想成功，多睡觉去吧！

阿里安娜?赫芬顿

在大家即将步入的这个新世界中，过度劳累、精疲力竭和压力被视为成功的必要代价，这其实是一种集体幻觉。所以，请大家改变这种观念，你们这代人完全可以将其击碎。

在特定时期的特定文化群体内，人们会信仰一些错误的东西。举例而言，吸烟一度被视为魅力的象征。一直到60年代，电视上都还有穿白大褂的医生在推销香烟。过了好久，人们对吸烟的看法才与科学统一起来。

如今存在的，是将睡眠问题与睡眠科学的割裂，把两者尽快统一起来，是你们这代人的责任。

在美化“睡眠剥夺”的文化中，大学文化就占了一席。“睡眠、成绩、社交：三选其二”，类似说法在美国的校园里广泛流传，仿佛大学生只能被迫在睡眠和生活之间二选其一。

正是出于这个原因，我们启动了《赫芬顿邮报》 睡眠革命高校巡回活动。我们将走遍全美300多家高校，提高人们对睡眠重要性的认识。

随着睡眠科学的不断发展，我们得知，与工作表现相关的方方面面，包括创造力和工作效率，以及解决问题、合作、处理压力和学习的能力，都会因为睡眠而增强，并因为睡眠剥夺而削弱。

我们不妨先走出这样一小步，它既实用又有象征意义：下定决心自然醒。

完整的睡眠一般是7到9个小时，除非你有什么基因突变。这里要告诉那些生物课翘课的同学，基因突变是训练不出来的，只有1%的人口携带这样的突变。

大家可曾想过“alarm”（闹钟）一词原本的含义：“由于意识到危险而突然产生的恐惧或令人不安的焦虑——一个危险信号，标志着情况不对。”所以被闹钟叫醒时，我们正处于“战斗或逃跑”模式完全开启的状态，应激激素和腎上腺素剧烈分泌，身体为迎接危险做着准备。

另外，自然醒时，你更容易记得所做的梦。而梦历来都是新思路、洞见、艺术和科学突破的源泉。元素周期表、披头士的那首 《Let It Be》 乃至谷歌，我们整个清醒世界的知识宝库，都是在梦中设想出来的。

正如拉里·佩奇所说：当一个不错的梦境出现的时候，别让它跑了！

即便业绩和成功是你当前生活的全部，看看一个将实用主义发挥到极致的地方，你会对睡眠带来的好处深信不疑，这个地方就是体坛。体育界不乏用睡眠来提高状态的优秀运动员，从科比·布莱恩特到汤姆·布雷迪，从罗杰·费德勒到安德烈·伊戈达拉，几乎能组成一本体育界的名人录。

在斯坦福大学，睡眠研究员谢里·马在该校篮球队队员中做了一个实验。她让他们进行两周的正常睡眠，然后将睡眠时间增至8.5个小时，持续5周。结果罚球命中率上升9%，三分球命中率上升9.2%。对这些已经很优秀的运动员来说，这样的提升有些不可思议——而他们仅靠增加睡眠就实现了这点。

在你们即将步入的这个世界，永远在线被视为成功的标志。这个世界中充斥着焦虑，收到电子邮件或短信不立刻回复，对方就会发疯。15分钟不回消息，他们就要打电话到当地急救室去找你了！ 这就是21世纪的科学怪人。我们创造了这个永远在线的世界，但真正的情感联络却越来越少。这就是所谓的“持续性局部注意力”。

考虑到科尔比是全美第一所向全体学生发放电子邮件账号的高校，这件事又多了一重意义。我想问一句：你们后悔吗？ 众所周知，电子邮件是最主要的注意力盗贼之一。

过去十年里，我们每天接到的电邮总数从大约120亿封增加到2150亿封。而根据最近的一项研究，每打开一封新邮件，我们都需要67秒才能回过神来。

所以在你们毕业之际，我希望大家能对捍卫自己的注意力产生全新的认识和坚定的决心。将来，瓜分你们注意力的事物会越来越多，大家要敢于坚守自己的阵地。谁要是能学会独处，能确保注意力不被无穷无尽的数字信息瓜分殆尽，谁就能主宰世界。

最后，是我对大家的祝愿：愿大家利用这种新发现的能力，以及全部的抱负、创意和智慧，不仅去主宰世界，还要去做更重要的事情——改变世界。