重压之下，骗骗自己又如何？

兰心

我不知道我算不算抑郁了，总之，我不想活了！”哈森一走进咨询室，就和我摊牌。看得出来，他处在崩溃的边缘。在见面前的几天里，他连续失眠，每天被低落的情绪和缺觉的痛苦折磨得痛不欲生，无奈还要应付高强度的实习生活。

哈森是美国名校留学生，现在正处于找工作阶段。国外和国内的他都留意了，但总是找不到一个合适的工作。目前的这个实习机会，还是导师推荐才获得的。他很中意这个职位，但从实习三个月以来的种种迹象看，他留下的可能性不大。投出去的簡历越来越多，他没有接到一份录取通知，压力越来越大。

“我觉得一天24小时未免太漫长。”哈森抱怨道，“有时候，我又觉得时间太少不够用，因为要做的事情太多！”精神恍惚下，哈森在工作中经常出错，被主管批评，被同事嘲笑，最难过的还是自己那一关：从小到大都是高材生，为何工作了却一无是处？

仔细了解发现，哈森的压力主要来自两个方面。一方面，他对自己的期待过高，无论是工作水准还是薪酬待遇，他都想按照一名成熟的、优秀的企业员工标准来衡量。当这些无法兑现时，他感觉很失败，甚至觉得留学那么多年，花掉的金钱和时间都白费了！另一方面，他有追求完美的倾向，不允许自己犯错。他过度介意他人的看法，哪怕是犯了小错，他都觉得天要塌下来了。研究表明，人在适当的压力下绩效表现最佳，相反，压力过大反而会影响表现。哈森不明白这个道理，反而责怪自己能力不足，越努力就越糟糕，陷入了恶性循环。

想要帮助哈森，必须要帮助他调整期待，适当地放下一些完美主义的追求，同时学会一些减压方法。听到我简单地介绍了治疗策略，哈森差点蹦起来：“这怎么行？那不是自己骗自己吗？”

我很理解他，之前所有的成长经历教会他，遇到问题一定要迎难而上。可是，他前来求助，证明他之前的应对方式都不再发挥作用了。何况，重压之下，为了快速恢复，“骗”一下自己又何妨？

从心理学来看，我们有多大可能性解决困难、渡过眼前的危机，在很大程度上取决于我们心理弹性有多大。心理弹性差时，原本可能渡过的难关，因为自己内心先崩溃，从而断送了前程。什么是心理弹性呢？通俗地讲，可以理解为能屈能伸，即我们内心的状态是富有弹性和空余的，既能紧绷也能松弛，是充满可塑性的。面对压力和危机的时候，我们能通过调节内心更平和地去处理。也就是说，心理弹性越大，人们的抗压能力就越强。

心理强度虽然和教养环境有关，但也可以通过成年后的自我锻炼达成。一些小方法，不仅能帮助到哈森，也可以帮助到处在压力中的你和我。

用“酸葡萄效应”来武装自己。这一点是女性比较擅长的。遇见自己买不起的奢侈品，她们会暗示自己“这不适合我”，从而摆脱内心的失落感，合理化自己的行为。同样，哈森面试被拒之后，也可以说：“反正我也是抱着试试看的心态来的，即使被录取，我也要考虑一下呢！”这种暗示，能够让我们更平和地看待挫折和危机，从而更快地从糟糕的心情中摆脱出来。

用“饼状图”来划分责任权利。挨骂时，静下心来在草稿纸上画一个圆，想一下自己到底要在多大程度上为这件事情负责？是同事间的沟通不畅？是上司没有明确表达意图？是自己的能力不够？还是单纯地因为昨晚没睡好……理智的分析能够让你最快速地摆脱无意义的焦虑，从而让自己的行为更有针对性，进而更有建设性地提升自己，避免再犯同样的错误。

用“反向认知”来调整心态。遇到自己无法解决的困难，不妨学鸵鸟暂时逃避一下吧！暂时回避深思细想，按部就班地做好现在的事情。这种方法能够让我们专注于眼前，享受当下。有时候，人们的痛苦在于提前担忧，但是，事情的发展是有周期的，要学会等待。

这些平常的“心理骗术”，就是一些心理防御机制。在我们遇到困难的时候，调动心理防御机制可以暂时保护自己，减轻压力。待机会来临时，我们才能够整装待发，迎接新的挑战。

编辑 吴忞忞 mwumin@qq.com