言语增多或重复啰嗦，常因小事而纠缠不清、没完没了等。比如有时在街上会看到一些“较真儿”的老年人，对年轻人而言，要给予其理解和关怀。

智力减退、痴呆：理解、判断、计算能力等智力活动全面下降，难以胜任工作及家务，甚至不能正确回答自己的姓名、年龄，出门后不记得回家的路等。

这种“失灵”一方面是因脑容量缩小造成的，另一方面则是由于脑功能出现病变造成的。如果是前者，不需要过度担心，人的年纪越大，身体机能也会相对衰退，老人出现记忆力下降、爱健忘等属正常现象，完全可以用日常经验或推理分析能力来弥补记忆力减退的不足，一般不会对生活造成影响。后者则需及时前往医院就诊，因为脑血管病往往会对大脑造成不可逆的影响。脑血管病发作一次，病情就会加重一点。

对于脑萎缩，目前并没有很好的解决良策，做好积极的预防工作，让大脑慢慢“变老”是最好的治疗方法。那么，应该怎么让自己的大脑慢些“变老”呢？

远离吸烟、酗酒

这些是造成大脑萎缩的危险因素，特别是酗酒，对记忆力的损伤非常严重，老年人应尽量远离。

多吃健脑食品

在膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等有助于增强记忆力的食物。同时，少吃油腻辛辣等刺激性食物，做饭时少放油、盐、糖等调味品。

勤做脑部训练

俗话说“脑子越用越活”。平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，尽可能地记住所学的内容，并在脑中回想。

豁达乐观的心态

衰老是自然规律，每个人都无法抵抗。虽然年老，却要对自己充满信心，多和社会接触，做一些力所能及的事情，保持心情愉悦。

适当的体育锻炼

为增强机体各系统功能，保持其协调性，日常可多做一些有氧运动，游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不错的选择。

积极防治心脑血管病

动脉粥样硬化是危害心脑血管的“隐形杀手”，也是导致脑萎缩的关键诱因。因此，患有三高（高血压、高血脂、高血糖）及心脑血管疾病的老年人应做好脑萎缩的预防工作，避免两种病相互恶化。