疲劳分五型 缓解各有方

王延群

人體的疲劳大致可分为以下五种类型。现代康复医学理论认为，人体器官所承受的力量不等，所表现出的疲劳性质也不同，因此恢复的方法亦有别。

一、体力疲劳

又称肌肉疲劳。多在进行重体力劳动、大运动量体育锻炼后产生。这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的，其临床表现为全身肌肉酸痛、软弱无力、心悸气促和头晕眼花等，但对精神状态无影响。对于肌肉疲劳，可在剧烈运动或体力劳动后，先行放松，慢跑或散步几分钟，然后躺下来静静地休息；或舒舒服服地洗个热水澡；或轻轻拍打、按摩感到疲劳的肢体。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，也会使疲劳消除得快一些。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，因此也是消除疲劳的必要措施。易疲劳者应多进食富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的食物如禽类、蛋类、乳类、豆类和水果蔬菜等，增强机体抗疲劳能力。

二、脑力疲劳

脑力疲劳是指由于长时间工作，注意力高度集中，从而使血液中的葡萄糖、氨基酸、多种维生素和微量元素消耗过多，引起脑细胞缺血、缺氧，继而出现的大脑疲劳感。其临床主要表现为头昏脑涨、睡眠欠佳、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、思维混乱、眼前发黑等。消除脑力疲劳的主要方法是合理用脑、劳逸结合、适时开展体育活动以及旅游疗养。一旦感到脑力疲劳时，可暂时停下手中的事务或功课，活动活动肢体；或走到窗前眺望窗外的景色；或泡杯浓茶（或咖啡）提神；如果条件允许，可听听音乐；如能到户外活动则更好。适当参加体育活动也被称为“积极的休息”，比如打球、做操、散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

三、视力疲劳

视力疲劳在青少年中极为普遍，这与他们紧张的课程学习有关。其临床表现为眼眶发胀，视力模糊，眼泛虚光，视力减退等。恢复的办法：主动休息，合理用眼；灯光要适度，视距要科学，不要躺着看书；坚持做视力保健操；看电视和玩游戏时间不宜过长，以防视力受损。

四、精神疲劳

又称“心理疲劳”。由于肢体和脑力疲劳长时间得不到缓解，从而产生心理上的不适，其临床常表现为情绪低落、精神不振、心情压抑、少言寡语、心事重重、心理过敏、感情脆弱、喜怒无常、心理变态等。不幸的是，这种疲劳往往容易被人们忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：①讲究心理卫生，学会自我解脱，及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈心，一吐心中不快；积极参加文体活动，激发热情，增强自控能力。②进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。③多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动身体还可以帮助人更好地进入梦乡。④多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人应当增加每天的睡眠时间，找出最适合于自己的睡眠固定时间。⑤把握精力高峰期。有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。⑥必要时可在医生的指导下服用少量镇静剂，或进行心理咨询和治疗。

五、病理疲劳

如果以上几种疲劳长时间得不到消除，则会渐渐发展为病理性疲劳，即身体出现器质性功能性病变，表现为眩晕、头痛、胸痛、胸闷、心悸以及肩颈痛、腰腿痛等。这是由于体内的某些“机器”发生故障，功能失调所致。要消除这种疲劳关键是要治好疾病。有些人虽没有局部器官病痛的症状，但经常容易疲劳，有可能就是疾病即将出现的征兆，需到医院认真地检查。

（编辑 宋 瑾）