浅谈训练伤的科学防治办法

张智海 李泽华

【摘要】由于分队训练方法缺乏科学性，一些健身爱好者在训练过程

中容易造成人身伤害，为保证训练安全，同时提高训练的安全等级，加强训练能力，笔者对所在单位训练伤进行了调查，并制定了科学的防治措施。

【关键词】冬季训练耐力训练 训练伤的防护 体育训练伤

1体育训练伤种类及发生原因

（1）疲劳性训练伤运动员的常规工作是训练，且训练时间长、任务多。一些刚刚人手的新同志在短时间内难以适应高强度的训练任务，容易造成身体超负荷训练。肌肉的韧带和身体的骨骼在高负荷的训练过程中，处于高度疲劳状态，在此状态下身体容易发生较大的损伤，疲劳性训练伤一般是由长时的超负荷训练造成。因此，训练过程中应劳逸结合，避免身体因过度疲劳造成严重伤害。

（2）卫生学训练伤训练活动对体力的消耗较大，必须及时补充足够的能量。部分营养供给制度虽然能够保证平时所必需的各项营养，却难以满足复杂的训练任务。根据资料，高强度跑步训练消耗体能约为67%，而常规队列训练消耗体能约为23%，而目前这两种训练任务的午餐和晚餐提供的能量相同，显然进行高强度训练任务的官兵体能消耗大于其摄取的能量。因此，应根据训练任务的不同，调整餐饮搭配，使得从饮食中摄取的能量和训练任务的消耗相匹配。另根据季节的变化对餐饮搭配进行调整，使官兵获得科学的营养补充，从而适应各种训练任务。

（3）失误性训练伤失误性训练伤是训练过程中最常见的一种训练伤。部分训练者没有完全按照规定进行训练，易造成失误性伤害。例如，在攀爬训练过程中，训练伤较为高发，某分队每年攀爬性训练的轻伤率约为11%，重伤率约为3%，而欧洲国家的攀爬性训练轻伤率仅为2%，重伤几乎没有。另外，由于各种原因不能全部配置安全防护

设施的，加之部分官兵对新配置的安全防护设施缺乏足够了解，而无法正确使用安全防护措施保护自己造成失误性训练伤。

（4）意外训练伤分队训练经常在复杂的环境中进行。如一些需要在夜间进行，一些需要在多种地质条件下进行，在这些难以辨认物体方位、复杂地势环境下易发生关节扭伤等；一些特种设备的操作也会由于工作性质、视力、体力等方面会有意外伤害；挤压伤和切割伤是分队训练伤中较为严重的种类。意外训练伤对运动员的身体影响较大，如果得不到及时有效的防治，严重者会导致后遗症。

（1）加快普及训练伤防治知识先要教育运动员转变思想观念，提高对训练伤问题的科学认识，之后再从意外事故、营养供给、训练流程安排、防护设施安置等方面进行综合、科学的分析，并制定完善的分队训练伤防治规范。同时普及训练伤的防治知识，可制作成通俗易懂的小手册发放给受训者，把对训练伤防治知识的学习作为训练工作的一部分，要求每一位学员抽一定的时间学习。为加强知识的理解，定期组织考试，把训练伤防治知识的考核成绩作为训练成绩的一部分，以提高他们对训练伤防治知识的重视程度。为提高训练的科学性及训练效果，邀请相关领域的专家讲解各类训练伤的防治，并到现场做具体指导，使他们在科学合理的方法指导下进行训练，同时学习防治训练伤的知识。

（2）做好军事训练前期准备工作邀请专业人士对分队所在地区的自然环境和季节特点进行分析，并参与制定训练大纲，由经验丰富的教練员实施，保证训练大纲符合分队的客观实际。此外根据运动员的身体素质以及对恶劣自然气候的抵抗能力，对训练的具体科目进行调整，避免因承受外部环境压力引发身体健康问题。例如，在气候较为温和的春季，人的身体承受能力较强，可以安排负荷较重的任务，适合组织长跑和格斗术等较高强度的训练；在炎热的夏季，则适合进行队列和射击等强度较低的训练项目。补充水分是重要的训练伤防治措施。在复杂的野外训练时，应加强防护设施的安置，在保证生命安全的前提下实施训练。例如，操作有一定危险性的军事设备时，身体的关键部位应佩戴防护装置；进行单双杠训练，必须选择配合伙伴；进行头部向下的训练活动时，应选择土质较为松软的沙地作为训练场地。精神状态往往是身体健康状态的反映，如存在萎靡不振现象，应立即询问其身体状况，并检查身体，确保运动员身体健康。对存有健康问题的运动员，应科学安排时间休养，不允许存在带病坚持训练情况。在训练流程方面，将劳逸结合作为基本原则，在保证完成训练任务的前提下，科学合理安排训练时间。

参考文献：

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