放松心情的小窍门

倪 博

科学证明有多种方法可以让人感到放松、快乐。食用黑巧克力或喝绿茶都可以让人内心充满宁静。生活方式的改变对人的心情影响很大。有研究称，将书桌摆放整齐这样简单的行为都可以将人的满足感提高40%，充足的睡眠、接近大自然也可以让人感觉更舒适。赶快看看如何放松自己的心情吧。

快乐至上的精神

研究表明，快乐的人总是把得到内心的满足作为第一要务，这使得他周围的人也能受到情绪的感染。

吃黑巧克力

一小块黑巧克力能够使大脑释放更多的内啡肽，增加所谓的“快乐激素”血清素。尽可能食用可可含量高的黑巧克力。

喝绿茶

美国的一项研究表明，每天至少喝4杯绿茶的人比每天只喝一杯绿茶的人患抑郁症的概率低。绿茶中含有的茶氨酸被认为可以降低焦虑感，使人们身心放松。

运动

人们情绪低落时往往会排斥运动，但研究证明，适度的运动可以改善人的情绪，有利于身体健康。

小确幸

突发的小快乐会带来意想不到的惊喜，对人们的快乐情绪大有益处。

和快乐的人交往

有研究表明，每拥有一个快乐的朋友，可以将你的快乐感提升9%。

感恩的心

心理学家索尼娅·卢波斯基称，时常怀有感恩之心会提升自我价值感，消除负面情绪，增强心理柔韧度，更易建立社会连接。她说，每周将值得感激的事情记录下来要比每天都做记录效果明显得多。

工作台保持整洁

研究发现，能够控制工作区域的员工的快乐程度会高出一般人40%，工作效率也会提升32%。

回馈他人

研究表明，经常做义工的人不易患抑郁症。研究发现，回馈他人可以减少抑郁症发病率，提升幸福感。

睡眠

心理学家诺伯特·施瓦兹称，年收入增加6万和每晚多睡1小时相比，后者给你带来的快乐更多。

接近大自然

一项研究称，接近大自然可以降低压力水平，改善精神状态。与少于10%的绿荫面积相比，居住环境中有树木、花草更能降低焦虑感与抑郁感。

冥想

冥想可以改善大脑结构。国家生物科技信息中心研究发现，经常冥想的人，处理情绪的大脑区域更活跃，冥想也可以降低人的孤独感。

馈赠

研究显示，做出奉献的人更快乐。研究人员分别给46位参试者一些钱，并且要求他们在下午5点前根据指令进行消费，有些人被要求给自己消费，有些人被要求给别人买一份礼物或将钱捐赠给慈善机构。结果表明，那些帮助他人或把钱捐给慈善机构的人感觉更好。