太极拳分解教学24式（十二）

张薇薇

十二、高探马

（四）虚步推掌

左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步。同时右掌经耳旁向前推出，手心斜向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心斜向上，手指向右。目视右手。（图①）

①

右掌前推与左掌回收的速度应均衡一致。

易出偏差：左脚前移时，重心前倾。

纠正方法：重心在右腿，松腰沉胯；上体保持自然端正。

十三、右蹬脚

（一）左斜方上步穿掌

左脚提起向左侧前方上步，脚跟着地。同时左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉。目视两掌。（图②）

左手前伸应走弧线。

②

易出偏差：上步时，重心不稳，身体前倾。

纠正方法：上步时，上体保持端正，左脚跟轻轻着地。

（二）弓步分掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时左臂内旋掌心翻转向下，随即两掌向两侧分开并向下画弧，手心斜向下。目视前方。（图③）

③

画弧时应松肩、垂肘。

易出偏差：两手画弧时弧度过大。

纠正方法：两掌应在体前画弧，不要画至体侧。

（三）丁步抱掌

重心前移，右脚提起落于左脚内侧，脚尖点地。同时两手由外圈向里圈画弧，两手交叉合抱于胸前，左手在内，右手在外，手心均向后。目视右前方。（图④）

④

抱掌时应以肩带臂，以臂带肘，以肘带手。

易出偏差：抱掌时手过直。

纠正方法：两掌应微向下再向里、向上走弧线合抱，两臂要撑圆。

（四）提膝抱掌

左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。两掌仍合抱于胸前。目视右前方。（图⑤）

⑤

右腿屈膝应高于腰，脚尖微下垂。

易出偏差：提膝时重心不稳。

纠正方法：右膝提起时，左膝应微屈，不可蹬直。提膝与抱掌应有内合劲。

（五）蹬脚分掌

右脚向右前方蹬出。同时两掌向外侧左右分开与肩平，肘部微屈，手心均向外。目视右手。（图⑥）

⑥

蹬脚时右脚尖回勾,脚跟着力。

易出偏差：蹬脚和分脚混淆。

纠正方法：蹬脚时脚尖回勾，分脚时脚面展平。

十四、双峰贯耳

（一）屈膝合臂

右腿屈膝回收，脚尖自然下垂。同时两臂外旋合于体前，手心均向上。目视两手。（图⑦）

⑦

右脚屈膝与两臂相合要同时完成。

易出偏差：两臂相合时距离掌握不佳。

纠正方法：相合时，两臂相距约与肩同宽。

（二）落脚落掌

右脚向右斜前方下落，脚跟着地。两手同时向下画弧分落于胯前，手心向上，指尖斜向下。目视前方。（图⑧）

右脚落地时，重心不要前倾。

易出偏差：两手下落时，臂部僵直。

纠正方法：两手下落时，应松肩、垂肘、松腕。

⑧

（三）旋臂弓步贯拳

身体重心缓缓前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同时两手变拳，分别从两侧斜下方向上向前内旋画弧至面部前方，成钳形状；两拳相对，高与耳齐，拳眼斜向内下。目视两拳。（图⑨）

⑨

头正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。

易出偏差：两手贯拳时耸肩，弓步与贯拳不一致。

纠正方法：贯拳过程中，肘始终保持下垂；重心移动速度要慢一点。

（未完待续）