我的七条养生法

聂时龙

15年前我刚退休时，身体情况不好，患有冠心病等多种疾病，药不离身，经常要住院治疗，精神状态也不好。为了恢复身体健康，15年里，我着力于调整心态、祛除陋习、坚持锻炼。付出努力后，我的身体情况有了明显好转。现在我总结了七条养生法，愿与老年朋友们分享。

积极锻炼。“三分饥寒吾乐意，四找苦吃是兴趣。”退休后，我放弃以车代步，每天进行散步、正步、倒步等练习，每周参加2～3次长跑，每年进行数次6小时以上的远足。在运动间隙，为了让身体不过于劳累，我会做一些调理动作：①足尖后勾、前伸，再拉直全腿；②举高双臂再甩开，以拉伸躯干；③起蹲蹦跳，按压双腿，再敲击拍打四肢，冲拳展胸抖肩膀；④轻旋膝踝，抖动手指，再摇摆腰肢。

勤练气息。俗话说：“内练一口气。”身体健康重在气息平稳。为此，我自编了一套专门用于练气的“气息八法”，并坚持练习。我每天早起散步时高声呼喊，发出哈、呵、嗨、啊等音。休息时，我认真练习沉气、息气、深呼、腹呼等。

静养心神。我利用休息或闲坐时间盘腿、闭目、冥想，每天坚持一个小时左右。这种姿势练习改变了体内气血运行配置，可有效平稳血压、缓解压力、养气护筋，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。进行此项练习时要做到心无杂念、静心沉思。

咽津调养。咽津的功效犹如常服西洋参。人体津液含有多种酶、矿物质和激素，具有滋润、濡养、消炎、杀菌等功效。在进行叩齿、腮帮鼓缩、颌关节张合、舌体搅拌等活动后，腮、颌下、舌下腺会分泌大量津液。等津夜汇集后，可快速吞下，可小口缓咽，也可用嘴含着慢慢地吞咽。坚持咽津，可有效修复牙齿、防止咽喉发炎。

科学按摩。我每天反复推拿按摩双腿三次，还重点进行手指、脚趾的日常保养。此外，我经常对头颈、五官、腰背等部位进行搓叩、摇揉、抓梳、敲拍等疗护。有一次，我腰痛起不来身，估计骨质增生或劳损。我连续一周，坚持用敲、拍、擂等手法按摩腰部，直到痊愈。

干净生活。我每天用毛巾蘸冷水擦全身1～2次，长年累月敞窗开门睡觉（风雪天除外）。只要气温不降到个位数，我就睡凉席，多年来很少患感冒，而且心情舒爽。此外，我每天堅持多喝水清肠胃，尤其重视晨起一杯温开水。在日常生活中，我按时排便已成习惯。正所谓：排毒除废，无痰亦咳勤吐浊；净涕通耳，各腺畅通全身轻。

积极学习。知识是无穷的，养生方法需要永远探寻并结合自己身体状况不断调整。退休后，我除了和朋友交流养生经验外，还经常查阅各种养生报刊，汲取他人的养生经验，再用实践去检验。坚持学习让我脑子越来越灵光，也渐渐摸索出自己的一套养生法，还自己编写了两本养生书。

对我们老年人而言，最重要的就是身体健康。经过10多年的全面调养，我的身体状况有了明显好转，从前不断吃药的难熬日子再也不见了。原先我上四楼就要喘气，现在能一口气上八楼。我将继续改进和丰富我的养生法，健康享受老年生活。