discuss

穿出压缩感

“可爱”和“压缩袜”：从不会每天都看到这两个词出现在同一句话中，确实如此吗？那就看一下上图中的这些美女吧。压缩袜现如今是健身中的一种潮流，它经过特殊工艺编织，可以轻柔地压迫腿部血液并向上流动再流回心脏，从而加快血液循环速度。血液循环至关重要，它有助于减轻肿胀（长时间站立、行走或跑动所造成）、促进身体从锻炼所带来的肌肉酸痛、损伤或者全身疲劳中恢复过来。随着这些紧身膝袜需求量不断增加，它们的造型也不断推陈出新。

1.反光

冬季跑者和骑行者，尽情开心吧！在弱光条件下，袜子上的反光方格可以提醒你身后的人避让。CEP渐进式压缩技术+夜晚反光技术压缩袜，65美元，cepcompressior.com

2.深条纹分级加压——这种材质在脚踝部位是最紧的——在跑步过程中和跑步过后对肌肉形成支撑。那条纹袜呢？这可谓是法国Bretons寸衫的襪子版——非常有型。2XU条纹跑步压缩袜，50美元，2xu.com

3.看起来很舒适的印染团

袜子上印有粉红色的甜甜圈！不仅如此：还有超级舒适的织物和宽敞的脚趾套给你带来全天候的舒适感（当护士、教师、马拉松运动员——一直把它穿在脚上时，偷看一眼感觉都很棒）。ATN及膝压缩袜，35美元，atncompressionsocksoom

每天吃一个发酵苹果

可以让体重不再增加？我们的社交媒体充斥着苹果醋具有减肥效果的赞助广告。但这种方法真的有效吗？

科学原理

瑞典研究人员发现参与试吃人员吃过面包并喝过醋之后（与不试吃的人相比）更有饱腹感，一项日本进行的研究发现参与研究人员每天喁一到两汤匙醋并坚持12周之后，体重可以减轻两到四磅，反之，其他人一点重量也没减。

流行趋势数据

2017年对苹粜醋的文化认同达到了巅峰。这时候像Ethan's的这些公司正开始销售一人份量的发酵蔬菜（12份36美元，ethans.com），吃了它你就可以持续不停地抑制自己的食欲。

明星也在吃

据说有一大群明星（从凯蒂·佩里到梅根·福克斯）也在大量食用这些酸酸的滋补品来保持体重。

结束语

博士、注册营养师、位于凤凰城的亚利桑那州立大学营养学副教授卡罗·约翰斯顿（CarolJohnston）说：“喝苹果醋对减肥有可能是有帮助的，尤其是和碳水化合物一起饮用时。”苹果醋中的醋酸可以将人体对淀粉吸收量降低40%，让其中一些成分更能发挥像纤维一样的作用，并易于人体吸收。另外，和碳水化合物一起饮用苹果醋可以降血糖，从而可以预防身体的疲乏和饥饿感。

选择爱，而非恨

儿童时期遭受欺凌会影响到你的腰围——不仅对受害者是这样。“实施欺凌行为的人心里认为肥胖很值得嘲笑，这种想法久而久而之让他们成年后更容易肥胖。”临床心理学家萨利·舍苯（sari Shepphird）博士这样说道。是时候打破这种恶性循环了。

不要消极地自言自语。

“天啊，我的大腿这么肥。”“这样的胳膊我还怎么穿短袖衫。”我们都有上述类似的心里想法。尝试过就放弃。相反，回忆一下最近让你感觉幸福的时刻，以及在改变这些想法时的心里感受。并且要记住：没有必要每天24小时都爱惜自己身体的每一个部位以此来获得良好的自尊心。专家称“接受自己的身体”是一种健康心理，也更为现实。

不要对自己的照片抱有偏见。

你身材显瘦或者还没有脂肪团的时候拍出来的照片招人喜爱。但当人们对你赞不绝口之时，这就会给你带来消极情绪（比如，“他们只是喜欢我那时候的样子。”）

重新思考“健康”和“积极”。

甩掉给你带来罪恶感的旧观念，制定一些有趣又积极的计划（比如和朋友们一起去滑冰），储存你爱吃的既营养又美味的食物（比如为即兴举行的素食卷饼夜会准备食材）。

体重与杂物之问的联系

这听起来让人难以置信：只通过整理杂物就可以减重5磅。这正是专业组织者皮特·沃尔什（Peter Walsh）在发行第一本书之后从读者那里听来的。在他的第二本书《抛弃杂物、减掉体重》之中，22名参与试验人员进行适度锻炼并结合饮食计划，坚持6周之后，平均每个人减掉了10磅。这称不上是一项研究，但专家常常引用书中“干净的房间”，称其是健康的支柱——营养学家、注册营养师克里·格拉斯曼（Keri Glassman）指出保持房间干净对减肥非常有帮助。她说：“拥有流线型空间可以触发行为和生理上的连锁反应。”因为镇定自若地从干净整洁的衣橱中拿出衣服，穿上后感觉很舒适>>享用健康早餐。那么，我们有所简化吗？是有一点。还有其他因素会让你产生压力、释放出皮质醇这个怪兽吗？它们有一连串！但在可供选择的大范围方法中，通过整理杂物来减肥吸引我们的地方是：它是一种非常整洁（也很简单）的不费吹灰之力就可以减肥的方法。

下列哪种冬季暖饮中含有的抗氧化剂最多？

A/绿茶 B/红茶

C/巧克力热饮 D/热红酒

答案：C.我们爱听雪儿的《afan》，也许是因为这首歌能让时光倒流（现在就跟我们唱起来！）研究人员发现，当在我们钟爱的儿时饮料（即巧克力热饮）中加入两勺纯正的可可粉，它每杯中含有的抗氧化剂要比红酒、绿茶和红茶中含有的抗氧化剂多。研究员、博士、美国纽约州伊萨卡的康奈尔大学农业与生命科学学院食品化学系教授张力表示：“可可粉中含有大量的聚合物：类黄酮和原花青素，都是抗氧化剂，有证据表明它们有助于抗衰老。”

泡菜测试！

酸辣、香脆、泡菜味，这些都是风靡的零食口味。那么将这些最新口味汇在一起会怎样呢？就让我们通过口味测试来一探究竟。

有机大辣莳萝腌黄瓜暖胃泡菜

这是一种富含益生菌的滋补品，有助于促进消化。吃后呼吸中带有薄荷味；泡菜味道（一种回味无穷的香气）特别浓烈。全食超市有售，6美元。

莳萝酸菜

富含维他命K和C，有助于强健骨骼、润泽皮肤，含铁有助于补充能量，益生菌有助于肠胃消化。含有芫荽、大蒜、芥菜籽，不断刺激你的味蕾。wildmoutainpaleo.oom有售，7.50美元。

有机莳萝腌黄瓜味爆米花

咸味适中——不含水分，干净、卫生。腌渍香料+爆米花的蓬松感=低卡路里、高纤维的零食，你想去任何地方都可以带上它。Target超市有售，4.40美元。

大蒜莳萝腌黄瓜味薯片

切得很厚，完美混合了脆感、醋味和泡菜味，可以满足你对美味的渴望。含有天然配料，吃起来感觉倍儿棒。mcclures.com有售，31美元可买24包。

吃得一干二净

食材：度假带回来火腿？

制作：火腿豌豆汤

在中号平底锅内放一汤匙橄榄油，加热；加入1/2杯烤火腿丁、1/2杯洋葱丝、1根胡萝卜切丝、一根百里香嫩枝，不断翻炒，直到洋葱变得半透明，这大约需要5分钟。加入3杯低钠鸡汤、1/2杯干裂成两瓣的青豌豆、盐和胡椒各一捏，放一起煮。调到文火炖煮，直至汤变浓，这大约需要35分钟。挑出百里香嫩枝，搭配硬皮面包就可以上桌了。可以做两份。每份含：340卡路里、11克脂肪（2克饱和脂肪）、41克碳水化合物、7克糖、690毫克钠、14克纤维、25克蛋白质。

突击小测验：

根据最近的报告，什么时间段吃饭的习惯可以保护皮肤免受紫外线损伤？

A/早起吃饭 B/起床后立即吃早饭 C/每天只吃两顿大餐

答案：A。对此答案你是否只能表示惊讶：啊？期刊《细胞报告》上的一项最新研究指出：主要在白天用餐确实可以保护皮肤。原因如下：人体生物钟给出12小时饮食时间窗口。在这个时间窗口以外的其他时间吃饭就会出现“异常”，人体内的酶（在人体内都有重要功能）就会停止发挥其正常功能。比如，皮肤着色性干皮病A组（XPA）可以修复受到紫外线损伤的皮肤。如果你吃饭时间晚了，XPA的活性周期就会发生改变，限制其第二天修复、保护皮肤的能力。因此可以试一下在晚上7点之前吃最后一顿饭，避免晚间吃夜宵，当然还要带上防晒霜。

田径裤风格美甲

美甲艺术正朝着运动风走来（或者说冲刺？）：群星闪耀的春夏时装秀上处处可见运动休闲风条纹的美甲。尤其是当你只涂几个指甲，这些条纹清洗起来很简单。美甲师艾丽西亚·托雷洛（AliciaTorello）详细说明了她为Kith秀打造美甲的全过程。

1.把所有指甲涂上一层透明的底油。

2.先用高精度线条刷（我们喜欢使用Winning Nails美甲刷，5美元，sallybeautycom）蘸上Essie荧光宝蓝（一种亮钴蓝）指甲油（9美元，essie.com）在指甲中间位置的右侧涂上一条垂直的线条。

3.在这条线条的左侧，再用Essle真红色（注意，是真红色哟）指甲油（9美元，essie.com）涂上一条线条。

4.最后在涂上線条的指甲上涂一层透明的顶油，这样就大功告成了。

停下来&闻一闻这款吹风机

起床后发现头发全乱了？有一款吹风机可以解决你的烦恼。Hai Beauty Concepts发型设计专业吹风机（140美元，haibeautyconcepts.com）不仅可以通过手动旋钮（和如今受人尊崇的其他吹风机一样）定制热风水平和风扇转速，而且会散发出茉莉花香气，可以给周围的空气和你的头发增添轻微的香味。茉莉花香是一种白花香型，既甜蜜又温热，闻起来令人愉悦。此外，有研究发现，茉莉花香具有镇静安神的效果——用它来安抚上午会脾气暴躁、爱喝咖啡的人简直完美至极。（备注：如果经常使用这款吹风机，它散发出来的香气可以持续6个月左右。那么，Hai我们可以建议你研发茉莉花过滤器吗？）。

厨房海绵清洁小贴士

厨房海绵的代表图片是什么样？用过之后可以带来闪亮的洁净。

那带标签的那张图呢！像海绵宝宝那令人生厌的裤子。的确，它潮湿的角落和缝隙是细菌绝佳的藏身之所——尽管老方法建议用热水处理海绵，也千万不要这么做。根据最新的一项研究，这样做只会更糟糕。研究人员在受研究的海绵中发现了362种细菌，每立方英寸有820亿个细菌——这跟粪便有什么两样！虽然令人作呕，微生物学家迈克尔·彭特拉（Michael Pentella）博士表示目前尚未发现厨房海绵上的细菌传播给人类引发疾病的案例。还是会担心吗？下面3个小贴士教你减少细菌：试试最新科技。从名称就可以看出，“沐浴海绵”内含天然酸，可以清除令人作呕的赃物。（49美元，WomensHealthMag.com/spongebath）。有证据表明这种海绵可以杀死99.99%的细菌，比如大肠杆菌、葡萄球菌以及让海绵味道难闻的奥斯陆莫拉菌。每周更换新海绵。彭特拉指出细菌一周便可增殖到危险级别。Skura Style每月会寄给你一包四块海绵（每月每包12美元，skurastyle.com）。海绵上的印刷图案约一周后就会褪色，提醒你是时候扔掉令人讨厌的旧海绵了。

用清洁剂洗、烘干，重复进行。把海绵换成抹布，每周用洗碗机清洗，然后烘干（高温）。用烘干机烘干可以杀死细菌，但这对海绵并不管用，因为海绵孔给细菌提供了存活的空间。还在担心布太滑无法擦洗碗碟ns？试一下Lunatec无味织纹抹布（4块8美元，WomensHealthMag.com/dishcloths）

赞同观点/反对观点：第二医疗意见服务

随着找医学博士医生就诊的等待时间越来越长（可用预约的时间因此缩短）。对敏感健康问题的交流显得很匆忙。更糟糕的是，在诊断和后续治疗之间相隔数周或者甚至数月，这很折磨人。很多员工提供了新出的第二医疗意见服务，以此作为健康保险的一部分。这样，在等待预约时，你就可以直接电话联络身心健康专家咨询相关问题。在这项服务开始前，你只需要填写一张表格，授权医生查看你的病历。

赞同观点

汇医的医学博士希瑟·托尔里（Heather Towery）指出：去医院看医生平均要花半小时或以下，而第二医疗意见服务的用户用电话沟通多次平均起来要花300分钟。这项服务由保险公司承担费用，所以如果你计划使用该服务，它将是免费的，而且可以获得该服务的机会越来越多。美国企业员工健康组织的一项最新调查发现2018年将有66%的公司向员工提供第二医疗意见服务——与去年相比有大幅增长。

反对观点

综合内科医生、医学博士帕梅拉·绮（PamelaYee）表示：“保险公司推出这些服务是为了省钱”（意思是，为了节约成本，他们推荐的治疗方案是相当保守的）。你自己去调查一下，可以了解更多这些保守做法的内容。但如果你真的想要再做诊断或者需要第二意见，可以咨询提供该服务的医生。如果那些医生无法接听你的电话，那么还不如找一位可以当面对你提供咨询的医生。

下述哪一个是最为常见也最为奇特的受伤方式？

A/被工作台上的工具弄伤

B/撞到墙

C/被牛踩到

D/被他人无意间咬伤

答案：B.根据Amino公司对经历过身体损伤的2.2亿美国人的3千个医学代码加以分析发现，去年有1.72万人撞到了墙上。那么2018年应如何避免撞墙呢？保持充足睡眠、不要边发信息边行走。内科医生、医学博士克里·彼得森（KerlPeterson）表示：“休息不足会损害运动功能，因为玩手机分心而导致的身体伤害是在不断增多的。”

别偷懒！

如何在事务繁忙的一天中借机进行运动呢？

1.微蹲到半蹲

站在椅子后面，双脚分开与臀部同宽，将双手放在椅子或桌子上保持平衡（a）。挺胸、下蹲，膝盖弯曲90度（b）。回到站立状态。这是一个回合；做10个回合。

2.摆腿

左腿站立，双手抬起与胸部持平。慢慢地将右腿朝右侧摆动（a），然后向左侧摆动（b）。做10个回合，然后换右腿重复动作。

给我来个音乐节拍！

锻炼和困境？它们就如同Bay和Jey一样形影不离。虽然并非一直是Bay和Jey的音乐。

在举重时

听：稍微慢些的曲调（约每分钟120个节拍），可以是任何类型。快歌会导致锻炼节奏加快，降低肌肉张力反应时间。

长跑

听：有歌词的歌曲。沉浸在歌词中可以让你忽略跑步距离英里数不断重复带来的枯燥感。

间歇跑

听：铁克诺、无歌词、约每分钟132个节拍的音乐=可以提升冲刺短跑训练中的注意力和决断力。

来源：大卫-西科（David Siik），高端健身俱乐部Equinox公司精密跑步课堂的创办者。

给你的腹肌“拉上拉链”

Socanornlcs公司创办人、健身之星赛琳娜·沃特金斯（Selena Watkins）的健身新知识：

“在任何活动中都必需用到你的核心，但仅根据某些指示理解如何做到这一点便有些困难。如果‘把肚脐眼向脊椎靠拢让你觉得憋屈，或者‘把胃部弓起来让你感觉像是有人要捶你这些情况会导致你必须屏住呼吸，那么试一下这种方法：将你的重心当作一副盔甲，想象一下把中间的拉链往上拉，就像你把自己从腹肌下部到胸腔上部编织在一起。如果没有牺牲掉外形和呼吸激活了重心，那你就可以进行任何更有力量的活动——举重、跑步、跳舞。”

公路旅行

长距离团体跑——就像Ragnar接力跑系列赛事一样，需要和其他11名队友平分200余英里——融合了半程马拉松的挑战和朋友共度周末的乐趣。下面我们将会为您详细描述这一活动。我该如何准备？按照半程马拉松训练计划准备3-6个月。

我该带些什么东西？你的团队需要租赁两辆货车，均装上食物、饮用水、泡沫轴、按摩棒、网球。货车上还要准备擦汗巾、塑料包、备用袜子，这样可避免车上有汗臭味。

恢复腿力的最好方法是什么？载有6名队友的一辆货车“开启”，另外一辆“关闭”。当关闭的时候，喝水、吃东西、拉伸、休息！当开启的时候，把用于车上的时间平分开来为队友打气、短距离步行、用泡沫轴按摩防止肌肉僵硬。

接力赛在哪里举行？从多伦多东部的科堡小镇出发，以接力的形式日夜兼程跑到著名的尼亚加拉大瀑布。

单纯的强迫症

这是一种极端形式的强迫症，有这种症状时强迫的部分便加重了。得了单纯强迫症的人深受一些固执思想的干扰，通常是针对一些无法想象的事情。

一位心理学家说：“对一些我们可能会做的可怕行为，我们都会产生幻觉——比如，在山坡上松开婴儿车——或者是无意识的行为，比如反复思考如何破坏别人之间健康的恋爱关系。我们的大脑会自然而然地考虑可能的后果，甚至是恐_布的后果。但这些想法通常很快就会烟消云散。得了单纯强迫症的人则无法阻止这些想法的反复出现，它们会占据他们的一生。幸运的是，我们有奏效的治疗方法，包括暴露疗法和药物。”

——乔丹·莱缁JordanLevy）博士

一位病人和倡议者的自述：“我曾经患有‘危害性形式的强迫症，这是一种常见类型的強迫症，得上后会产生攻击他人的想法。我避免接触刀具，担心自己会用刀伤害别人。通过治疗并服用选择性血清素再吸收抑制剂之后，我敢在手中拿着刀，也意识到自己不会伤害任何人。康复后不久。我就创建了网站IntrusiveThoughts.org来帮助其他像我这样的人们。”

——艾伦哈维（AaronHarvey）

咒骂与心理健康

对极了。多项研究都表明咒骂有助于增强对痛苦的忍耐力、减轻压力甚至有助于加深你和狗屁都不如的同事们之间的关系。

这到底怎么回事？请详述更多。狂飙脏话“NTMD”以及其他咒骂人的话可以释放出更高的肾上腺素，可以使人麻木、带来刺激感。事实上，有证据显示，如果不允许飞行员和外科医生说咒嬖的话语，他们会表现不佳。因为他们在高压我需要有人帮忙——这去TM的工作怎么做？

我们因积极原因而咒骂和因消极原因而咒骂的次数都一样。当我们口中说出在社会上限制使用的词语之时，我们正在进行小规模的反叛行为。这是一种表达同感或者建立信任的方式，那就尽管骂吧。有证据表明说更多咒骂人的话的人更为真诚，因为咒骂代表着朋友之间存在更真诚的友谊。

坏消息警报熊

这只可爱的小熊鼻子里装有感应器，可以嗅出是否有受污染空气。（如果它的胸部亮起了红灯，表明空气会带来危险。蓝一灯，表明空气洁净。）。这只小熊是由过滤装置公司Filtrete生产的，目的是为了提醒人们对室内空气质量的意识——美国环保署称，室内空气质量要比室外空气质量恶劣5倍。哈佛大学健康建筑计划主任约瑟夫·艾伦（Joseph Allen）指出，它还会影响人们的体力、情绪和工作效率。其他单独进行的研究将它与抑郁相联系。真正让我们想抱着泰迪熊大哭的原因是：室内空气质量的标准大大低于健康环境所需要的空气质量。原因之一是，政府对这些标准不会加以调控。所以为了改善室内空气状况，可以在墙上开一扇窗户。如果空气质量特别糟糕，那小熊感应器会提醒你需要买空气过滤器了。推荐Speck（149美元，specksensor.com）