不让愤怒伤了自己

请问各位美女，你们最怕的是什么？

其实，人无非两种怕：怕被人伤害，怕伤害别人！

这都是坏脾气惹的祸。

前者是被坏脾气的人伤自尊，后者伤别人自尊以后，觉得自己很糟糕……

从理论上讲，“愤怒”属于防卫本能，是掩饰真实情感的手段。愤怒是保护自己的工具。愤怒本来是在感觉到生命危险时才会涌出的感情。血压、脉搏升高，身体和心理都进入战斗准备。

来看看愤怒的4种类型

1.轻度较高的愤怒

一旦出现怒气，到息怒为止一直全力发怒，不顾周围的反应大声斥责；

对方即使表现出反省的样子，仍然会发怒。

2.有持续性的怒气

不论何时都不会忘记怒气，骨子里有这种基因；

有的愤怒过多长时间都不会忘；

想起来后会重燃怒火；

愤怒过后会变成愤恨和憎恶。

3.频次较多的愤怒

频繁发怒以致使人认为自己总是发怒；

总是心情不好；

一年当中多次焦躁。

4.具有攻击性的愤怒

冲别人发怒，斥责别人；

责备自己，吞下怒火；

摔门而出，扔掉手边的东西。

应对愤怒的方法

1.重要，有解決办法

思考可以做些什么来改变现状。

例子：自己花费时间准备的项目，结果获知上司想更换项目成员，生气。

2.事情不大，也有办法

优先处理其他的重要事项，有时间的时候再行击破。

例子：上班时，到了车站发现手机忘在家里。犹豫是不是要回家拿，生气。

3.重要，但是无能为力

接受状况无法改变的现实，寻找接近目标的其他途径

例子：担任送别会筹划人，准备日程调整，当天因为上司的原因不得不重新规划，生气。

4.事情不大，但无能为力

愤怒会消耗大量能量就是浪费，因此“忘掉就好”。

例子：午餐时间来到便利店，长长的队伍迟迟轮不到自己，生气。

怎么能让自己不生气？

愤怒的时候，故作笑脸，坚持6秒“现场疗法”，对于避免冲动性愤怒立竿见影。

“不生气体操”是通过放松肌肉等手段，调整自律神经，达到放松心灵的目的。

坚持做可以形成“不生气体质”。健康专家安藤先生说：“这并不是一种漠然状态，而是希望大家主动意识到这是为了控制愤怒而进行的一种努力。”

“不生气体操”方法一：6秒嘴角上提感觉到愤怒的时候，就主动有意识地轻轻上提嘴角，有意识地做笑脸。

大脑意识到“愉快”，感情也会转为积极。

方法二：握紧张开拳头6秒，重复“握紧手、放开”这个简单的动作。

当产生较强的愤怒冲动，难以判断如何是好的时候使用，用以缓解冲动情绪。

方法三：双手置于肩膀上，大臂上举。迈右脚，左肩上提。

迈左脚右肩上提。几个动作下来，情绪会有疏解。

方法四：身体不发力，以将头上的血液向下推的感觉，做4次。

右手拍头顶，呼气屈膝。