浅谈健美操在高校体育教学中的锻炼价值及其意义

李春岩

摘 要：近些年来健美操运动在人们的生活中占据了重要的位置，在高校体育教学中也受到十分的重视。为进一步促进我区高校健美操运动的发展，对我校近几年来选报健美操专项课的学生进行研究，从学生完成不同种类的健美操时的心率对比以及各套健美操对人体各关节部位的作用等方面来分析和探讨健美操在高校体育教学中的价值及其意义。

关键词：健美操 高校 教学 价值 意义

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0086-02

1 问题的提出

健美操是一项严格地按照发展身体各部位的要求将动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习的体育运动项目。近几年来，健美操一直在高校女生体育课中开展，收到了良好的效果：增强了学生体质；提高了学生对体育课的学习兴趣；促进其身心健康发展。但是，健美操对人体各关节部位和肌肉的作用在整个课时的运动量、练习密度究竟怎样？有何锻炼价值？有何重大意义？有必要做进一步的研究和探讨，为今后合理有效地安排此课程的教学，找出科学的理论依据及有效可行的途径。

2 教学实践试验过程

在体育课中，先后学习了《节奏操》《青春健美操》《徒手姿态操》等一些基本动作，结合课程式的内容搞了一些实验测定，测试对象是部分女生，测试方法为：分别从两方面对部分女生进行抽样测定，一方面进行健美操对女生身体各关节部位的作用，影响及生理指标测定如表1所示。

另一方面，对女生完成各套健美操时的平均心率，最高心率及平均心率占最高心率的百分比进行了测定和计算如表2所示。

3 浅谈高校健美操课的锻炼价值和意义

3.1 综合分析其锻炼价值

（1）从表1可以看出：健美操平均每分鐘练习次数高达300次之多，为节奏操3～7倍，以肩关节为例，每套健美操中，肩关节练习次数达200多次，练习次数之多，密度之大是一般体育教学课不能比拟的。

（2）健美操练习的幅度和次数不受特约的限制，在同一节拍时间内，动作的幅度越大，运动量也越大。因此，可适当地减小或增大动作幅度，合理安排运动量。

（3）健美操小关节动作多，不对称动作多，甚至发展到头、颈、腕、踝等细小环节。通过练习，可以促使许小肌肉群得到发展，有助于全面发展身体。

（4）表2的分析：当运动者的平均心率达到同年龄组最高心率60%～80%时，则为健身指标区。在这个区域内百分比指数越高，对身体的影响也就越大，锻炼的效果也就越明显。当心率值在60%以下时，则称为消遣活动区，只起到一般活动的作用。根据这一理论，从表2中不难看出，除节奏操外，各套健美操的测定指标均达到最佳范围区限。

3.2 浅析健美操活动的意义

（1）健美操教学，能全面锻炼学生的身体，是一种颇有价值的健身活动。通过这一教学，不仅能发展学生的柔韧、力量、协调、灵敏等身体素质，还能培养学生形成正确的身体姿势和健美的形体。

（2）健美操教学，符合学生年龄特征，深受学生的欢迎。通过健美操教学，使学生喜欢上体育课。一些身体发胖的女孩子和过去不喜欢上体育课的学生，现在也不发愁了，听到音乐就产生一种欢乐、振奋的情绪，产生跃跃欲试的心理效果。

（3）健美操教学，可以培养学生的集体主义精神。舞蹈和韵律活动，更多是以集体形式共同完成的。学生在活动中养成用集体主义精神约束个人的行为和习惯，进而使个人的行为去服从集体的意志。通过教学，使学生潜移默化地受到集体主义的教育，培养学生的集体主义精神。

4 几点建议

（1）健美操的音乐节奏鲜明，使人欢快，强烈的共鸣会促使人跃跃欲试。它的动作灵活多变，简单易学，并且不受场地、器材的限制，没有音乐可通过口令来完成。因此，在高校应大力推广这一项目。

（2）由于健美操的特殊性，目前高校只开展了女生的健美操课，还需加强宣传力度，使一些爱好舞动的男生也加入到课堂中来。

5 结语

健美操的发展已受到越来越多的人们的关注。随着人们生活条件和文化水平的不断提高，健美操必将受到越来越多的人们的喜爱。我深信，健美操运动将会成为中国最普及的运动项目之一。

参考文献

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