愿远在他乡的留学人员，一切安好

王瑶

2014年5月，我开始参与到出国留学人员心理支持系统的项目中。第一场讲座是在郑州的一所中学，看到那些略带兴奋、跃跃欲试的孩子，便涌起了母爱的情愫，因为，我就是一名留学生的母亲。

儿子是2012年本科毕业后去的美国，至今已经6个年头了，目前还在读博。一想起他刚出国时一切的不适应和我对他无限的牵挂，让我在作讲座的时候不经意间就混杂了母亲的角色和对孩子的嘱托。

我们的讲座重点主要围绕如何适应国外的学习生活，如何应对压力。凭借我当年跟儿子交流的经验，以及他给我的一些启发，我首先讲的是面对压力和困扰时，如何处理自己的情绪。大多数留学人员毕竟是年轻的孩子们，尤其是高中毕业生，即使在国内上大学也要面临独立生活的开始，更何况在国外举目无亲，还要面对学习压力和生活中的文化差异。比如，国内的课堂教学主要是老师讲学生听，学生常是被动的，作业也是具体的，而国外大学大多是小班教学，是研讨式的，每周每门课都要看大量的文献资料，还要写成文稿，在班里发言并带领大家讨论，加上语言还没有完全过关，压力可想而知。一些学生因承受不了而辍学回家，有的得了抑郁症，甚至出现精神分裂的症状。在日常的心理咨询中，我也遇到过这样的案例。于是，我结合实际进行讲解并与学生们互动交流，讲授如何调剂日常生活，如何采取适当方式及时宣泄不良情绪，如何察覺并调整情绪背后的认知等，得到了学生们的认可，有的学生还在听完讲座后就自己的困惑单独与我进行了交流。

再一个重点，是要学会利用自己身边的社会支持系统。在国外，中国留学人员容易抱团儿，经常会形成中国人的小圈子，好处是较为亲近，容易交流，能够相互帮助，但也容易产生依赖感，从而不敢或忽略对当地人际环境的了解和融入，甚至在小圈子里也会因为人际关系过于纠结而不能与人良好相处。所以，人际关系方面可以依托小圈子作为安全基地，更多地去探索和接触当地的人文社会，多积累在遇到困难时如何求助的经验，如何寻求学校的帮助等，以增强内心的安全感，更好地适应环境。

还有就是如何提高行动力，在独立生活中促进自己的成长和成熟。这个话题很大，一次讲座不可能达到效果，但在讲座的过程中会传递这样的信息：只有你才能为自己负责，眼睛要盯着自己的目标，拿出自己为目标而努力的行动，才是一个成熟的自我。

记得最近一次讲座是面对出国支教的中小学年轻教师，他们是有大爱的人，我由衷地敬佩他们，也祝愿他们在国外工作的日子一切顺利。

愿远在他乡的留学人员，一切安好！（作者就职于河南大学）