对抗骨质疏松，让中医教你几招

尹学兵 徐家英

中医把骨质疏松症归属“骨痿、骨枯、骨痹”范畴，认为其发病机理为肾虚及脾虚，故针对病机而采用补益肝肾、壮骨治本的治疗法则。

中医认为“肾”与“骨”密切相关，《素问·五脏生成》曰：“肾之合骨也。”《素问·宣明五气》记载：“肾生骨髓”，“其充在肾”。即肾藏精，主骨而生髓。清代唐宗海的《医经精义》有“肾藏精，精生髓，髓生骨，故骨者，肾之所合也。髓者，肾精所生，精足则髓足，髓在骨内，髓足者骨强”的说法，阐释了骨之固密和空疏是肾精盛衰的重要标志。肾髓充足，则骨骼生化有源，坚固充实，强健有力。若肾精虚少，骨髓化源不足，骨骼失养，脆弱无力。肾衰骨髓枯筋痿，发为骨痿。

肾和肝两脏关系密切，“乙癸同源”，“母子相生”，肝主藏阴而用阳；肾藏真阴寓元阳，只宜固藏不宜泄漏，为阴阳之本。肝肾交融，相互滋养，则肾精充沛，肝血充盛，筋骨健壮。众多临床治疗结果显示：中医药补益肝肾方药具有明显改善骨密度和骨强度的作用，表明中医药治疗骨质疏松症不仅可提高骨量，增加骨密度，还可改善骨的显微结构，增加骨的强度，从而减少骨折的发生率。

当然，中药的应用必须由专业医师对症下药，一般患者很难掌握。但是一些简单的按摩、保健方法，一般患者完全可以掌握，长期坚持，可以起到壮骨治本、预防骨质疏松的作用。

腰背肌支撑法

仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双肘及双手交叉置于腹部，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平。一次15～20节拍，一日1～2次。此法能强壮筋骨，調和气血。

搓腰法

站立位，两脚分开，与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处（第4腰椎脊突左右各3.5寸）。两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续5分钟，每日1次。此法能温阳补肾，强腰健脊。

捏腰法

双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐平行的命门穴（第2腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。此法能益气健肾，畅达气血。

擦腰法

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾腧穴，以肾腧穴（第2腰椎棘突出旁开1.5寸）为中心，用指腹纵向擦腰。两手同时进行，以透热为度。此法有温肾助阳、祛瘀止痛之效。