让运动赶走抑郁

史健平

抗抑郁症药多有副作用，如使人平衡失调、记忆力减退等。运动疗法是目前治疗轻度和中度抑郁症最有效的方法，只要持之以恒，疗效显著。

跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂，能给人以欣快感，可减轻心理压力，缓解抑郁症状。跑步的时间选在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续30～40分钟。

散步 宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。建议每天步行1500米，15分钟内走完，以后逐渐延长距离，直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可，以清晨散步最好，可加快新陈代谢功能，缓解抑郁症状。若能坚持1个月以上，可收到明显效果。

跳绳 跳绳是治疗抑郁症辅助运动疗法之一，适宜在气温低的季节作为健身运动，对女性尤为适宜。跳绳能增加身体的协调性，跳绳过程中头部的位置上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相当。

健身舞 健身舞屬于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中，从而改善抑郁状态。健身舞可每天跳，也可每周跳3次、每次持续20～40分钟。