春春欲“动”

5月春季的大好时光，不仅气温回暖，舒适暖人，冰封了一个冬天的人们开始向往运动释放自己积蓄已久的能量，究竟时下什么样的运动健身，是最潮流的呢，什么样的健身方式又可以令我们的效果事半功倍呢。

Simon：让你古籍身体的声音

动作要领

手在额头的两边，手肘成大约90度的弯曲，张开于左右两侧，注意骨盆后倾，小肚子微微离开地板，双脚往远伸，额头离开地板一公分的距离。

吸气，胸口不动，颈椎先往前伸展，眼睛往前看。

胸椎做伸展，双手离开地板，手腕尽量放平，保持肩膀往外旋，此时可配合吐气。

手臂沿着手指的延长线，推出去，保持耳朵肩膀的间距。

手臂弯曲回来，同时脊椎依次落回

究竟是什么让他从健身教练到普拉提教练？

作为一项能锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的运动项目，普拉提一时间成为运动热潮的引领者。用最简单通俗的语言来说，练习普拉提可以协调你的身体平衡，让你更容易感知自己身体的变化和变动。

“这项运动不分男女老少，都很合适。”在Simon教练看来，普拉提应该是一项全民运动。从过去的健身教练，更多接触的都是男性运动者，他们更关注的是肌肉的强健和增长，而容易忽略在肌肉生长“发育”过程中的劳损和疼痛，“普拉提就能很好地弥补这方面的缺失，通过冥想，静态感知，到缓缓抬动，配合呼吸，重复正确动作，让你在相对静缓的过程中，了解自己身体肌能的情况，从而帮助每个人协调自己的身体，平衡自身”。

如果说我们去咨询营养专家，根据每个人的自身体质而定制营养套餐，那么普拉提教练就是你的身体营养专家。在Simon看来，普拉提运动前最好不用空腹，运动后则适合补充少糖、盐的食物，并没有太多吃上面的忌讳，但在训练过程中，需要注意很多细节。

首先，他需要了解每一位学员的特性。参加学习普拉提的人各个年龄段都有，但Simon教练认为，三类人最急需关注普拉提这项运动。

第一类是需要改善自己体形的女性朋友，她们可以通过普拉提为自己塑形，打造更好的身体曲线。

第二类是久坐少动的IT白领，他们由于缺乏运动，身体不平衡，协调性不佳，通过普拉提可以帮助他们及时发现自己身体中各个肌肉和骨质环节的问题。

第三类是中老年人，他们年迈50后，有的人会出现关节问题，容易摔倒等，此时他们就需要通过这项运动，找到自己身体机能的退化环节，加以修正，尽量能像正常人一样行动。

而要能让不同类的顾客都发现自己的问题结症，就不仅仅只是单纯ISO化的标准教学，更需要教练根据学员的不同身体素质，针对性地安排教学进度和教学方式。需要在学员的学习过程中，掌握他的身体弱项，加以练习，并通过沟通，帮助他寻找到最佳的呼吸方式和时间点。助其找到正确的普拉提动作要领以及发现自己身体肌能的不足。

如果时间允许，Simon建议的训练周期为一周四次左右，每次—小时。通过一定的训练，前期的冥想能够增强自己的精神力，并通过体力的不断增加，更高效地完成训练内容，最终实现身體更棒的协调性和耐久力。从而找到自己身体最平衡的姿势，强身健体，焕发精神面貌。

下面，就让我们的教练，带大家做两节基础的，有助于缓解肩胛和颈部的普拉提动作，大家注意每一个动作的要领，以及呼吸的配合。

动作要领

平躺于瑜伽垫，注意保持脚和膝盖都有一个拳头的宽距，膝盖成差不多九十度弯曲，脚底平放于垫上，保证腰下有一个小空间，维持一定的腰曲。

再做第一个动作，手纸向上指向天花板，然后垂直往下，保持耳朵到肩部的空间。这个动作是想活动你的背后肩胛骨，改善你头颈因为久坐而产生的劳损。

维持耳朵与肩膀的距离，双手向后往头顶靠后移动，不同的锻炼者，可以尝试下做这个动作时候采取吐气或者吸气。

至头顶附近后，双手向左右打开，然后归位到初识垂直姿势，在过程中肩胛是贴在地板上的滑动，如若出现左右不平衡，感受不到肩胛滑动，则说明颈部略有不适。

Body Concept：上海市静安区青海路118号5楼（近南京西路）